户外徒步的好处 户外徒步的技能

现在城市的快速生活节奏和工作的压力愈来愈大，到户外走走运动运动是很多人急切需要的，而徒步是户外运动中最为典型和最具特色的一种。而且户外徒步的好处有很多，那末户外徒步有哪些好处？又有哪些技能？一起来看看吧。

户外徒步的好处

1、减少心肌梗塞

医学里讲，心肌梗塞主要是气血不通畅，血凝块梗塞血管而造成的，步行能减少血凝块的构成，减少心肌梗塞的可能性。

2、增加记忆力

随着年龄的增长，人的记忆力也在退转，步行能够增加记忆力，记住每天早上走路，记忆力会越来越强了。

3、促进人体器官功能

据医学统计，行走会使血压下降，下降血液黏稠度，利于强健心肌，减少血栓的构成。

4、强筋健骨

徒步锻炼，能运动全身骨骼系统，抻拉肌腱，强健肌肉，活动关节，强健骨骼，减少骨质疏松。

5、调节感情

毛泽东早在青年时代撰文《体育之研究》中云，体育"强筋骨、强意志、调感情"。强筋骨，前文已述，每天锻炼起码要20分钟，且要风雨无阻，天天锻炼，月复月，年复年，是意志的冶炼。

6、减轻病情

徒步锻炼可控制、减轻病症。比如糖尿病患者对葡萄糖利用差，步行能增加机体对葡萄糖的利用，从而控制糖尿病的发展。美国曾对72488名护士进行健康跟踪调查，对那些一周走路6个小时以上的人，中风的发生率比其他人减少了40%。

7、减少五脏疾病

五脏六腑需要运动，如果不运动，自然就硬化而得病，因此，步行可以增强消化腺的分泌功能，增进胃肠有规律的蠕动，增加食欲，增强五脏六腑弹性的功能，很多疾病自然就治愈。

8、打开经络

长期坐在办公室，没注意身体，经络僵硬了，全身会有小疙瘩，坚持步行，疙瘩就少很多。

9、减缓压力

明媚的阳光可以使我们走出心理的阴霾，行走于青山绿水间，舒筋活络的同时，心情畅快。

10、促进消化

步行可以增强消化腺的分泌功能，增进胃肠有规律的蠕动，增加食欲，对于防治高血压、糖尿病、肥胖症、 习惯性便秘等症都有良好的作用。

11、利于减肥

长时间走路可以消耗大量热量，促使体内脂肪分解，向机体供能，从而到达减肥的目的，保持优美体形。

12、提高工作效率

在户外新鲜空气中步行，大脑思维活动变得清晰、灵活，可有效消除脑力疲劳，提高学习和工作效率。据有关专家测试，每周步行三次，每次一小时，连续坚持4个月者与不喜欢运动的人相比，前者反映敏锐，视觉与记忆力均占优势。

13、结识朋友，增长见识

在旅行中，你会结识很多志同道合的好友，以此扩大自己的社交圈。旅途中，你会碰到很多新的东西，从没见过的植物、动物、建筑等，乐趣无穷。 十八、开发智慧：人愚笨与血性有间接的关系，人体的血里垃圾多，人自然变成愚笨，愚笨的人无法开发智慧。定时坚持步行，能排除血里的垃圾，消除疲劳，精神愉快，缓解心慌心悸，消除废气污染，对强健身体，灵性活泼，提高智慧。为了你的健康，请开始步行吧。

户外徒步的技能

1、龟步

在长途行走进程中，不要以为昂首阔步的大步向前就行了。其实这是一种毛病的想法，要知道步幅大是利用腿部肌肉的爆发力，这毕竟是有限的。我们更需要的是一种持久力，凡事都不能平步青云。所以步幅小一些并不会有很大的影响。充分利用我们腿部肌肉的韧性，它们对持久战是相当有办法的。

2、吹气

随着就是要调理我们的呼吸了，要努力让自己的呼吸与运动呈有节奏的状态。令肌肉延续缓慢而不停止地运动，再加上安稳均匀的呼吸。简单地说就是几近每走一步呼吸一次。马拉松运动员在比赛中就能做到平均每两～三步就换气一次。

如果我们不习惯的话，也可以强制自己呼吸，只要大口地吹气就可以了。但要注意，不要太过强求，不然会拉伤肺部和肋间肌的。调匀呼吸是保持体内能源的好方法。

3、利用肌肉

要使走路变成有节奏的最自然的有氧运动，上下坡时，也要随着这种节奏尽可能利用肌肉的运动，尽量的减少骨骼和关节的负担。尤其是在下坡时，特别是那些长程的下坡路，这是要善于利用双脚，使其可发挥立刻停止的作用。因为与其在长程下坡后骨骼和关节有不良影响的话，倒不如让肌肉承当多一些会比较好。

4、休息补充

还有在路上要合理安排休息时间，和适时补充能源。每走上相当一段时间或路程后，要适当地休息片刻。休息时应摄取一些马上能转化成能源的糖类和水份，使身体及时得到补充，以求快些恢复体力。并可松开鞋带，但必须记住未到宿营地前，千万不要脱下鞋子。因在长途行走中，双脚会略微发胀，中途休息脱鞋，下段路只会使你苦不堪言。

以上就是为大家介绍的关于徒步的好处与技能。各位在城市生活的太久、太压抑，想出去呼吸新鲜空气、看看外面美丽的世界的朋友们，赶忙行动起来吧。

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