列举男人最需要的9种营养成分

美国食品与药物管理局分别颁布了不同的男女维生素与矿物质摄人标准。男人对几乎所有主要营养成分的需要量都比女人多。

缘由很简单。男人的肌肉比女人多，消耗的热量比女人多。对那些爱好运动的男人而言，对某些营养成分的需要量就变得特别多。不仅如此，某几种维生素和矿物质对防治男人易患的疾病极有帮助，如胆固醇高、血压高、冠心病、中风、某几种癌症和胆结石等等。

以下是男人最需要的9种营养成分，按英文字母顺序介绍如下：

铬　（CHROMIUM）

这种保持生命所必须的矿物质可以降低胆固醇含量，增加运动员的耐力，还可以使健美运动员增长肌肉、减少脂肪。普通男人每天最少需要50毫克铬，好动的男人则需要100一200毫克。从平常饮食中很难获得这么多的铬，最好的来源是含铬的多维矿物质合剂，另一个来源是强化铬药片或酿酒的酵母。

纤维素（FIBER）

严格地讲，纤维素不能算作一种营养成分，它只在人体内周游了一圈，并没有被消化吸收。但是吃入大量纤维素有助于减少胆固醇和下降血压。高纤维素含量的饮食减少结肠癌发病率（结肠癌在男人易患的癌症中位居第三），还可以控制糖尿病人的糖指数，纤维素乃至能帮助你减肥。两只普通大小的苹果含纤维素14克，我们逐日理想的摄人量是18135克。含纤维素较多的食品有全麦面包、麦片粥、黑米、草梅、梨和各种茎部可食用的蔬菜，如花椰菜和胡萝卜等。

镁（MAGNESIUM）

镁在调理心脏跳动频率方面起着十分重要的作用。研究表明，镁摄取量正常可以减少心脏病，下降血压。镁还可以增强生殖能力，它提高了精液中精子的活力。你可以从一顿包括两碗麦片粥加脱脂牛奶和1只香蕉的早饭中得到逐日镁需要量的三分之二。烤白薯、豆类、坚果、燕麦饼、花生酱、全麦粉、绿叶蔬菜和海产品也都含有丰富的镁。

维生素A（VITAMINA）

研究发现，维生素A具有提高免疫力和抗癌作用。而且，正如你的母亲常常对你说的那样，维生素A对保护视力大有益处。一个男人每天维生素A的正常摄入量为1000毫克，而半碗蒸胡萝卜的维生素A含量是其4倍。其它富含维生素A的食品有肝、奶制品、鱼、西红柿、杏和甜瓜。维生素A从日常饮食中便可得到，过量服用维生素A胶囊可引发中毒，专家们不主张额外补充维生素A。

维生素B6（VITAMINB6）

这种人体不可缺少的营养成分对增强兔疫力有良好的作用。研究表明，它还可以防止皮肤癌和膀胱癌。维生素B6保护肾脏不患结石症（男性肾结石发病率是女性的两倍），而且对失眠症有医治作用，你逐日只需2毫克维生素B6约等于2只大香蕉的含量。好运动的男人消耗的维生素B6较多，因此应多补充几毫克。其他富含维生素B6的食品有鸡肉、鱼、肝、土豆、鳄梨和葵花子华西医院龟头水泡不疼用治疗吗?。过量服用维生素B6引发中毒，专家们主张逐日摄人量不超过50毫克。

维生素C（VITAMINC）

维生素C增强免疫力，避免癌症产生尖锐湿疣都需要检查什么?，减少心脏病和中风，有利于牙龈和牙齿，避免白内障产生，加速伤口愈合，减缓气喘，对医治不育症也有功效。维生素C供应充足可以推迟衰老。花椰菜、甜瓜、青椒、袖子都是维生素C的好来源。多服些维生素C药片也没必要担心，维生素C过量不会产生毒性。美国德克萨斯州立大学附属医院的研究员伊尔？道森博士认为200一300毫克才算足量。有很多研究人员认为“美国营养标准推荐表“推荐的维生素C日摄人量60毫克（相当于半杯鲜桔汁的含量）远不能满足需要，特别用它防治感冒的时候更觉量少，维生素C可以防治感冒现在已家喻户晓。

如果你吸烟，你需要更多的维生素C。吸烟者血液中维生素含量比较低，目前还没有人能解释其中缘由，既然事实如此，只好先多服些维生素C以补充不足。

维生素E（VITAMINE）

研究表明维生素E可以下降胆固醇，避免血小板在动脉内集结生殖器疱疹的五个事实，提高兔疫力，清除体内杂质，避免白内障。富含维生素E的食品有杏仁、花生和山核桃。单从平常饮食中很难取得足够的维生素E，幸亏服用维生素E药片比较安全，即使大大超过“美国营养标准推荐表“所说的10毫克也无妨。圣路易斯大学医学院的生物化学专家马克思？霍维特博士每天服用269毫克维生素E，他认为这个用量十分安全。

水（WATER）

在所有的营养成分中，水最重要，特别是对那些肌肉发达的人来讲。肌肉中所含的水份比脂肪中多三倍，（在普通男性的身体中，肌肉占4Q%；在普通女性身体中，肌肉占23%。）水可以涧滑关节，调节体温，水还可以向人体供应所含的各种矿物质。普通人每天至少需要2公升水，相当于8个玻璃杯的容量。如果你喜好运动，需要量则增加一倍。从食品中也能得到水36%，土豆含水80%。

锌（ZINC）

人体内有足够的锌才能保证性欲旺盛，性功能和生殖能力健康正常。医生们用锌医治阳屡，锌对加速人体伤口的愈合，抵抗疾病也有明显的功效。“美国营养标准推荐表“上注明男性每天锌的正常需要量是15毫克，可是实际摄取量常常只有2/3。如果运动量大，缺锌更多，由于男人出汗的时候，比女人损失更多的锌。一块110克重的瘦牛肉可提供日需要量的一半，其他含锌丰富的食品有火鸡、海产品、麦片和豆类。体内锌量过多时，其他的矿物质便不能发挥正常作用，因此专家们建议，日补充量勿超过15毫克。

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