意外崴脚怎么办

穿高跟鞋、做户外运动时最容易遇到崴脚的情况，那么意外崴脚怎么办？很多人第一时间想到推拿一下，这是毛病的做法，那末意外崴脚怎么办呢？下面小编教你正确处理方法。

1、意外崴脚怎么办踝关节韧带扭伤,俗称崴脚。当足发生过度内翻或外翻时,连接小腿和足骨,跨过踝关节内、外侧的韧带被过分拉长甚至撕裂,扭伤即产生。当足过度内翻时,踝关节外侧韧带会被过分拉长而受损;而当足过度外翻时,踝关节内侧韧带又会相应受损。

户外运动最常见的意外伤害就是脚踝扭伤,即人们常说的崴脚。崴脚时,多数人选择的急救方式是坐下来揉一揉,觉得这样会使疼痛减轻,对此运动保健专家表示,脚崴了立即按揉是毛病的,有可能使损伤更为严重。那末意外崴脚怎么办呢?

首先要分清伤势的轻重。如果脚扭伤后能稳重站立,委曲走路,说明扭伤为轻度,可自己处置;如果脚扭伤后足踝活动时有剧痛,不能稳重站立或挪步,按着疼的地方在骨头上,并逐步肿起来,说明可能扭伤到骨头,应立即去医院摄片诊治。

1、立刻停止行走,尽快找个安稳的地方坐下。如果受伤后30分钟内患处明显肿胀,要及时到医院查看是不是伤到骨头。如患处肿胀不严重,48小时内也不可再让患脚受力。必须行走时,应借助木棍等坚固物体充当支持物。

2、抬高患脚。坐下或躺着休息时,用枕头或背包抬高受伤的脚,这样可以增进静脉回流,加快血液、淋巴液循环,从而减轻局部肿胀和疼痛。

3、冷敷。冷敷能使血管收缩,减少出血,控制伤势发展,起到止血、消肿、镇痛的作用。崴脚最初的48小时内,可以用冰袋或冷毛巾每小时冷敷10分钟。记得要在皮肤和冷敷包之间放一块湿布,同时视察局部皮肤颜色,出现发紫、麻木时立即停止。

4、热敷。刚受伤时切忌热敷,以免扩大血管,增加出血量。当疼痛和肿胀趋于稳定,患脚即便低垂时也不会感觉胀痛,且伤处皮肤温度恢复正常,一般是在48小时以后,可以斟酌使用热敷帮助消散瘀血。

5、刚受伤时,可以将止血的外用药喷在伤处。48小时后,出血停止,肿胀也逐步稳定,这时可以外敷五虎丹、内服活血止痛散等散瘀。也可以试一些自然疗法,用花椒、姜、盐加水煎煮后浸泡受伤的地方。

6、局部推拿。崴脚后的前两天,也就是需要冷敷的时候,绝对不能进行按摩,不然会加重毛细血管的破裂,令出血量加大,伤情更为严重。需等到改用热敷时,再行推拿。并且力度和幅度不宜过重过大,应循序渐进。

7、固定制动。扭伤后就不宜再使用伤脚行走,包括着地都应避免过早进行。如果只是轻度扭伤,可以用张力绷带将受伤部位包扎起来,同时注意休息。必须要下地时,也应用脚后跟着地。假设伤情严重,乃至有骨折,就必须到医院用石膏固定,最大程度地限定脚部的活动,这样才能尽早帮助骨折部位的愈合。一般固定时间在一个月至一个半月之间。

8、受伤最初两天,最好不要活动。等到肿胀和疼痛逐步减轻时,就应该增加一些柔和的运动,例如抬高腿时,做足部前伸、后屈、左右伸展、顺逆时针旋转的活动,以帮助局部肿胀的吸收。

2、崴脚的危害崴脚后,虽然多数人足踝表面无伤痕,但踝关节内部会有组织损伤,如局部血管和毛细血管破裂,韧带或肌腱损伤。此时,若活动或推拿该部位,就会进一步加重内部损伤,使肿胀更明显,不利于恢复。

我们的韧带就像长形的塑料膜一样,一旦被过度拉长,便很难再恢复到原来的正常形态,这会使得踝关节长期处于不稳状态,尤其是伤侧。更糟的是,受伤的韧带会丧失其与中枢神经系统间信息传递的高效性,若不经过良好的康复,伤侧踝关节的平衡及调和功能将大打折扣。

另外,踝关节扭伤后易出现长期的僵紧、活动度受限。活动度受限又将会造成人体正常步态丧失,进而造成腿部和骨盆附近肌肉工作丧失高效性,由此引发一系列其他部位问题,例如腰背疼痛、髋关节滑囊炎等。

由此看来,防优于治,预防崴脚很重要。那末日常生活中该如何预防崴脚呢?下面小编教你预防崴脚的招数。

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