春季养生小常识 谨记千万别做这九件事

4、忌久观场演剧

这一条是劝我们注意养神。现在电视网络娱乐节目非常多，不能过分沉迷于此，由于在观看节目的时候，我们的精神会不知不觉地随之而动，不再注意体内的感受。中医认为，心是君主之官，如果君主整天追逐声色犬马，就不能很好地体察民情，身体有了不平衡也不能随时感知。所以娱乐要适度，避免久视久听而伤神。

5、忌热着晒衣

徐文?认为久晒之衣有热毒，不宜立刻上身。这可能有些夸大了，衣服晒得干爽以后，即使还有一定热度，也不至于对身体健康造成什么危害。当然如果是患有热病还没有康复的人，可能就要适当注意，不要穿刚晒过或烤过的衣服。

6、忌汗出扇风

这个也要灵活看待，如果是三伏天，身体时刻都有汗，拿扇子扇风取凉是很正常的。这里说的忌汗出扇风是指气温不太高，因运动而出汗时，不要贪凉而扇风，或立刻喝冷饮。扇风虽然很惬意，但风为诸邪之首，带着寒邪或湿邪不知不觉地就袭入体内了。

7、忌灯烛照睡

有些人喜欢开着灯睡觉，这也不好。因为光明的性质是属阳的，人的睡眠需要阳气入阴，有灯光照射就使得阳气难以下潜入阴，容易造成神魂不安，影响睡眠质量。

8、忌子时房事

一天当中，阳气最旺的时候是白天，可阳气的初生却是在半夜子时(23:00~1:00)。这时候阳气刚刚发芽，非常娇气，如果不加以爱惜而行房事，会使这点稚阳熄灭，第二天的阳气就不会充足，易生疲倦。

9、忌夏月凉水抹席，冬月热火烘衣

这两个习惯可能并没有那末大的危害，现在也很少有人烘烤衣服了，但是本条仍然有现实意义，也就是不能图一时的痛快而违背季节规律。夏天不要贪凉，把空调温度调得过低，容易致使出汗不足，气机不能充分打开;冬季也不能贪热，把暖气开得过热，容易致使出汗太多，精气外泄。

春季饮食养生的7大原则，一起来看看吧。

原则1：注意干稀搭配

健康的饮食每餐要有干有稀，易于消化。可采取肉丝、碎肉、烩肉末羹、肉丸子等制法，或与一些富有营养的食物共同炖煮、烩炒，如猪脊骨炖海带、菠菜烩猪肝、莴笋炒肉片、紫菜蛋汤等。总吃干巴巴的食品对人体肠胃不利，根据具体情况采取干稀搭配，不但能增加饱腹感，还有助于人体消化吸收。要记住饭前喝汤，修长健康。

原则二：补充优良蛋白质

冬春交替阳气生发，因此，人体的各个组织器官功能也都开始渐渐变得活跃起来，从而增加了对营养物质的摄取量。只有适当摄入肉类、鸡蛋、牛奶等优良蛋白质，才可以增强体力，使我们旺盛精力，而且优良蛋白质中还富含可使大脑苏醒和警觉的酪氨基酸，对减缓春困有一定的作用。

提倡适量食用豆制品，但应避免聚会时一次性大量摄取高蛋白食品，否则会造成营养多余，增加肾脏负担，痛风病人更要注意高蛋白物资的摄取。

原则3：饮食宜平淡温和

中医讲冬春养阳，此时节应减少含油类食品的摄入，选用较平淡温和的低脂肪食品。炒菜选用花生油、大豆油、橄榄油等植物油，一日不超过25克，少用油炸油煎食品，避免肥胖、脂肪肝、高血脂等病症的产生。可多吃一些菌类，如黑木耳、银耳、蘑菇、香菇等。

黑木耳含有大量的矿物质钙，并且钙对人体肌肉、心、脑等细胞的功能起重要作用;银耳富含银耳多糖，可以提高人体卫士巨噬细胞的吞噬能力;蘑菇含有蘑菇多糖，可抵抗绿脓杆菌的侵袭。

春季是病毒活跃的时候，很多病毒都会乘虚而入，进入人体内，食用菌是春天里的天然保健营养品，多吃食用菌还可以增加人体抗病毒的能力。

原则4：多吃高纤维素、高矿物质食品

选用高纤维素、高矿物质的食物，增加黄绿色蔬菜与时令水果的摄取，不但可以补充人体维生素和无机盐的不足，还可充分满足人体肝脏的需求。荠菜、油菜、芹菜、菠菜、马兰头、枸杞头、香椿、蒲公英等可起到清热解毒、凉血明目、通利二便、醒脾开胃等作用。

可以偶尔的食用一些葱、姜、蒜、韭菜，可以祛散阴寒，能够达到杀菌防病的功效，可减少感冒产生。

原则5：注意主副食搭配

朋友聚餐时，很多人都只吃肉菜不吃主食，这样既不符合养生之道，又不符合营养需要。主食是我们每天能量的主要来源，主食吃多而消耗少会致使肥胖，但不吃主食又不能获得正常活动足够的能量，容易致使身体虚弱无力，只减肥了但没有健康的体质。所以，每餐保证有适当主食才能保证充足体力而又不肥胖。所以应当多主食，少副食的原则。

原则6：注意粗细粮的搭配

现代人饮食精细考究，精粮吃的多而杂粮很少涉足。事实上，虽然精米、精面口感好，但加工中去掉了富含B族维生素、钙、锌、铁和膳食纤维的外皮，容易致使维生素、微量元素缺少。而小米、燕麦、高粱、山药、芋头等五谷杂粮的营养素却很丰富。

所以粗细搭配，节日期间在享受精粮造就的美味佳肴的同时，适时吃些粗粮，才能有效保障足够的营养素摄取。

原则7：注意荤素食搭配

既要有四条腿的猪牛羊肉，又要有两条腿的鸡鸭鹅，还要有一条腿的菌类，和没有腿的鱼类，还要有豆制品和有根、茎、叶、花、果的果蔬，这才算是1桌有营养又健康美味的美食。一般来说，兼吃并蓄，荤素食比例1：4，肉食中四条腿的、两条腿的、一条腿的和没有腿的比例各占1/4。

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