夏季养肝十个小秘诀 多喝柠檬水常做推拿

肝火犯胃头目胀痛

主要症候 头痛偏甚，目珠胀痛，甚则头痛如劈，目胀欲脱，瞳神散大，视力骤降，烦躁易怒，口渴欲饮，呕吐频作，舌红苔黄。

肝火上冲暴躁

主要症候 精神不足、气色不好、心烦意乱、脾气暴躁、乏力嗜睡、情绪容易激动、注意力不集中、记忆力下降等。

初夏肝火过旺易长痘

长痘痘其实与人体肝火旺有直接的联系的，春季和夏天都是人体肝火最为旺盛的季节，假设我们身体肝火旺就相当于是我们体内的湿气被点燃了。

这样就导致了体内产生湿热。火往上走，当火气上到头面，由于头面没有排毒出口，只好从皮肤里排泄，加重痘痘问题。

因此，初夏如不注意容易导致肝火过旺，如饮食燥热、情志不顺畅、休息不足都有可能导致肝火上升。一般情况下，肝火旺除了会致使痘痘外，还会出现脾气暴躁、心烦、失眠、心慌、口苦、头疼、头晕等症状。

另外，熬夜也是引发痘痘产生的原因。

其实睡眠不够或者休息不好都会导致肝火上炎，因为夜卧血归于肝，特别是熬夜，在一定程度上也加重了肝脏的负担，容易出现阴虚肝火旺。当肝火旺盛到了一定程度，也会导致失眠的出现，引发恶性循环。

1.多喝柠檬水

水有助于加快新陈代谢速度、排出体内的杂质与毒素，减轻肝脏的负担。每天起床后就先喝一杯温的白开水，它可以唤醒全身的机能。

专家建议：可以尝试在水中加入柠檬，柠檬的酸性可以促使肝脏生成胆汁，有利于身体排毒。每天喝8~10杯，每次300毫升便可。

2.常吃紫甘蓝

十字花科蔬菜包括甜菜、萝卜、卷心菜、紫甘蓝和芝麻菜等，或是含有硫元素的蔬菜，如洋葱、大蒜、花椰菜，它们都可以增强身体的排毒功能。每天吃两份十字花科蔬菜就能增强肝脏的解毒功能。

3.常常做按摩

当身体处于平躺姿式的时候，柔柔地推拿胆囊和肝脏部位，大约位于身体右边的肋骨下方。按摩有助于增进肝脏部位的血液循环，进而改良全身代谢功能。

4.补足矿物质

要确保自己在日常饮食中摄取到足够的矿物质，例如镁、钙、钾、锌、硒和锰等。肝硬化患者，医生也会建议他们补充比平时更多的维生素及矿物质，以激活肝脏功能。

5.远离酒和药

酒精对肝脏功能极其不利。有肝损的人一定要戒酒。另外，不少人身体不适时，习惯到药房买非处方止痛药来吃，但这类药物可能含有对乙酰氨基酚，经过肝脏代谢后，可能产生部份有毒代谢物，使肝脏遭到损害。

6.自制护肝茶

水飞蓟、姜黄和蒲公英都被认为有助于清洁和保护肝脏。可以尝试每天服用45毫克的姜黄、400毫克的蒲公英提取物或400毫克的水飞蓟。也可以把新鲜的蒲公英根泡在开水中代茶饮，但要确保其没有受到化学杀虫剂的污染。

7、蛋白质能修复肝脏

鸡蛋、豆腐、牛奶、鱼、鸡肉、芝麻、松子等高蛋白、低热量的食品，是肝脏的最爱。这些食品中丰富的蛋白质就像肝脏的维修工，能起到修复肝细胞、增进肝细胞再生的作用。

正常人每天摄取的优良蛋白应当多于90克，对肝功能遭到伤害和减弱的人来讲，适当多吃高蛋白的食品更有利于肝脏恢复健康，避免它进一步受到伤害。得了急性肝炎的人每天摄入的蛋白质不能少于80克;得了肝硬化的病人则不能少于100克。

8、肝脏爱吃糖

大部分人都不知道，糖是保护肝脏的重要物质。每克葡萄糖能提供人体所需要能量的70%左右，如果一个人长时间处于缺少能量的状态，就会影响肝脏功能。糖还能合成一种叫肝糖原的物质，储存在肝脏中，可以避免摄入体内的毒素对肝细胞的伤害。

除糖尿病患者外，普通人可以按体重计算每天自己应当吃多少糖。每公斤体重摄取1克糖，60千克重的成年人每天可摄取的糖不应超过60克。依照这样的标准，不但不会减寿，还会对健康有益。

一般来说，糖类的主要来源有米饭、面食、白糖、蜂蜜、果汁、水果等。一大勺果酱约含糖15克，1罐可乐约含糖37克，3小块巧克力约含糖9克，1只蛋卷冰激凌约含糖10克。

9、B族维生素是肝脏加油站

B族维生素就像体内的油库，它能加速物质代谢，让它们转化成能量，不但能给肝脏加油，还能修复肝功能、防止肝脂肪变性，进而起到预防脂肪肝的作用。爱饮酒的人特别要多补充点，由于有研究表明，B族维生素能增强肝脏对酒精的耐受性，从而起到护肝作用。

由于B族维生素能溶解在水里，在体内滞留的时间只有几个小时，因此必须每天补充。

10、维生素E是护肝新武器

维生素E能起到阻挠肝组织老化的作用，有专家指出：维生素E将成为医治非酒精性脂肪肝的新武器。麦芽、大豆、植物油、坚果类、绿叶蔬菜中，都富含维生素E。健康人每天摄取12毫克维E即可，相当于2匙葵花油，杏仁、核桃、花生等坚果共3050克。如果得了肝病，每天则最少需要补充100毫克，才能以满足肝脏需要。

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