减压方法都有哪些

养生之道网导读：减压方法都有哪些？工作上的压力加上生活压力，都让人喘不过气来，如果不及时排压就会造成精神和身体的健康伤害，那么减压方法都有哪些呢？下面为大家介绍。

白领平常减压的方法有哪些

1、大喊减压：不爽就喊出来吧

大声叫喊，释放压力，是美国大学名校内一项历史悠久的备考传统。即便是哈佛、耶鲁这样的名校，学生们都习惯于用这类方式舒缓紧张情绪。现代生活的压力大，何不释放情怀，找一个空间把烦心事儿全部大声喊出来呢？

2、运动减压：让快乐因子做主

知道什么是快乐因子吗？快乐因子是一种叫腓肽的身体激素，当运动到达一定量时，身体产生的腓肽效应能愉悦神经，这类物质可以把我们不愉快的心情和压力给带走，所以适当的运动不仅有益身体健康，还可以带走我们的压力呢，可以让我们静下来心来思考问题。

3、大笑减压：让我们笑傲压力

当压力烦得你身心绷紧的时候，看一场让人忍俊不禁的笑笑小电影，也可以来点黑色幽默笑话，或来点无厘头搞笑对白，都能让你焦虑的情绪得到转移。笑过以后，回过神来，你会发现，原来的难题似乎不那末让你头疼了。

4、嚼口香糖减压：一起嚼掉压力

除模样COOL外，更重要的嚼口香糖能够帮助减缓压力，放松心情。心理专家采取脑电图（EEG）的最新技术，发现咀嚼口香糖可引发a脑电波增强，有助舒缓平常紧张情绪，减轻压力。

5、写作减压：1写压力千里远

太多不能说的压力让你哭诉无门？找一个秘密空间把他们全都写出来吧！把压力写光是一种值得提倡的减压方式，研究显示应用这种方法，身体会有更好的免疫功能。心理学家们也发现，延续将压力和烦恼写出来的人们，心态更加积极，病症较少。

OL长假减压的5大方法

11长假出行是减压的好方法，但是，旅行中拥挤的人群和交通一样会使人精神紧张，因此，更多的人会在长假留守家中。而对留守派来讲，还有很多快乐的减压方法可以尝试：音乐、舞蹈、冥想、呼吸、运动、推拿、香熏，心理咨询师认为，其实每个放松方法都能找到轻松和乐趣。

方法1、放松唱歌

据报道，英国伦敦那些承受着极大压力的银行家们有了一种新的放松方式，那就是唱歌。在工作日的上班高峰期，不计其数的穿正装的工作人员像水流一样从地铁站里涌出来，急匆匆地冲向在高楼大厦中的办公室，然后开始长时间的紧张工作，他们很少休息，且压力巨大。

专家解析：所有的韧带都与声音联系在一起，所以握紧手腕的方式都会影响你的声音。唱歌先从轻松的呼吸开始，通过轻盈的音乐，让身体和精神得到调和。

方法2、精神活力

全面激起人的活力，让精神和身体一起活起来。一种叫做步尔加的运动在上班族中一天天热起来。这类发源于古老朝圣仪式的原生态健身运动在本世纪初流行于美国。通过训练可达到精神和身体的愉悦和活力，改良生理机能。步尔加最突出的3大特点是：更加注重精神的专注与放松；全面运动身体的每个部位；改良体内各个器官的功能。从精神和身体两个方面都达到良好的健康状况。

专家解析：步尔加的动作，能够让身体每个部位的肌肉都得到运动，这会让我们的身体得到更加全面的均衡；而那些平常得不到运动的肌肉，在得到运动以后，对能量和脂肪的消耗会更多，从而加快人体的新陈代谢。

方法3、适当咀嚼

白领一族可尝试通过咀嚼口香糖舒缓紧张情绪。一项调查显示，连工作中吃零食都是压力来源，由于既要担心可能会因此而发胖，也要担心吃相不好而影响专业形象。目前，在北京一些较大的写字楼里还出现了箭牌嚼吧。

专家解析：北京大学心理学系教授通过功能性核磁共振（fmri）扫描技术，发现咀嚼口香糖增强了某些脑区的活动，显着提高了这些脑区的供血和供氧水平；咀嚼口香糖还可引起脑波增强。脑波的减弱与紧张和焦虑密切关联，因此，专家得出结论：咀嚼口香糖可能有助舒缓紧张情绪。

方法4、美容香熏

将身体完全浸泡在38℃-40℃加入芳香植物精油的温水中，先让手松弛，轻轻浮在水面上，想象这种松弛上升到肘部，并沿着手臂、肩膀和背部上升到头部。水疗是spa最普遍的情势，是一种集香熏、精油、泡浴、推拿及日常皮肤护理及花茶与音乐为一体的具有养生与美容效果的养颜方式；秋季，应选择经常使用的敷脸产品，包括深层清洁和保湿效果好的面膜。

专家解析：在家中做spa免去路程的麻烦，放松更完全。但不同类型的皮肤应选择不同功能的精油和护理用品，皮肤类型可通过对专业美容机构的咨询和测试后肯定。目前，不少专业美容院都可提供此服务，在中友等大型商场，倩碧、雅诗兰黛等知名化妆品专柜还可提供免费的类诊所式专业皮肤咨询服务，咨询更方便。

方法5、冥想发愣

集中精神，冥想一个自己最喜欢的地方：或是一片随风摇摆的荷塘，或是波光粼粼的湖面，或是鲜花盛开的山坡，或是树木茂盛的山林小径安静地冥想能增进全身血液循环，为全身组织器官输送大量的氧气和营养，可以明显地减轻焦虑。

专家解析：无论是在飞机上、宾馆里，还是出租车里，都可以发愣，甚么都不用想，常常可以达到一样的心理放松效果。即便在享受一串葡萄，也可以让自己渐渐沉醉在咀嚼美食的进程中，从而进入意识放松状态。

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