哑铃健身操该如何练习？

下面再介绍一套一周减6斤的哑铃减肥瘦身操

1.弓步上臂屈伸

a．双手握哑铃，掌心向内。左脚向前迈出，并向下压呈弓步，左大腿与地面平行。在下压的同时翻转左手手掌，使掌心向上，同时将左手抬起，直至与肩同高。

b．两腿伸直，身体抬起（不要向后迈步）。同时，左手放下，右手抬起与肩同高。两手各重复12次，然后换腿。每条腿重复2次。

锻炼部位肱二头肌、臀部、肱四头肌

2饮食.直立挺举

两脚分开与肩膀同宽，膝盖微微弯曲。双手握哑铃，垂于腿前，掌心向内。将哑铃提起，与胸同高，上臂与地面平行。然后放下至初始位置。

每组做10次，共2组。

锻炼部位肩膀

3.背部提拉

a．两脚分开，与胯部同宽症状图片，膝盖微微弯曲。双手握哑铃，垂于身体两侧，掌心向内。身体从胯部开始前倾45度，保持背部挺直湿疣病因，手臂垂向地面。

b．肘部微微弯曲，将哑铃从侧面提起，直至感到肩胛骨中间有积压感。还原至初始位置。

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