冬季补钙6道家常菜是高手！

提到补钙，大多人想到的是牛奶或钙片，很少有人知道一些家常菜也是补钙高手。也许这些食材的含钙量并不是最高的，但“一个好汉三个帮”，钙能否被人体顺利吸收也需求其他营养素的帮忙。这些家常菜正是由于搭配科学，才得以发挥很好的补钙效果。

豆腐炖鱼

豆腐是大家熟知的高钙食物，只须吃200克北豆腐，就能够自足一日钙需求量的1/3，比喝半斤奶还要多。而鱼肉中丰盛的维生素D能加强人体对钙的吸收。因此，豆腐炖鱼，不仅滋味鲜美，更是补钙健骨的绝配。需求提醒的是，选豆腐时要选含钙量较高的南豆腐或北豆腐。

芝麻酱拌菠菜

芝麻酱是钙的“宝库”，每100克含钙870毫克，高于豆类和蔬菜。而菠菜中富含的维生素K是骨钙的酿成要素，如果在补充钙的同时添加维生素K，能够大大进步补钙的效果，促进钙沉积在骨骼当中。芝麻酱拌菠菜，香而不腻，是完满的补钙凉菜淋球菌淋病都有什么症状?。

醋溜小油菜

不少绿叶菜在补钙效果上其实不逊色，其中小油菜钙含量超越一样份量的牛奶。醋有用于钙从不溶状态成为可溶状态，促进钙的吸收利用。另外，小油菜中还含有大量有助于钙吸收的矿物质和维生素K。

黄豆炖猪蹄

黄豆钙含量丰盛，猪蹄中含有丰盛的胶原蛋白，能够作为钙沉积的骨架，从而更有用于黄豆中钙的吸收。需求提示的是男性包皮过长的危害，猪蹄中饱和脂肪含量较高，不宜常吃。

青椒炒鸡蛋

鸡蛋含有优良蛋白，其钙含量也较高淋病会不会影响性生活?，而青椒中富含维生素C，二者一块炒，不但色泽美观，还能进步钙的吸收率。

紫菜腐竹汤

钙与镁像一对双胞胎，总是成双成对地显现，当钙与镁的比例为2∶1时，最利于钙的吸收利用。腐竹是富含钙豆制品之一，而紫菜被称为“镁元素的宝库”，两者一同煲汤，可谓补钙健骨的完满搭配。

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