冬季睡眠养生14方法睡觉也能睡出健康

冬季是养生进补的好时节冬季想要进补，单单靠食补是不行的，食补不如睡补，睡得好才是冬季最好进补方法。那么冬季睡眠养生有甚么要注意的?下面小编为您介绍冬季睡眠养生的14个方法，睡

冬季是养生进补的好时节冬季想要进补，单单靠食补是不行的，食补不如睡补，睡得好才是冬季最好进补方法。那末冬季睡眠养生有甚么要注意的?下面小编为您介绍冬季睡眠养生的14个方法，睡觉也能睡出健康梅毒早期会有什么症状!

冬季睡眠养生的14个方法

1、睡觉之前要刷牙

经过一天的进食，我们的牙齿中有许多食品的残留，睡觉之前刷牙，不仅保护了我们的牙齿，而且更有利于我们良好的睡眠。

2、睡觉不要用电热毯

深度睡眠时保暖很重要。但是将全身都暖和起来的电热毯，会令身体产生依赖，致使身体本身产生热量的能力降低。相比电热毯，热水袋是你的更好选择。由于热水袋在将人体血液运行调至最好状态后温度下落，无损于人体本身产生热量的能力。

3、晚上12点前入睡

每天最迟不超过12点(即子时)入睡。因为这个时候的阴到达了最盛的位置，过了12点阴气就开始下降，阳气缓慢上升。中医向来讲究天人合一，而静又养阴。因此，在逐日阴阳的此消彼长的进程中，于12点之前入眠，最能养阴。这个时候入睡，因应天地阴阳的规律，往往睡眠质量也比较好。深层次的睡眠对消除疲劳、机体修复、提高免疫力都大有裨益。

4、晚餐7八成饱即可

睡前不要吃东西，以避免加生胃肠负担。睡前不要喝浓茶或者咖啡，以免因精神兴奋或尿频影响正常的睡眠。当然也更不要喝酒，酒精会严重影响人的睡眠。晚上不要吃辛辣的富含油脂的食品，这些食物也会影响睡眠。

5、睡前少喝水

晚餐不要喝太多的汤或开水。冬季天冷，出汗不多，水份的循环比较少，与夏天比，相对来说小便要多一些。睡觉的过程中如果常常起来解手，会打断睡眠，有些人可能需要一段时间才能再次入睡。建议晚上七八时以后水要少喝一些，尤其是肾功能相对比较差的人。

6、睡前泡脚睡眠好

冬季泡脚可以活络血液循环温暖身体，睡觉之前泡一泡有助于提高睡眠质量，但是要注意，泡脚时间不要太长，最好是15-30分钟，以免增加心脏负担增加。泡脚时还可以搓搓脚心，尤其是搓涌泉穴，不仅能提高睡眠质量，还有养生的效果。

7、睡觉时不要门窗紧闭

冬季关上门窗睡觉，是很多人都喜欢做的事。事实上，门窗全关，空气不流通，人体在新陈代谢过程中会从呼吸道排出149种化学物质，会使空气中含有大量细菌、病毒、二氧化碳和尘粒，对呼吸道有影响，因而那些闭窗贪睡的人常常会患感冒、咳嗽、咽炎等。不要由于外面天寒就整天门窗紧闭，要常常开窗，保持空气流通。

8、老人注意保暖不提倡裸睡

睡眠的学问很多，冬宜冻脑，卧不覆首，在睡眠时脑部要冻，要清凉;而腹部则宜暖，因为睡眠时人进入安静的状态，气血运行缓慢，寒邪易入侵。有些人喜欢裸睡，认为这样可以全身放松，提高睡眠质量，但裸睡其实不合适老年人。老年人阳气已虚，更应注意保暖，穿衣服睡觉。

9、早睡晚起身体好

冬季养生贵在空气新鲜，日出而作，日落而息。在冬季，保证充足睡眠时间尤其重要，从传统养生学的角度讲，冬季适当地增加睡眠时间有利于人体阳气的潜藏和阴精的积蓄，使人体到达阴平阳秘，精神乃治的健康状态。冬季宜早睡迟起，一般8-9小时睡眠，老人可以适当增加，如晚上睡眠不足，可坚持午睡一小时;但睡眠不宜过多。

10、环境要合适入睡

睡眠要有一个适合和安静的环境，卧室要光线柔和、空气流通，冬季要防风保暖。卧室理所当然应成为家中最温暖的房间，以20摄氏度左右为好。不宜睡卧当风或床头放置火炉。床不宜太小、太低，要方便上下床和使睡觉动作舒适。冬季可选用保暖松软的绵被、羽绒被等。枕头的高低因人而异，通常高度是侧卧时与肩平，仰卧时亦觉舒适，大约自己一个拳头或拳半高。宽度应能使头与颈部均能枕於其上，且颈部着枕处稍高。

11、别盖重棉被

冬天里人们的被子加厚，有人甚至盖上两三层的大厚被，影响睡眠，更会对呼吸道造成伤害。而且盖重被子，人会有压迫感，不能放松全身，厚棉被压在胸上，会造成轻微的缺氧梅毒治愈期要多久。加上厚棉被灰尘多，几层被的灰尘吸入呼吸道，对呼吸道黏膜造成一定的影响治疗梅毒多少钱才行呢?。

12、再冷也不要蒙头睡觉

这样做会使空气不流通，被窝里的氧气不充足而使体内各器官得不到足够的氧气供应，它还可以引发做梦，而且常常是噩梦连连，人易从梦中惊醒。醒来后，人会感到头晕、胸闷、乏力、精神不振。

13、试试穿袜睡觉

美国一项研究发现，双脚的温度与睡眠的质量密切相干。脱掉袜子睡觉，会下降脚部温度，对促进睡眠不利。因此建议，脱衣上床后，刚开始体温有所降低时最好穿着袜子，让双脚保持一个比较高的温度，这样更有利于快速入睡和提高睡眠质量。最好在入睡前选择一双柔肤舒适透气感好的干净袜子，让它帮助我们美美地睡上一觉。

14、不要穿过量的衣服

有人习惯在冬季穿着毛衣、毛裤或棉背心等睡觉。由于人在睡眠状态下躯干、四肢肌肉是放松的，而且睡得越香甜，肌肉越松弛。穿过多的衣服睡觉，会影响全身肌肉的放松，不利于血液循环和呼吸功能的发挥。衣被裹压易出现做噩梦、窒息以致夜惊等病症产生。

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