长跑能够瘦肌肉腿吗

腿粗壮是不少女孩子们不想看见一件事情，特别是长时间的坐着或是缺少运动，都会惹起双腿粗壮，这不仅在穿衣服的时候很不好看，就连往常出门的时候也会感觉很尴尬，长跑是一项很简单的运动方式，通过长跑可健身，进步免疫力，同样对减肥有协助和田哪些淋病医院比较好，那末长跑能瘦肌肉腿吗?长跑的正确方法有哪些呢?

打算工作:

跑前(打算活动)

1.先慢跑微出汗就能够。

2.做压腿、压腰、转体、抻肩等活动，将相干的关节、韧带、肌肉都活动开。

3.做2、3个30米的加速跑。

以上内容在比赛前20分钟做完。

今后的时间

1.上跑道后做几次原地的纵跳，进步一下兴奋。

2.这段时间要留意保持体温，不要使身体凉下来

赛前饮食

1、上午8点30开始，你一定要在7点30之前吃完易于消化的早点，面包、鲜奶等。

2、赛前30分钟喝一些高浓度的葡萄糖水，葡萄糖是单糖可迅速消化吸收直接功效于肌肉酿成肌糖原，肌糖原是能量的源泉。不要喝其他饮料，口渴可喝白水，赛前30分钟以内不要吃任何食品。切记!!红牛不好说，我不让我的队员喝。

3、比赛当天绝对不能吃巧克力等甜食，吃了比赛时嗓子会发粘。

4、胃排空时间:固体食物1小时，液体30分钟。

技术要领

中长跑的动作要领

一、起跑和起跑后的加速跑

2、中距离跑采用半蹲踞式或站立式起跑，长距离采用站立式起跑。

半蹲踞式起跑:两臂一前一后，一手的拇指与其它四指成八字形撑于起跑线后岳阳市第一人民医院概况，另一臂在体侧，体重重要落在前腿和支持臂上。起跑动作近似蹲踞式起跑。

站立式起跑的动作顺序按下列口令进行:听到“各就位”口令后，先做一两次深呼吸，然后走或慢跑到起跑线后烟台中医尖锐湿疣医院，两脚前后开立，有力的脚在前，紧靠起跑线的后沿，前脚跟和后脚尖之间的距离约一脚长，两脚左右间隔约半脚，体重大部分落在前脚上，后脚用前脚掌支撑站立。眼向前看3-5米处，身体保持巩固姿态，聚集留意力听枪声或“跑”的口令。

在长跑的进程中可促进身体代谢吸收，添加肠道蠕动，这对减肥协助消化有着很好的功效，通过长跑来瘦肌肉腿，协助小肠吸收，每天运动起来不但可以减掉自身双腿的肌肉，还能添加身体活力对健身，进步免疫力，添加抵抗力有着很好的协助。

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