肥胖与睡眠质量有关吗

肥胖与睡眠质量有关吗？仿佛人人都认为睡眠不足会致使人体消瘦，但是科学家最近研究发现，睡眠不好的人反而容易发胖。这是真的吗？一起来看看肥胖与睡眠质量有关吗。

困扰许多男子的中年发福现象与睡眠质量下降有关，这是研究人员的新发现。

睡眠是人体的一种主动过程，可以恢复精神和解除疲劳。充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动，是国际社会公认的3项健康标准。但是，人们每天面对不同的压力很容易影响睡眠，睡眠的质量不好身体会感到的疲乏、头疼影响生活。

接下来看看肥胖与睡眠质量有关吗。

研究人员调查了149名健康男子的睡眠状况，他们的年龄从16岁到83岁不等。调查结果显示，这些男子在35岁至50岁期间的睡眠基本稳定，但深度睡眠时间却大幅度减少。25岁以下男子的深度睡眠时间一般占总睡眠时间的20%，年过35岁的男子深度睡眠时间却只占5%，到45岁时已基本失去深度睡眠能力。

领导该项研究的专家说，男子在深度睡眠中会制造生长激素，深度睡眠时间缩短会致使生长激素分泌减少。他们发现，35岁以上男子的生长激素分泌量比年轻时减少了将近75%，这可能致使了大多数中年男子的发福。脂肪堆积、腰围增加和肌肉松弛都与生长激素缺少有关。

研究还表明，男子在50岁以后总的睡眠时间大约每10年减少27分钟，他们在夜间常常醒来，醒来后清醒的时间随年龄的增长而延长。

研究人员认为，可根据新发现实验用生长激素注射疗法来减缓男子在中年时出现的衰老迹象。生长激素疗法目前大多用于65岁以上的老年男子。

能增进睡眠的食品

1、色氨酸食物降低兴奋度

代表食品：小米粥

色氨酸在人体内代谢生成5-羟色胺，它能够抑制中枢神经兴奋度，产生一定的困乏感。同时，5-羟色胺在人体内进一步可转化生成褪黑素，褪黑素被证实有确切的平静和诱发睡眠作用。

小米在所有谷物中含色氨酸最为丰富，晚餐主食中加些小米应该是一个不错的主张，有利于提高进入脑内的色氨酸数量。另外，南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、虾米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高。

另外，色氨酸会借着碳水化合物、蛋白质的饮食组合（即先吃碳水化合物、后吃蛋白质的进食顺序）顺利进入大脑中，给你一个安稳的睡眠。因此，睡前无妨搭配着吃点碳水化合物的食品。

2、维生素B族的食品消除烦躁

代表食物：全麦食品

族维生素相互间有协同作用，能调节新陈代谢，增强神经系统的功能。

全麦食品中含有丰富的B族维生素，它具有消除烦躁不安、增进睡眠的作用。燕麦、大麦、糙米、全麦面包、全麦饼干等都属于全麦食品。

3、钙和镁的食品放松神经

代表食品：牛奶、核桃

研究发现，钙镁并用可成为天然的放松剂和镇定剂。

钙含量丰富的牛奶被公认为助眠佳品。坚果类食品中镁含量较多，在临床上，核桃常被用来医治神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。

肥胖与睡眠质量有关吗？保证良好的睡眠，有助身心健康。

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