应对三弱症的方法

应对三弱症的方法，你知道吗？很多男性朋友都会出现虚胖、三高、消瘦症状，即我们所说的3弱，应对三弱症的方法，小编来教你。

中年男性的事业、婚姻都与出一种平稳的状态，但是其健康却出现了每况愈下的态势，很多男性朋友都会出现虚胖、三高、消瘦症状，即我们所说的三弱，那末男性朋友该如何应对呢？

第一弱：虚胖

四十岁男人由于应酬多，运动少，所以多有虚胖的问题，而最集中的就在腰腹部。可以用手做个自测，抓起腰腹部的赘肉，都是软塌塌的，很明显这些都是脂肪。产生虚胖状况，说明人的基础代谢下降了，这样的人容易气短体虚，不爱运动，或稍微动一动就喘粗气。

针对健身方式：40%有氧运动+60%肌肉训练

在整体训练时间里，有氧运动占总训练时间40%，如先慢跑40分钟;再配合肌肉训练，如仰卧起坐、俯卧撑。如果在一开始做不了标准的俯卧撑，可以从跪式俯卧撑开始。另外，还可以做些侧抬腿和负重侧拉的训练。

第二弱：三高

四十岁男人又容易有三高(高血压、高血脂、高血糖)的问题。有三高的人，平时容易头晕眼花，工作时注意力难集中，运动起来动作不协调。

针对健身方式：60%有氧运动+40%轻中量器械训练

首先是饮食上要注意，要减少应酬，多吃平淡的食物。在运动上，有氧运动应占总运动时间的60%，再配合以轻重量屡次数的器械训练。所谓轻重量的器械训练，以自己能够承受的最大重量的50%为佳，20次为一组。

第三弱：消瘦

不要以为越瘦越好，其实消瘦也代表着身体的不健康。有少数四十岁男人，就被自己消瘦的体形所困扰。有这样体形的人，多数心情容易闷闷不乐，睡眠质量不好，感觉精神压力大，人也更加容易疲劳。

针对训练方式：30%有氧训练+70%器械训练

有效的运动会让人胃口大开，心情舒畅，固然也就会有利于睡眠。在具体的改变消瘦体形的健身计划中，有氧运动只占30%，以增肌为目的的器械训炼则要占70%。所谓增肌训练，以自己可以承受的最大重量的60%-70%的标准为佳，每组的次数在10个左右。

四十岁的男人身体上普遍存在三个方面的问题，这也是他们在健身方面要克服的三个弱项。其实，男人四十一枝花，身体包含着巨大的潜能，只要行动起来，锻炼得当，重新恢复到20多岁时的状态，并不是是不可能完成的任务。所以，专业健身人士指出，四十岁男人的当务之急是不要自己放弃自己，赶快行动起来。

精英男一直觉得自己就是铁男，什么事情都能扛，对自己的小毛小病向来不放在心上，往往也会疏忽了自己重要部位的健康问题。常常等到频繁出现的排尿异常、身体不适才意识到可能出现了健康问题。

1、从不缺席的前列腺炎

现在都市男的工作、生活、家庭的压力很大，特别是在职场打拼应酬的精英男们，为了事业，为了工作，频繁地加班，熬夜、应酬、饮酒都是家常便饭，时间久了，自身的免疫力就会大大下落，随之身体就会遭受各种病毒的侵害，此时，前列腺往往最早受害。

前列腺作为男性生殖系统的重要器官，其和其他组织器官的关系非常密切。前列腺本身包绕着尿道的后部，两侧输精管从其后上方进入腺体，开口于后尿道的精阜。另外，精囊、输精管和前列腺的关系更加密切。

如此特殊的解剖毗邻关系就造成了这样的情况，一旦生殖系统的某个部位或脏器产生了炎症，都可以通过输精管、射精管等相互蔓延。特别是尿道和外界相通，很容易招致外界细菌、病毒、支原体、衣原体等微生物的感染，而且会上行波及前列腺。各处的炎症此起彼伏，使得炎症久治不愈。

二、明哲保身，阔别性传播疾病

泌尿系统传播疾病是以性接触为主要传播方式的一组疾病，一些特殊细菌如淋球菌、衣原体、支原体等引发的泌尿性感染。男性感染泌尿感染的明显的症状有尿频、尿急、尿痛；尿道口有分泌物、刺痒；小腹睾丸疼痛等。

由于性传播疾病传播途径特殊，备受社会的关注；其危害也是波及范围相当大的：一、会波及日常生活中密切生活接触群体：如家属，因此，家中如有性病患者时应注意消毒隔离，并且即便没有明显症状，其他家庭成员也应该到正规医院检查；2、危及下一代的健康发展：如流产、早产、胚胎死亡、先天畸形、胎传梅毒、胎儿宫内发育缓慢等等，一人得病，全家遭殃，给自己和家人带来极大的心理压力。

据统计，包皮过长的男性染上性病的几率，要比正常人高几倍以上，由于包皮长时间地盖着龟头和尿道口，使包皮内板、尿道、冠状沟等部位的腺体分泌的黏液不能排出而淤积于包皮内，加上尿液的灌溉，使包皮与冠状沟局部区成为一个良好的细菌繁殖区，那些分泌物及尿液中的有机成分成为细菌天然的粮库，致使性病的细菌在那肥沃的、温湿度适合的育袋中繁衍生息，大大增加了性病沾染的几率。

3、已感染泌尿系统疾病，该如何自救？

前列腺、包皮过长、不洁的性生活等，不管是由诸多的缘由中的哪一项引起的泌尿系统感染，都应当引发你高度的重视。

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