【健康减压的必要性】压力太大影响多工作生活中的减压小妙招

养生之道网导读：健康减压的必要性经常被人疏忽，随着生活、经济、学业、晋升、人际关系、情感世界与婚姻等压力的越发增大，健康减压的必要性遭到越多人的关注，压力太大会不会有害健康？你又是如何减压的呢？

压力是许多健康问题的首恶，它有时让你头疼、健忘，有时让你呼吸困难，产生濒死感觉，它的伤害总是出人意料。

压力太大造成哪些影响：

1、影响大脑

长期生活在压力下，会致使与情绪和认知功能障碍相关的大脑内侧前额叶皮层容量减小，进而伤害记忆力和学习能力，出现丢三拉四、注意力不集中、记忆力减退等症状。

2、心脏变差

面对压力，人们会本能地进入一种应激状态，而在这类状态下，人体除了会自动分泌儿茶酚胺类物资，引发血压变化，也会造成心率变快，血管内皮细胞损伤和动脉粥样硬化，从而引发心梗、心绞痛、中风等心脑血管疾病。

3、胃肠变弱

身体进行压力反应的第一步，就是促使血液从消化系统转向主要肌肉群。肠胃可能会清空内部物资，使身体做好迅速反应的准备。在压力作用下，腹部肌肉会不自觉地延续紧缩造成腹痛。同时，压力也会致使腹鸣、腹泻、便秘、胃溃疡等疾病。长期的阶段性压力和慢性压力与许多消化系统疾病相干，比如肠易激综合征、胃溃疡等。

4、皮肤老化

粉刺等皮肤问题通常与激素失调有关，而压力正是造成激素紊乱的重要因素。很多三四十岁的女性会在月经周期的特定时候遭受粉刺的侵扰。压力会延长皮肤问题产生的时间，疲惫的免疫系统则需要更多时间才能修复各类损伤。长期压力大会导致慢性粉刺，还会引发牛皮癣、麻疹等各类皮炎。

5、影响生殖系统

男性遭到压力后，会影响生殖系统的正常功能，时间长了，这类压力致使的慢性应激会伤害睾酮和精子质量，引发阳痿。女性遭到压力后，会引发月经失调或闭经，还会致使月经周期延长，乃至加重疼痛。

压力太大有这么多隐患，因此我们需要培养活在当下的意识，这有助减压，提高效率，享受生活。想达到这个目标，从下面这些事开始：

1.深呼吸。面对压力时，人的自然反应就是深呼吸。研究表明，有意识地深呼吸能起到解压效果。

2.写书法。写书法需要全神贯注，无形中摆脱各种烦恼和压力，同理，做园艺也能进入无私境界。

3.洗盘子。刷盘洗碗很无聊，但无妨用心感受水在指间活动、泡沫从掌中冒出的感觉。

4.脚踏实地。笔挺端坐，脚掌触地，感受脚踏实地的感觉。重复几次，就能身心结合，避免走神、分心。

5.漫步。工作中，定时休息一会儿，渐渐爬段楼梯，同时感受楼梯间舒适的温度，不仅能让血流更通畅，还能放松心灵。

6.勤劳起来。压力会让人厌倦、懒惰。越是懒于动手做事的人，越容易产生心理危机。为了与懒惰作斗争，不妨列出一个工作、学习、生活日程表，包括晨练、读书、写作、交友、娱乐等。假设没有心情列出计划，只要先行动起来就够了，一旦你成功完成一项工作，心里就会踏实很多。

7.坚持锻炼。呼吸性的锻炼，如漫步、慢跑、游泳和骑车等，可使人减缓压力、信心倍增、精力充沛，因为这些运动能让人完全放松。工作结束后或凌晨1起床都是不错的运动时间。

适当的压力，是保持活性的重要条件。如果空气没有了压力，我们的呼吸就会衰竭。只是这压力需适度，比如冬季里柔柔的阳光照在身上，这是一种轻松的压力，让我们温暖和振奋。假想这压力增加十倍，那基本上就成为了吐鲁番酷热的夏季，大伙只有躲到地窖里才能过活。假如这压力继续增加，到了1百倍1千倍的强度，结果就是焦炭一堆了。因此，在工作与生活的重压之下，我们需要适当的减压去快乐的生活才是最重要的。

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