春季锻炼的方法

少年儿童可根据场地、时间、兴趣爱好等选择锻炼项目，如踢毽、跳绳、跳皮筋、放风筝等，春季是放风筝的大好季节，放风筝时手牵一线而动全身，令人手脑调和，强健身心。

春游也是春季健身的一种好方式，利用双休日和亲朋好友一起郊外踏青，其乐无穷。

年轻朋友的健身方式很多，如散步、跑步、打球、登山等体育活动，有条件者还可去旅游。中老年人和减肥者适用低强度、低能量消耗的运动模式，具体包括：快走、慢走、健身操、旅游、骑自行车、文娱、园林劳动等。

具体方法：

1、呼吸法：仰卧，两手掌压在腹部脐周，呼气时，两手向下

稍用力压，腹部下陷，吸气时，两手向上提起，腹部隆起。用鼻吸气，用口像吹口哨一样呼气。呼气时间长阜新尖锐湿疣医生咨询挂号，吸气时间短，呼气和吸气时间之比为2：1，呼吸50～100次变为逆呼吸法。

2、逆呼吸法：与顺呼吸法基本相同，只是吸气时腹部下陷，让

胸腔扩大，呼气时腹部隆起，让胸腔缩小甘孜生殖器疱疹医生咨询挂号，呼吸50～100次后再变成顺呼吸法，两者交替进行。

三、呼吸操：立正，两臂向上，向外展开，用鼻吸气，伴随着吸气，两手渐渐向胸部靠拢，当吸气尽时，两臂交叉抱在胸前，接着像吹口哨一样呼气，并收腹下蹲，身体前倾，提起两脚跟，还原。反复进行，每次5～10分钟。一般在顺、逆呼吸练习后进行。

对以上三个呼吸运动练习法，习练者应锲而不舍，反复进行，按部就班。最好逐日早晚两次。练习幅度由小到大，速度由慢到快，次数由少渐多。习练者穿着宽舒，切忌餍饫或饥饿状态下进行锻炼。习练时，思想集中，意守丹田，上下齿紧闭纳气，微开吐气，双足不离地，躯体正直，使血脉活动畅通，吐纳有节。

游泳

在早春的季节里，能够跟水有个密切接触，实在是一件好事。游泳是一项全身性的运动，如果坚持不断，不仅能够塑造非常完善的形体，而且因为身体被滋养，还能起到美肤的效果。即使有气喘病的人，也可以通过游泳来锻炼身体。但是，如果有些细节不注意，很容易伤害到肩部和背部。

细节1：热身运动。由于游泳需要运动到全身各个部位的肌肉，所以，在下水前一定要做好热身运动。打开各个关节，充分进行活动和预热，比如做上一套广播体操或者有针对性地对身体各个关节进行锻炼。如果没有做好热身运动，很容易在下水后造成肌肉拉伤或抽筋，也是很危险的。

细节二：游泳换气。换气时头部不要抬得太高，否则容易造成背部拉伤。

登山

春暖花开，绿草茵茵，北京大大小小的山上开始聚集愈来愈多的登山者，到山野间呼吸新鲜空气，和大自然融为一体，很是惬意。不过尖锐湿疣，登山也有讲求呢。

细节一：适度休息。登山的运动量是很大的，在登山进程中，负载最多的就是双脚。尤其是脚根，承受的压力最大，如果脚部得不到适度休息，容易产生足跟炎。所以，登山进程中要选择适当的时间来休息，比如一个小时的登山进程，最少要休息3到四次为好。

细节二：选择适合鞋子。登山有双舒适的鞋子很重要。有的人可能刚刚买了双漂亮的登山鞋，立刻就穿出去秀一秀。不过，最好不要穿新鞋子登山，由于脚与新鞋之间有一个磨合期，如果在磨合期间就进行强度比较大的锻炼，容易造成脚部不适，比如脚指被磨红，严重的可能起水泡。新鞋子可以在平地走路时进行良好的磨合后，再用来登山。

羽毛球

作为一项大众锻炼的项目，羽毛球让人在跑跳过程中，全身舒展，得到充分的锻炼。大汗淋漓的感觉很爽。只是，羽毛球锻炼也要注意一些问题。

细节1：打球前热身。打羽毛球难免需要跑步、跳跃等动作，如果热身不彻底，容易扭伤腰部和脚踝，所以，打球前的热身不可少。最少要5到10分钟。

细节2：熟习场地。打球最好选择自己比较熟习的场地，如果是新环境，要先熟悉一下，看在新场地移动起来是否有障碍，这样能避免不必要的伤害。

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