怎样预防心血管疾病

怎样预防心血管疾病？近年来，心脑血管疾病的发生率一直居高不下，这跟人们不良的生活习惯有很大的关系。怎样预防心血管疾病呢？我们需要从日常生活中做起。

说到预防心血管疾病，医生往往给我们都是戒烟戒酒，心态平和，饮食不油腻，阔别胆固醇，这些方法总的来说就是来让我们的身体性能得到一个平衡点。

预防四大危险因素

身体超重

过多摄取饱和脂肪酸及多不饱和脂肪酸，可致使超重与高血压。研究表明，体重指数与血压呈正相干，体重每相差10公斤，收缩压相差约3.0毫米汞柱（0.4千帕），舒张压相差约2.2毫米汞柱（0.29千帕），而高血压已知是心血管病的重要危险因素。有研究对11万余名女性进行长达16年的随访，发现肥胖与超重均为缺血性脑血管病的危险因素。膳食中饱和脂肪酸及钠摄取与脑卒中呈正相干，是人群脑卒中病死率的主要决定因素。一般而言，脂肪摄入每天不超过50克为宜，且饱和脂肪酸所占比例不宜太高。

蛋白质缺少

曾有调查表明，日本本土人群比美国夏威夷移民人群患脑卒中的比率高3倍，两组人群血压水平无显着差异，但夏威夷人群动物蛋白摄取显着高于日本本土人群，且发现动物蛋白与脑卒中呈负相干，动物蛋白可以抑制脑卒中的产生。但过量蛋白质摄取也致使过量脂肪摄入，并加重肾脏负担。老年人每天每千克体重摄取蛋白质 1.2-1.5克为好，其中最少有1/3为优良蛋白质，如鱼、蛋、奶类、瘦肉、豆制品，食用鱼类蛋白、大豆蛋白可使脑卒中发病率下降。

缺少膳食纤维

美国学者曾经对30681名美国健康男性调查4年，综合所有营养因素分析发现，只有膳食纤维与高血压呈负相关，即增加膳食纤维摄入可预防高血压。有报导，增加每天水果、蔬菜摄取量可下降产生脑卒中的危险性。提倡多食用谷类食物，少食用甜食、糖果，多吃粗杂粮、蔬菜、水果等含膳食纤维较高的食物。

盐的危害

高血压为心血管病第一危险因素，在中国高血压得病率，北方高于南方。全国高血压得病率最高的是西藏、北京、内蒙古、河北、天津；最低的是海南。高血压和食盐摄取量关系密切，摄取量越高，人群收缩压、舒张压水平就越高。与每天食盐摄取量小于6克者相比，每天吃盐大于等于12克的人患高血压的风险增高14%，大于等于18克的人患高血压的风险增高27%。中国居民每天食盐摄入量普遍较大，平均在15-16克，尤其是北方居民口味重，对高血压的预防非常不利。诺贝尔奖得主--伊格纳罗教授自称有一颗年轻的心脏，他除了强调运动的作用外，还曾特别提及在他的厨房中没有食盐，这一点给人们留下了非常深入的印象。1克食盐也就是一个牙膏盖的量，6克食盐加起来并没有多少。从心血管病预防角度来讲，人们的饮食还是要尽量平淡一些，逐步减少食盐用量，直到不特别在食品中加盐。

公道膳食

在心血管疾病的防治中，公道膳食是十分重要的，患者在饮食上要严格注意以下几点：

1.控制胆固醇的摄取量。研究证明，高胆固醇的人，冠心病的发病率比正常人高5倍。因此，心血管疾病患者应少吃动物脑髓、内脏、蛋黄、蟹黄等胆固醇高的食物。

2.控制脂肪摄入的质与量。饱和脂肪酸能升高血胆固醇，多不饱和脂肪酸则能下降胆固醇，所以在膳食中要控制猪油、牛脂等饱和脂肪酸的摄取。

3.多吃富含维生素C的食品，如：蔬菜、水果。维生素C可增加血管弹性，保护血管。

4.增加膳食纤维的摄入。膳食纤维能吸附胆固醇，阻挠胆固醇被人体吸收。

5.限盐。高盐膳食可增加心血管病的发病率，有轻度高血压或有高血压家族史的人，食盐摄取量应控制在逐日5克以下，对血压较高或合并心衰者，每日用盐量以1～2克为好。

6.少食多餐，切忌暴饮暴食，晚饭不宜吃得过饱，否则易引发急性心肌梗塞。

科学生活

1.加强体育运动每天坚持运动1小时，活动时心率以不超过170与年龄之差，或以身体微汗，不感到疲劳，运动后自感身体轻松为准，每周坚持活动不少于5天，锲而不舍。

2.戒烟限酒长时间吸烟酗酒可干扰血脂代谢，使血脂升高。

3. 避免精神紧张情绪激动、失眠、过度劳累、生活无规律、焦虑、抑郁，这些因素可使脂代谢紊乱。中老年人不要长时间打麻将、下棋，保持心平气和，尽可能少生气。尽可能少服用干扰脂代谢的药物如受体阻滞剂、心得安、利尿剂、双氢克尿塞、速尿、类固醇激素等，都可使血脂升高。积极医治影响血脂代谢的有关疾病如糖尿病、甲状腺功能减退、肾病综合征、酒精中毒、胰腺炎、红斑狼疮等，都可干扰脂代谢。

定期体检

45岁以上中年人、肥胖者、有高脂血症家族史者、常常参加吃喝应酬者、高度精神紧张工作者，都属高危对象，应定期（最少每一年一次）检查血脂、血压等指标。

为大家介绍几种我们日常经常遇到，但是却不知道的预防心血管疾病的方法。

吃黑巧克力

研究表明，吃黑巧克力可以降低人们患心血管疾病和中风的风险。有研究称，摄取少许黑巧克力，可以有效减少存在于人体血液中与炎症相关蛋白质的数量；还有研究显示，黑巧克力里面含有黄酮类化合物，能够保护细胞免受损伤，下降人体血压，防止动脉粥样硬化，改良血流的作用。另外，有研究表明黑巧克力能够帮助人体抑制血管紧张素I转换酶（ACE）的作用，从而更好地调理血流量。所以，黑巧克力对人体血管的保护作用是功不可没的。

远离喧闹的地方

最近的一项研究发现，交通中喧闹的声音和中风等疾病的得病风险有一定的关联。车辆发出喧闹的喇叭声可能正在腐蚀着你的健康。此外，暴露在噪声中的人们体内的应激激素水平会相对升高，因此患上高血压及中风等疾病的风险也随之增加。

具有适当的睡眠

研究结果表明，睡太多或者太少都有可能增加心脏病和中风的得病风险，那些晚上睡眠时间少于六个小时的人患上心脏病的风险比正常人高出48%，患上中风的风险比正常人高出15%。睡眠不足会致使人们血压和胆固醇含量增加，并且增加了人们患上2型糖尿病的风险。但是，研究结果也表示，睡眠过量一样对心脏有一定程度的不良影响。那些每晚睡眠超过九个小时的人，患心脏病的概率比每晚只睡七个到八个小时的人增高了41%。

多吃蓝莓

研究发现在蓝莓、橙子和茄子中含有花青素，这是一种很好的抗氧化剂，能够保护人们的心血管系统。研究人员分析了134000名女性和47000名男性在14年间的饮食，发现那些每天吃蓝莓的人比不吃蓝莓的人患高血压的概率减少了10%。而哪些在逐日膳食中加入花青素的人们也比不这么做的人们患上高血压疾病的风险减少了8%，但是，这其实不意味这吃蓝莓蛋糕会到达一样的效果。

远离碳酸饮料

最近的一项研究发现，食用碳酸饮料可能会增加人们中风的风险。研究中，那些每天都喝碳酸饮料的人们患上心脏病和中风等疾病的风险会高出48%。而研究人员也表示，这项结果也跟人们是否本身就得了代谢综合征或心脏病有关，所以只能说碳酸饮料可能是影响疾病产生的因素，而并不是直接性的因果关系。

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