瑜伽的好处 办公室瑜伽帮你减轻肩膀酸痛

肩膀酸痛怎么办？长时间坐在办公室的白领一族常常会有肩颈酸痛等问题。长期不理将影响我们的健康。今天小编教你4组办公室瑜伽动作，帮你放松肩颈僵硬的肌肉，缓解颈部和肩膀疼痛。

1、大鹏展翅

坐在办公椅上，两腿平放地面了解瑜伽的冥想。双手向侧举起至肩膀高度，肘部弯曲成直角，手指并拢成鸟头形。抬头挺胸，目视前方。

接着两手向后抬，胸腔向前打开人为什么会有攀比心理 如何才能克服负面攀比，成展翅飞翔的姿势。

重复上述动作5-10次，注意做动作时臀部不要离开座椅。

2、前臂握拳伸展

坐在椅子二分之一处，腰背挺直，两手在胸前交叉握拳，并将手臂向前举起与躯干成90度。

保持手臂前举姿势，含胸低头，手臂夹住耳旁，背部向后弓，保持3-5秒。

重复上述动作5-10次。

3、手扶头转动

坐在椅子上，两腿并拢平放，头部向右侧转动45度角，右手屈肘举起按住头顶，左手放在膝盖上。

右手轻轻用力，头部向下低，看着地板。保持3-5个呼吸。放松，然后换边重复怎样反手打羽毛球？打羽毛球的手法秘诀。

左右两侧重复上述动作5-10次。

4、收紧下巴

两腿盘坐在地上，腰背挺直，左手法官在膝盖上，右手屈肘，食指和拇指掐住下巴。

吸气时，右手用力，将下巴下拉，同时头低下，感觉下巴及颈部收紧。停住3-5个呼吸后放松。

重复上述动作5-10次。

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