立冬晒太阳养生 饮食起居全面数

立冬由来：

冬季包括立冬、小雪、大雪、冬至、小寒、大寒六个节气，是1年中气候最寒冷的季节。冬季之风为北风，其性寒。“寒”是冬季气候变化的主要特点。冬在五脏应肾。“冬不藏精，春必病温”，即所谓要补肾藏精，休养生息。

俗语说：“三九补一冬，来年无病痛。”立冬更是一个十分重要的节气，也是进补的最佳时期。中医学认为，这1节气的到来是草木凋零，蛰虫伏藏，阳气潜藏，阴气盛极，万物活动趋向停止，以冬眠状态休养生息，为来春生机勃发做准备。

因此，冬季养生要避寒就温、保护阳气，使阴阳相对平衡。因此冬季养生为预防疾病的发作或加重，要从饮食起居、身体精神全面入手。

饮食

俗语说：“药补不如食补”。食补在冬季调养中尤为重要。冬季气温过低无锡市妇幼保健院概况，人体为了保持一定的热量，就必须增加体内糖、脂肪和蛋白质的分解，以产生更多的能量，适应机体的需要，所以必须多吃富含糖、脂肪、蛋白质和维生素的食品。同时，天气寒冷也影响人体的泌尿系统，排尿增加，随尿排出的钠、钾、钙等无机盐也较多，因此应多吃含钾、钠、钙等无机盐的食品。另外，也要多吃蔬菜，适当增加动物内脏、瘦肉类、鱼类、蛋类等食品，还可多吃鸡、甲鱼、羊肉、桂圆、木耳等食品，这些食品不但味道鲜美，而且富含蛋白质、脂肪、碳水化合物及钙、磷、铁等多种营养成分，不但能补充因冬季寒冷而消耗的热量，还能益气养血补虚，对身体虚弱的人尤其适宜。同时，少辛增酸防疾病，初冬时节是心血管病的多发期，这个时候要多吃清润甘酸的食品，不宜多吃麻辣类的火锅。比如饮食中适当多吃些醋，能起到软化血管、预防心血管病的发生。

精神

在冬季，人体的代谢处于相对缓慢的时期，因此，冬季养生要注重于“藏”，“藏的意思是人在冬季要保持精神安静。专家建议，遇到不顺心的事情，要学会调控不良情绪，对抑郁心中的不良情绪，可通过适当方式宣泄出来，以保持心态平和。同时，要多晒太阳。因为冬季天黑的早，光照时间短，也是易使人产生抑郁情绪的一个缘由，因黑夜来临时，人体大脑松果体的褪黑激素分泌增强，能影响人的情绪，而光照可抑制此激素的分泌。

运动

冬季锻炼不可少，适当的运动可增强身体抵抗力来抵挡疾病的侵袭。陕西省第二人民医院中医科王世杰主任强调，冬季寒冷，人的四肢较为僵硬，锻炼前热身活动很重要。如舒展肢体、慢跑、轻器械的适量练习，使身体微微出汗后，再进行高强度的健身运动。衣着要根据天气情况而定，以保暖防感冒为主。运动后要及时穿上衣服，以避免着凉。另外，有心脑血管疾病的人应禁止做剧烈运动，如打球、登山等。得了呼吸系统疾病的中老年人，应避免寒冷的刺激，运动应在日照充足时，避开早晚，以避免引发疾病发作，而老年人室外运动更应注意保暖。

起居

中医认为“寒为阴邪，常伤阳气”，人体如果没有阳气，将失去新陈代谢的活力。而阳气对老年人来讲尤为重要，所以，立冬后的起居调养切记“养藏”阳气。专家强调，一要早睡晚起：人们要适当早睡，同时，凌晨也不容易起得太早，特别老年人时间允许的话，最好等太阳升起多吃六种食物可预防感冒，阳气生发时再起床，以保证充足的睡眠，有利于阳气潜藏，阴精蓄积。2要注意穿着：太厚太薄都不好，穿着过少过薄、室温过低，易感冒又耗阳气；反之，穿着过量过厚，室温太高则腠理开泄，阳气不得潜藏，寒邪易于侵入。

TIPS：

我国传统医学理论十分重视阳光对人体健康的作用治疗淋病什么时候较好，认为常晒太阳能助人体的阳气，特别是冬季，由于大自然处于“阴盛阳衰”状态，而人顺应自然，也不例外，故冬季常晒太阳，能起到壮人阳气、温通经脉的作用。曹慈山《老老恒言》说：“背日光而坐，列子谓‘负日之暄’也，脊梁得有微暖，能使遍体和畅。日为太阳之精，其光壮人阳气。”明确提出了“负日之喧”的健身养生作用及科学原理。

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