月经期可不可以锻炼

月经期可不可以锻炼？每一个月女性总是要经历痛苦的几天，那么在月经期可不可以锻炼？如果可以锻炼又要注意哪些事项呢？如果你想在月经期锻炼，就和小编一起来了解月经锻炼的相干知识。

成年妇女月经周期的长短，因人而异，平均为28天，但在2040天范围内均属正常。每次月经持续35天。为了叙述方便，一般从月经开始的第一天算作月经周期的第一天。每次月经失血量约为30100毫升。流出的月经血一般不凝固的，这可能是由于纤维蛋白溶解酶已将纤维蛋白溶解的原因。

月经期可以运动吗？

专家说：可以的。只要不是严重的经痛、血量过量或功能性子宫出血，就可以在月经期参加适当的运动。月经是女性的一种正常的生理现象，在月经期适当参加一些体育锻炼，可以改良盆腔内的血液循环，减少充血。

同时，腹肌和盆底肌肉也能得到一定的收缩和舒张活动，有利于经血的排出。而且适当的运动可以调节大脑的兴奋与抑制进程，让人心情愉悦，连月经中一些不适的症状都会消失。

要避免做增加腹压的运动，比如俯卧撑、仰卧起坐等，因为增加腹压的运动会改变子宫位置，还会增加经血；不要参加水中的运动，以免造成感染和月经失调；不要参加剧烈和震动过大的运动：比如跳远、跳高、百米赛跑等运动。

关于在月经期运动的意见建议：

做有骑跨动作时也要特别注意，比如骑自行车，当遇到不平的路面时，最好下车推行，因为月经期间外阴是很脆弱的。

先来看看月经周期中子宫内膜出现周期性变化：

1、增殖期（又称排卵前期），相当于月经周期的第414天；

2、分泌期（又称黄体期），相当于月经周期的第1528天；

3、月经期，相当于月经周期的第14天。

月经是一种生理现象，一般不会引发特别不舒服的感觉。但由于经期子宫和盆腔充血以及性脉分泌的作用，依然会造成腰酸、腹胀及腹部下坠等轻度不适，或出现精神不好、全身无力、头晕、发困、容易激动等症状。这些不适也会或多或少地影响女性的机能状态，对体育活动情绪受到一定的影响，这时候，女性也应坚持体育锻炼，但活动量减少，不要做那些激烈的而负荷大的活动。参加打排球，做徒手操，徒步，轻器械练习等体育活动，都十分适合的。月经期间进行轻微体育活动，还可调理机体因经期出现的不平衡性。同时还能保持体力，不致于因月经来潮而停止活动引起的体能下降。

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