充足的睡眠让你变成quot;睡美人quot;

很多人认为睡眠不好就会使人消瘦，其实这种说法是不完全正确的。芝加哥大学睡眠研究专家说，睡眠不足影响女人体内的荷尔蒙平衡，食量增加、脂肪储存增多，然后就是变胖。你觉得睡眠与体型之间存在必然的联系么?让我们来听听专家的解释。

睡眠不足，你的脂肪储存会增多

当你进入深睡眠后，你的大脑就会释放很多生长激素，这种激素会指示你的身体分解脂肪、释放能量。但如果你吸收了多余的卡路里，同时又缺乏深度睡眠，那么你就缺乏足够的生长激素来分解这些脂肪。于是，你的身体就会走这样一条捷径把多余的脂肪堆在你的臀部、大腿处和腹部。睡眠不足，你的体能会降低，睡眠不足会导致你精力不足，让你更不想动。

每天睡足7.5小时睡眠时间长期不足6小时，发胖的程度高30%

25-30岁女人的平均睡眠时间只有6小时40分钟，其中更有约30%的女人睡眠时间长期不足6小时，她们发胖的程度也比其他人高30%。专家的建议是，要想瘦身，每天一定要保证至少睡足7.5小时。如果周末比平时晚睡了一两个小时，第二天就晚一两个小时起床。不过，有的女人每天可能需要9个小时的睡眠。如果你已经睡够7.5小时，第二天的闹钟仍然无法把你叫醒，这说明你需要更多的睡眠。其实每个人都有自己所需的正常睡眠长度，如果睡眠时间少于这个长度，哪怕仅仅少了1个小时，也会导致体内荷尔蒙失调。但是，也并不是睡得越多瘦身效果就越好，你需要的是最适合自己的睡眠长度。为了找到这个长度，你可以试一试比平时提早15分钟上床，直到你发现自己的理想睡眠量为止，当然这可能得花上你一个星期的试验时间，但很值得一试。

打造良好睡眠环境

建立一套睡前活动模式，可以是搂抱、也可以是阅读，还可以是一个热水澡、10分钟的瑜伽等等。睡前活动可以在睡前45分钟到1个小时的时间开始进行。一段时间后，你的身体就会对这些特别的活动产生反应，逐渐放松下来，进入待睡眠状态淋病会有哪些症状表现。最后，在睡前关掉电视、电脑和你的手机。因为如果有灯光在闪烁尖锐湿疣怎么预防才有效，你的大脑就会做出觉醒反应，降低褪黑激素水平，影响深睡眠质量。

调整喝咖啡和喝酒的习惯

你原以为如果不喝咖啡，整个下午就没法过?如果你真是一个顽固的咖啡族，那么下午2：30以后不喝咖啡这一原则看上去蛮残忍的。但是请相信专家的建议咖啡因的确会以微妙的方式影响你的睡眠。如果一开始你坚持得很辛苦，试着一步步来，比如先将你的咖啡量减半。此外，睡前3小时内也要绝对避免喝酒!酒精可能一开始让你昏昏欲睡，但却会影响你的深度睡眠，一旦酒精的催眠功能发挥完毕，你甚至可能半夜醒过来，严重妨碍身体休息。

听了以上介绍还觉得蛮有道理的如何取得更为理想的淋病预防效果，我就深有体会，每次熬夜的时候，就想吃东西，而且是一些高热量的零食，比如巧克力，糖果，坚果之类的，为了我们完美的体型，大家一定要保证充足的睡眠，让你变成睡美人，此外睡眠充足还可以提高人体的免疫力。

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