怎样提高睡眠质量？怎样能有好睡眠 高质量睡眠

我们知道，充足良好的睡眠使人们更加精力充沛，也只有睡得好才能更加健康长寿。但如何做到保持充足良好的睡眠呢？

在临睡前形成一种规律。你可以做一些舒展和放松运动，可以阅读几分钟或者喝一杯用镇静性草药制成的热茶广安尖锐湿疣治疗费用。

晚饭不要吃得过饱，无论如何不要吃难消化的食物，如引起腹胀的食物。

形成睡眠规律。总是定时躺下和定时起床。4

细心观察什么样的睡眠质量和睡多长时间能使你感到更满足沈阳治疗性病医院，并把它作为常规接受下来。

下午两点以后，不要喝茶，也不要食用含咖啡因的饮料和食物，如巧克力和咖啡。

在睡前应避免喝酒。尽管喝酒后入睡快，研究一下使你焦虑不安的原因，寻找解决问题的办法，不管你有没有办法，一躺下就要把问题抛在一边。

保持室内空气清新和黑暗。使温度保持在21度左右。

用合适的床垫和枕头。专家们一致推荐不太软也不太硬的床垫，这样肌肉才不会被强迫工作并有平稳的靠山，枕头要合适济南生殖器疱疹治疗费用。

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