原地跑步能减大腿的吗

说起锻炼塑身，大多数人最早想到的是跑步，但是有些人或许就没有那个时间或是没有适合的地方能够进行跑步的训练，所以有些人很喜欢做原地跑步的运动，但是却不能肯定到底这样的运动能不能减肥，所以哪些是生殖器疱疹的危害，接下来小编就说说得了生殖器疱疹影响生育吗，原地跑步能减肥吗？如何减？下面一同来看下。

原地跑步是能够减肥的，但惟有运动时间持续大约四十分钟以上，人体内的脂肪才会被动员起来与糖元一同供能。如果时间继续延伸，那末脂肪供能的量可达总量的85%。所以，要是运动小于40分钟不管强度大小，脂肪耗费都不会太明明。唯有耗费脂肪才会达到减肥的效果。

怎样原地跑能够减肥：

跑步第一阶段：热身阶段(5分钟)

最开始的时候，是眼睛先看着电视或听着音乐，让双臂在身体两侧自然摆动，脚随之原地慢走，这样的原地走路大概先走1分钟左右，让身体先动起来。 要切记，在整个跑步的进程中，都要坚持用鼻子呼吸而不是用嘴巴，这样才能有效地保护气管。

然后 渐渐的加快摆臂的频率，同时脚下的频率也加快，成为一种快走，这时候双手由在肋骨两侧摆动转为双手在胸前摆动，手不要握拳，要放松，然后手心向下，摆动的方向也是和身体垂直的向下摆动。大概4分钟左右热身阶段就能够实现了，这时候的身体已基本上达到了跑步的状态，也就能够开始跑步了。

跑步第二阶段：慢跑阶段(5分钟)

这时双手的动作能够轻松的转回到身体的两侧，然后有节拍的摆动。这时候一定要放松，双手能够很舒适的随着步法的频率在甩动。千万不要与本身的身体较劲，要调和。要将兴奋点还是转到您眼前的电视上去哦。不要一向想着跑步，要让跑步成为一种看电视的辅助运动。这样您就会察觉不太累了。

跑步第三阶段：匀速耐力跑步阶段(60分钟)

我们在60分钟跑步过程中，最关键的便是跑步的时候要转移头脑的兴奋点患生殖器疱疹会出现的并发症，不要总想着跑步，要将兴奋点转移到我们眼睛看见的电视节目或耳朵所听的音乐上面去。

去细细的领会电视中的情节或感受音乐优美的旋律。然后让跑步变成一种辅助，一种不经过大脑的机械运动。这样我们就会察觉，原来连续跑步60分钟并不是一件不也许实现的任务。

小编提醒，跑步的时候，一定要穿一双舒适的，具有减震效果的运动鞋，这样既能够保护我们的双脚又能够裁减对邻居的干扰。千万不要光着脚跑步，由于光着脚跑不1个小时，对你们的脚的损害是非常大的。体重越大的，损伤越大，这个请大家一定留意。

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