睡眠不足头痛怎么办

睡眠不足头痛怎么办？研究发现，36%～58%睡眠不足的人醒来时会出现头痛症状。那末睡眠不足头痛怎么办？下面一起来看看吧。

睡眠不足头痛怎么办

睡眠不足可致使头疼，由于睡眠是让大脑得到有效的休息，如果大脑长时间得不到充分休息，令其一直处于一个高负荷的工作状态，头疼现象自然就会出现。

专家实验证明，人的大脑要思维清晰、反应灵敏，必须要有充足的睡眠，如果长时间睡眠不足，会使人心情忧愁焦急，且大脑得不到充分的休息，就会影响大脑的创造性思维和处理事物的能力。继而工作效率也就大打折扣了。

对睡眠不足而引发的头疼，只要睡个好觉，就可以有效减缓。另外，还可以依照以下方法来减缓头疼：

1、多推拿

推拿后，头痛会略有减缓，之后也应当坚持。研究发现，偏头痛患者接受6周推拿后，疾病发作频率明显减少，睡眠质量明显提高。推拿时，双手食指曲折成钩状，双手同时顺时针旋转按揉太阳穴。另外，推拿脖颈、后背、头部或肩膀一样也有效果。

2、多舒展

舒展疗法可以放松头部紧张的肌肉，进而减缓头部疼痛。每一个舒展动作做2次，每次20分钟。具体动作：

2-1、颈部舒展：下巴顺次向前、向上、向左和向右舒展。

2-2、耸肩：耸起肩膀，双肩向前运动，再交替耸肩向后运动。每个拉伸动作持续5秒，放松5秒，重复35次。

3、热敷颈部

热敷或冷敷医治头痛没有任何危险。专家表示，热毛巾敷脖颈后部，有助于减缓肌肉紧张。但是，偏头痛患者最好用冰袋冷敷太阳穴，下降流过这个区域血液的温度，可以有效减缓头痛。

睡眠不足会产生很多健康问题的，比如记忆力下降、抵抗力下落、易患心血管疾病等。那末睡眠不足如何调理？一起来看看。

睡眠不足如何调理

专家建议，睡眠不足头痛首先需要进行生活调理，以解决睡眠不足的问题。这些调理方式包括：

1、坚持规律的作息时间

规律的作息，不仅仅有益睡眠，同时能使你的注意力，工作效率得到提升。即便对繁忙的职业人，要坚持规律的作息时间也并非不可能，而在于你自己是否愿意。

2、养成良好的饮食习惯

首先早中晚饭的规律进食对人健康有益，再来，晚餐对睡眠的影响较大。晚饭不要吃的过晚过量，那样会对胃的修整产生负担，影响睡眠。睡前少喝水，否则会频繁的如厕。平日不要多摄入含咖啡因和尼古丁之类的食品。

3、适时的锻炼有助于睡眠

锻炼有助身体健康，保持好身材。每天抽出一点时间，最好在下午4或5时左右进行锻炼，将有助于夜晚的睡眠。同时对减缓疲劳，提高兴奋度也有帮助。

4、睡前1小时的放松

睡前1小时试着抛开纷繁的思绪，进行脑部的放松吧。最好热水泡脚或沐浴，那样会使你浑身松弛，睡的更好。

5、好环境，好睡眠

睡眠时，最好保持光线很弱，夜间最好黑暗，如果有习惯开灯入眠的那就另当别论。同时保持一个安静的环境。

以上就是一些睡眠不足的相干知识，如果想了解更多关于睡眠不足的内容，请继续关注小编中医养生频道。

尖锐湿疣

桂林hpv医生咨询挂号

hpv治疗优质医院推荐

上一篇:黄褐斑的症状有哪些_0

下一篇:美国竟丢失过八枚核弹至今杳无音讯