怎样饮食能促进钙吸收

怎样饮食才能促进钙吸收呢？

一、维生素c促进钙吸收：把含钙高的食物与维生素c和泡菜汁一起服用，或者每天自己制作脐橙、柚子、橘子、芦柑、柠檬汁饮用，其生物利用度要增强12%。显然是这些水果中大量的维生素c的参与，使得钙能更好地被小肠吸收。

二、荤素搭配：可以提高钙的利用率，比如豆腐炖鱼，鱼肉中含维生素d，豆腐含钙丰富。维生素d可促进钙的吸收，使豆腐中钙的利用率大大提高。另外，主食讲究谷豆类混食，不仅能使氨基酸互补达到最理想化，还能促进钙的吸收。

三、钙与镁最般配：人们补钙的时候，往往只注意补充维生素d，却忽略了补充镁。钙与镁很般配，钙与镁的比例为2∶1时，最利于钙的吸收利用。所以，在补钙的时候资讯，切记不要忘了补充镁。含镁较多的食物有：坚果（如杏仁、腰果和花生）；黄豆、瓜子（向日葵子、南瓜子）；谷物（特别是黑麦、小米和大麦）；海产品（金枪鱼、鲭鱼、小虾、龙虾）。

四、磷与钙是冤家：钙磷比例失衡是导致人体缺钙的元凶什么引起的梅毒。正常情况下，人体内的钙∶磷比例是2∶1症状图片，然而，现实生活中，人们过多地摄入碳酸饮料、可乐、咖啡、汉堡包、比萨饼、小麦胚芽、动物肝脏、炸薯条等大量含磷的食物，使钙∶磷比例高达1∶10～20，这样，饮食中过多的磷会把钙赶出体外。

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