养生保健 男性养生的多种养生细节

男性可以不夸张的说是一个家庭的主心骨，但是男性对于养生缺少了很多的一些相干的了解与认知。在古时就有皇帝经常寻求养生之道，却只得一些旁门左道之术，无益于身体。却不知，养生之道说难却易，从日常做起，从细节做起，男性养生不在话下。

掌控最好起床时间

国人的传统起居习惯是“早睡早起”，崇尚“闻鸡起舞”，而日本医学专家的最新研究认为，起床过早不利于心脏健康。研究者调查了3000多名23-90岁的成年人，发现起床早者更容易与高血压、中风等心脑血管疾病结缘。英国研究人员归咎于早起（如在清晨5点22分到7点21分之间起床），人体血液中可能引起心脏病的物质会增加，因而提出7点半为起床最佳时间。

为求起床安全，一位叫做吉姆?霍恩的英国睡眠研究中心教授建议：醒来后先打开台灯，再躺5分钟，活动一下四肢和头部，然后缓慢起床，切忌动作过急过猛，否则会致使血压突然变动。这一点，中老年人尤应注意。

大便讲方法

从人体生理来看，排便与进食一样，都是与生俱来的本能。遗憾的是出于种种缘由，能正确排便者却是少之又少。正确的排便方法应包括以下几个要点。

1、一天大便掌握在1-2次。排便时用力最小、持续时间最短、排出通畅、便后有轻松感为最佳。

2、早饭前后是大便的最好时间，由于符合人体的生理规律。比如食品的刺激可加速胃肠蠕动，这类胃肠反射性的蠕动容易产生便意感，故早饭后20分钟左右排便最适宜。另外，早上起床后的直立也可出现结肠运动，故很多人起床后就要上厕所，对肛门保健和增强体质有一定意义。

3、按照大便过程的规律性进行排便，即在前一个排便动作完成后安静休息一会，待粪便从直肠上部下移产生第二次排便感时，再作第二个排便动作，渐渐增加力度，顺势排出粪块。不要在两次排便动作的间歇期间过分用力强行排便，否则容易造成肛门损伤、松弛或直肠脱出等不良后果。

4、宜打速决战。实际排便动作所需时间极短，每个排便动作只有几秒钟，2到三个排便动作的时间加起来也不过1分钟左右。如果蹲厕时间超过3、五分钟仍无便意感，就应结束。蹲厕过久容易引发痔疮。

小便有新说

对于男人小便，近年来有关专家提出了很多新观点。首先是排尿姿势，建议像女人那样取蹲位，好处是少受癌症之害。原来蹲位排尿可引发一系列肌肉运动及其相干反射，加速肠内废物清除，缩短粪便在肠道内的停留时间，硫化氢、吲哚、粪臭素等致癌物的重吸收减少，从而保护肠粘膜少受致癌物的毒害。调查资料表明，下蹲排尿男性的患癌率较站立排尿者下降40%，这也是习惯取蹲位的印度男子肠癌发病率低的奥秘之一。

其次是小便间歇时间，主张每隔1小时排一次，不管有没有尿意。美国国立身体中毒研究所的专家为此做了解释：膀胱患癌的可能性和尿液在膀胱中滞留的时间成正比。原来尿液中有一种可以致癌的化学物质，此种物资可侵害膀胱的肌肉纤维，破坏其细胞，促发其癌变。研究人员将每小时排出的尿液和相隔2-3小时排出的尿液相比较，后者所含的致癌物相当多，所以建议每小时排尿1次，可有效减少膀胱生癌的危险。

最后，解完小便后，可用手指在阴囊与肛门之间的会阴部位挤压一下。这样不仅能排出残余尿，而且对得了前列腺炎的人颇有好处。

坐相有学问

俗语云“站有站相，坐有坐相”。正确的坐相是：坐在有靠背的木椅上，髋部、膝部屈曲90度，腰椎和靠背之间尽可能靠紧，不留空隙。一般坐1-2个小时，应站起活动一下腰部。

坚持正确的坐相，对脊柱尤其是腰椎健康非常重要。道理很简单，在站、坐、躺等3种姿式中，最不利于腰椎健康的就是坐，毛病坐姿加上过度工作，会大大增加腰椎屈曲的程度与时间。有人做过统计，腰椎屈曲的频度一天中最高的可达3000-5000次。这类过量的、反复的屈曲是造成腰椎病变最常见的病因，务必防范才是。

吃饭讲科学

吃饭看似简单，实则包括科学。首先要尽量细嚼，一口食品最少咀嚼20-30次。以防癌为例，专家通过实验观察到，细嚼30秒能使致癌物质的毒性下降，如果按每咀嚼一次1秒钟计算，一口食品咀嚼30次后再吞咽，才能充分发挥唾液的抗癌功效。因此，一口食品在嘴里最少要咀嚼20次，若能到达30次则最为理想。

其次，咀嚼要双侧进行，不可单侧咀嚼，单侧咀嚼可引起一侧脸部肌肉的紧张或肩膀酸痛，或使一侧牙齿松动，导致面颊左右不对称，乃至可能连累听力。日本东京齿科大学一个研究小组调查了200多人，发现延续单侧咀嚼，该侧耳朵听力可下降；只用门牙咀嚼，听高音的听力降低；只用磨牙咀嚼，对低音的听力下降。

主动打哈欠

打哈欠看起来不雅，却能帮助男性具有良好而坚挺的性勃起功能。性学专家指出，打哈欠通过深沉悠久的吸气，能使更多氧气进入肺部，促进血氧交换，同时促使大脑产生一种叫做一氧化氮的物资。

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