上班族必吃的早餐 越吃越年轻

编者按：说到上班族如何养生，许多人会觉得上班族工作忙没时间养生泸州权威梅毒医院，这都是借口，上班族养生其实很简单，营养早饭就可以帮助你解决这个问题！一起来跟小编学习上班族养生之道吧！

早饭要吃好，午饭要吃饱，晚餐要吃少。这句话在国外的说法，中餐吃得像绅士，晚饭吃得像贫民。营养学家建议，早饭应摄取约占全天总热能的30%，午饭约占40%，晚餐约占30%。而在早饭能量来源比例中，碳水化合物提供的能量应占总能量的55%-65%，脂肪应占20%-30%，蛋白质占11%- 15%。

公道早餐搭配原则

1、补充蛋白质和钙质

奶类除提供蛋白质，还是很重要的钙质的主要来源。一天当中别的餐次较不容易摄取奶类，所以把牛奶当作每天早饭的饮品，比喝其他含糖饮料要营养很多。如果不喜欢喝牛奶或有乳糖吸收障碍生殖性疱疹需要的价格是多少，可以尝试多喝下自制的豆浆，对东方女性来讲，豆浆其实比牛奶更容易吸收。

2、早饭食物搭配不单一

早饭的食品组合很多，但不要单吃一种营养素，最少要包括碳水化合物(如土司，馒头，稀饭)，蛋白质(如蛋类，三文鱼，豆腐等)，早饭奶，当然，如果能再加上些蔬菜，水果就更均衡了。

3、早饭尽可能平淡

早饭过于油腻会造成胃肠的负担，而且还会致使高血脂。如果实在抵挡不住诱惑，一周一次也何尝不可。早饭还是比较合适平淡但营养全面的饮食，尽可能少摄取油炸类食品。有的人早饭喜欢吃油条，其实未必不可，但一次不要吃太多昆明市精神病院的先进设备，并尽可能一周只食用一次。

4、早饭多样化

很少有人受得了每天都吃一样的早饭。其实只要多花些心思，做些不同的搭配，早餐可以有很多变化。鸡蛋可以水煮，油煎，或是清蒸……牛奶可以泡麦片，也可以泡饼干，甚至可以兑入米酒中……这样的安排可以摄取到不同食品，不同营养素，更容易到达营养的均衡。

4种营养早饭最合适白领吃

饭团+无糖豆浆

很多人会买饭团当早饭，建议可以选择魔芋米饭团，本来热量200多卡的饭团可减少为约100卡，碳水化合物的量也降低。不过饭团包含的肉类不多，容易缺少蛋白质，可以搭配一杯无糖豆浆来补充。

除饭团以外，面包也是个选项。还要提醒一点，面包尽可能选成份越简单越好，以避免增加额外负担，像是有奶酥、或加肉松、巧克力等比较花俏的，或是比较松软的面包，油脂或钠含量都会比较高。

番薯+拿铁

主食部分，番薯是不错的选择。除有碳水化合物以外，纤维量也高，具备蔬果的效果；再加个牛奶或豆浆，就算是不错的组合。有些人对咖啡因很敏感，中午过后喝咖啡，晚上肯定睡不着，只好早上喝。但光是咖啡没办法补充蛋白质，因此比较建议拿铁或摩卡，就能喝到牛奶，最好是不加糖包，减少糖分摄取。如果能顺便买份水果到公司吃，补充维生素，那就再好不过了。

沙拉+低脂牛奶

中式早餐的最大缺点就是缺少纤维。选择沙拉当早饭，可以任意加入自己爱吃的食物，例如玉米及坚果等，有碳水化合物及优秀油脂来源；而且只要前一天做好冰着，隔天早上就可以吃，简单又方便。

现在便利店也都有沙拉的选项，内容多元，记得要选有主食的，例如土豆或义大利面条，才能摄取到碳水化合物。酱料部分建议选和风酱代替千岛酱，热量可以少60～70卡，乃至可以将优酪乳一部分淋在沙拉上。如果是使用原有酱汁，最好再搭配一罐低脂牛奶，以补充蛋白质。

玉米罐+优格

玉米罐头或全麦饼干，将玉米倒入酸奶，几片全麦饼干捏碎做口感点缀，只要几秒钟就完成。再送你另外一道美味早饭。一样将全麦饼干，或是消化饼捏碎，放入低脂牛奶中，就好像麦片泡牛奶一样，乃至撒些杏仁、蔓越莓干增加风味，一定没有人想到，你这顿风味早餐竟然是用便利店食品完成的。

结语：4款美味营养早餐，做法都很简单，对劳碌的白领上班族来说是最合适的了，可以自己搭配，而且又不浪费时间，最重要的是非常有营养。

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