男人掌握健身四要领 预防猝死健康健身

男性普遍酷爱运动，并通过运动锻炼使身体更强健，但是有研究显示男性更容易在运动进程中猝死，而导致运动猝死很大的因素是没有掌握正确有效的运动方式，过大的运动强度就易致使运动猝死。下文中介绍了男性健身运动的几大要领，是运动中要特别注意到的地方，可避免运动中猝死，另外推荐几个最合适男性健身的运动。

男性更容易在运动中猝死

运动可以强体健身，但运动猝死的报导也屡见不鲜。美国“健康日新闻”网站13日刊登的一篇文章称，法国研究人员发现，相比女性，男性更容易出现运动性猝死。

法国巴黎笛卡尔大学的研究者武汉权威生殖器疱疹治疗医院，研究了2005至2010年产生在法国的800例与运动有关的猝死案例北海治疗尖锐湿疣的医院，其中女性只占到5%。研究人员在计算了各项数据后得出了女性与男性的运动猝死几率：每100万名运动的女性中，只有0.51个人出现猝死。每100万名男性运动者中，会有10.1个人猝死。这一研究结果已刊登在《美国医学协会杂志》上

男性运动健身要领

1、锻炼时间最好固定

每次锻炼尽量安排在同一时间，这样可以使你养成良好的锻炼习惯，有助于身体内脏器官构成条件反射。饭后一小时和睡前一小时不能锻炼，否则会影响消化和睡眠。体力最好时间一般在15：0020：00之间，可以斟酌作为主要锻炼时间。

2、负荷量要根据自己的体力而定

一般说来，发达的肌肉量有效的次数是8次12次，最少不低于8次，这一数量应该是竭尽全力。因此负荷量应掌握在个人最大气力的70%80%，即用这一负荷量最有效的次数是用大负荷做，不超过5次。发展耐力和减少脂肪的最有效次数是小负荷量做20次，腰、腹部脂肪减少甚至要做到做不动为止。

3、锻炼时间要适合

初学者和平时劳动量较大者以每周三次为好，每次11.5小时，但每次锻炼应包括肌肉各个部份肌肉群。每天坚持锻炼者，可将肌肉群分为两个部份，隔天练习，保证肌肉能有效恢复。如：今天练习肩、腹、胸，明天就练习背、臂、腿等部份。

4、掌握正确的呼吸方法

正确的呼吸方法能帮助你集中意念，使动作调和而有节奏，在锻炼中能举起更多的重量。一般动作和小重量试举，都是用力、肌肉收缩时吸气，放松还原时呼气。举大重量或最后几次试举时，则先深呼气，再憋住气的情况下做举放动作，然后再深呼吸。锻炼时要用嘴呼吸，锻炼前做伸展运动，以预防肌肉韧带拉伤，训练后要做放松运动，帮助消除肌肉紧张，恢复疲劳长沙即时新闻。

结合健美专家、运动教练和运动生理学家等的意见，结合人体基本生理要素、运动危险程度、热量消耗等指数，最有效的10种男人运动情势出台。

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