男人如何保持年轻体态这几样东西不可少

当代中国的中年男人正处在一个“上有老，下有小，中间有老婆、事业，惟独没有自己”这样一个充满生存压力的人生阶段，为了争取到男人该有的地位和尊严，他就必须得拼命赚钱，虽然赚的钱多了，但身体也被透支得更多。因此各种奇思妙想的“补药”扑面而来，再加上厂家天花乱坠的宣传，仿佛中国男人真的到了不进补就没法生存的地步了。真是这样吗？答案是：NO

一、维生素

维生素E是目前最为有效的抗氧化物质之一。研究还发现维生素E还具有减少运动后肌肉损伤的作用。自由基氧化作用可造成细胞的损坏，促使人体衰老和增加各种疾病的发病率。

当男性还年轻的时候，正常的生理机能可生成抗氧化剂来抵制自由基的氧化反应。但当男性到30-40岁时，体内生成的自由基会越来越多，而生成的抗氧化剂却愈来愈少。因此对处于生存压力日重的男性来讲，补充维生素E是预防衰老的有效办法。

吃些干果和油类来提高维生素E的摄入量。在自然界，维生素E广泛散布于动植物油脂、蛋黄、牛奶、水果、莴苣叶等食品中，在麦胚油、玉米油、花生油、棉子油中含量更丰富。最好购买天然的维生素E，而不是人工合成的，由于后者不容易被人体利用。

2、ω-3s脂肪酸

ω-3s脂肪酸能阻止血液中的血小板聚集和黏附成团而构成板块，让血液流动性增加，可以降低血压和甘油三脂水平和保持心脏规律的跳动。研究证明ω-3s脂肪酸的确能够下降心脏病的死亡率。研究者们还发现ω-3s能有效医治自身免疫性疾病（如风湿性关节炎和系统性红斑狼疮），并能调理脑细胞的脂含量、延缓脑细胞衰老。

这种脂肪酸有有一定的鱼腥气味。食品中如沙丁鱼、金枪鱼、鲱鱼等被认为是ω-3s脂肪酸的良好来源。

3、叶酸

研究发现，男性早老年痴呆发生率高。半胱氨酸增高可以增加早老年痴呆病的产生，从而出现智力减退、记忆力丧失等初期症状，另外半胱氨酸还是一种促进血液凝固的氨基酸。

进一步的研究发现，叶酸可以有效的降低半胱氨酸水平，从而能够提高进入到大脑中的血液量，因此叶酸可以帮助预防动脉栓子构成。这对饱受工作压力之苦而有可能患上早老年痴呆的他来说可谓好消息。

叶酸的食物来源包括柑桔、豆类、谷类等。

四、钙

中国男人每天从食品中摄入的钙远远不能满足身体需要，而且中年男人的钙每天都在流失。研究发现摄入钙较多的男性骨骼较为强健，而且比摄取量少的男性平均起来要修长一些，也就是说，适当补充钙质还具有减肥疗效，这对那些大腹便便的男人来讲不啻为一个好消息。

早晨摄入一半的量即大概600毫克，晚上摄入另一半，因为这样服用可以达到最大吸收量。其实一杯牛奶里就含有300毫克的钙质。

五、甲壳素

30多岁的男人已不再具有19岁时那样柔韧的关节，这是由于他身体中的甲壳素减少而至。研究指出，甲壳素可以减轻关节疼痛，并使关节的强度增强25%，还可以预防进行性风湿性膝关节炎。因此甲壳素可以预防关节损伤，从而使他身手矫健。

此外，甲壳素具有免疫强化作用，有助于减少肿瘤细胞的伤害;在环境污染日益严重的今天，减少体内重金属的积蓄甲壳素有助于体内废物的排除，而确保人体生理性能的正常运作。

饮食中添加虾蟹等食品可以增加甲壳素的摄入。

六、硒

没有任何一种单一的营养物质比硒的抗癌性更强，硒可以让癌症细胞自行灭亡，提高硒摄入量与癌症病发风险降低之间的联系，这些癌症包括前列腺癌，克隆病，肺癌和其他癌症。

试验证明，饮食中硒的缺乏，会造成脂质过氧化物的增加。这类脂质过氧化物长在皮肤上就是老年斑，也会存积于心脏、血管、肝脏及脑细胞中，引起诸多系统病变。

巴西坚果中含有丰富的天然硒，每一个坚果中含有100毫微克的硒。

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