男性要做哪些运动壮阳

男性要做哪些运动壮阳？建议男同胞们，如果想要壮阳，不但要吃食品，还要常常锻炼。那么，男人要如何锻炼才能壮阳？下面就由小编为您介绍男性要做哪些运动壮阳。

认为，增强勃起硬度最有效的办法，就是多参加体育锻炼，每天做一些舒展、下蹲和俯卧撑。俯卧撑能增强肩膀、胸部和腹部的气力，下蹲则可以强健腿部。这些得到锻炼的肌肉群在性生活中都发挥着重要作用。

另外，男性还应当多练习一下瑜伽中的眼镜蛇式。这一动作能有效减缓下背部的酸痛感，抻拉了颈部和腹部的肌肉，每天重复做9次，每次二三十秒，能增加这些肌肉的耐受性。

同时，还应调整饮食和生活状态，保持充沛的体力。如每顿饭少吃一点，由于体重能影响睾丸激素水平，即体重越高，睾丸激素水平越低。尽量别吃高脂肪食品，以免血管遭到影响，下降勃起功能。每天都要吃大量的蔬菜和水果，多喝红茶和绿茶，适当吃些辣椒，还要多吃富含不饱和脂肪酸的鱼，这些都对增强勃起功能有好处。

体育锻炼是最好的壮阳药

女人靠保养，男人靠锻炼，运动除了具有健康体格，旺盛的精力，还可以增加全身氧含量，增加了睾丸酮的分泌，对男性生殖系统是最好的补充，这类内在的强健作用远远胜过任何保健药，锻炼就是最好的壮阳药。每周应最少二次剧烈运动克拉玛依淋病治疗费用，如打球、跑步、力量性健身等，大汗淋漓后带来了精神和身体全身心的放松，性生活的质量会大大增强。在此基础上采取下述方法会更加有效。

冷热水交替洗澡

这种男性壮阳锻炼的方法自古就有。使用冷热水交替浴时鄂州治疗生殖器疱疹的医院，最好在澡盆内充分温热以后再出澡盆，给阴部施加冷水，待3分钟左右，阴茎、阴囊收缩以后再入浴盆。如此反复35次后即可结束，若能每日坚持做交替浴，可使中年以后的男性精力充沛、性功能增强、减轻疲劳感、该冷热水交替浴，使用淋浴用的莲蓬头，其效果不变。

空冷式锻炼法

对睾丸来说，盖着被子睡觉不能说是良好的睡眠状态。如前所述，睾丸生产精子和雄性激素的最好温度是比体温稍低的温度，所以，阴囊不能良好地散热会影响睾丸功能。

睾丸在应当进行重要活动时，却陷入棉被的闷热当中，这对睾丸来说是非常不利的，其实，解决的办法很简单。这就是将阴囊暴露在较凉爽的空气中睡眠，使阴囊能良好的透风散热。对于年轻人来讲，这类空冷式锻炼法远比冷热水交替式锻炼法方便且更具成效。

如果可能，一年四季都将阴囊暴露在空气中睡眠当然是好的。但若是在冬季，恐怕要招致感冒。此时最好盖着被子，若室内装有空调机保持恒温，就用不着把被子捂得太严。

利用淋浴进行阴茎按摩

入浴时，最好利用淋浴进行阴茎推拿。所谓淋浴推拿是指用莲蓬头将温水淋至阴茎根部周围，这对于恢复睾丸能量效果极佳。

勃起如同肩膀酸痛一样，使支持阴茎的韧带和神经都相当疲劳。且勃起时间愈长疲劳愈重。当然，亦如同肩膀疼需要按摩一样，性生活之后，对阴茎根部的韧带、神经、腹股沟管推拿刺激会改善血行，能尽快恢复睾丸和阴茎的疲劳。

不仅是腹股沟部，而且下腹部、脐周围及腹股沟下部均有很多重要穴位。如果对这些部位用淋浴充分加热则更具成效。使用淋浴和全身泡在澡盆内不同，这是由于淋浴能对穴位进行集中加热刺激。当然，淋浴的水压较强为好。

阴茎指压法强化性能力

如前项介绍的阴茎推拿法一样的道理，若经常采取阴茎指压法推拿阴茎，可有效地提高性能力。指压法操作很简单，即反复用手指抓捏阴茎。由此可增强阴茎神经和血管等的活性化。这就如同人在寒冷时反复搓手或握拳可改良手指的血液循环，使手指发红变暖一样。

反复用手抓捏阴茎会引发阴茎勃起。阴茎勃起是没必要介意可继续进行按摩。可早晚在床上进行推拿。

如果能配合前面介绍的空冷式或冷、热水交替式锻炼方法进行阴茎指压推拿，可收到一举两得之效达州生殖器疱疹医生咨询挂号。重要的是要锲而不舍。

缩肛锻炼

缩肛锻炼也是不错的壮阳锻炼的方法。缩肛就是收缩肛门周围的肌肉，能改良会阴部的血液循环，增强盆底的肌肉和韧带强度，对维持人的正常性功能非常有益。不用坚持，就是收缩一下，马上再松开就可以了。这就是一次。

有规律地收缩肛门，是对前列腺有效、温柔的按摩，可以促进会阴部的静脉血回流，使前列腺充血减轻、炎症消退，对预防和辅助医治前列腺疾病有很大的帮助。

躺在床上各缩肛50次；大小便之后，紧接着缩肛10屡次；干重体力活时要注意缩肛；性生活以后缩肛10次，更能事半功倍。但要注意，缩肛时必须要用力，练完后最好能排尿一次。

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