心情不好？多吃这些魔力食物让你快乐无限！

生活越来越好，但随着生活压力越来越重，不开心的人却愈来愈多。你知道吗，其实我们能够从食物中获得开心因子，有些食品有“开心魔法”，能协助人安定神经、放松情绪、清除疲劳感、减轻焦虑。

这些食物具有“开心魔法”

麦片

开心营养素：维生素B6、烟酸、泛酸。

解析：维生素B6除有助放松情绪、缓解焦虑和不安外，还可协助色氨酸转化为烟酸;而烟酸拥有清除疲劳和安定情绪的功效;泛酸也可清除疲劳，有助抗压。麦片和牛奶搭配食用效果更佳。

糙米

开心营养素：泛酸、叶酸、生物素。

解析：比白米更营养的糙米，富含叶酸、泛酸，能减轻焦虑，协助巩固情绪;其中的生物素也有助防止情绪低落，若缺少生物素，则很容易变得忧郁。糙米和麦片一样钾离子含量高，有肾脏病、饮食需求限钾的患者，需求裁减食用量。

牛奶

开心营养素：维生素B12、烟酸、生物素。

解析：牛奶不但富含有用于人体吸收的钙，还富含维生素B12，能协助维持神经编制健康。人体一旦缺少维生素B12，就容易变成情绪不稳。需求留意的是，牛奶如果要加热饮用，时间不要过长，以避免维生素B12大量流失。

鸡肉

开心营养素：烟酸、维生素B6菏泽生殖器疱疹医院哪家权威。

解析：鸡肉脂肪含量偏低，是爱漂亮瘦身者常选择的高蛋白质食物。除含烟酸、维生素B6等让人开心的营养素外，鸡肉中其他B族维生素、钙、磷、铁等含量也对比较高，是适合进补的好食材。食用鸡肉前应当先去皮，烹调时最好避免油炸。

芦笋

开心营养素：叶酸、烟酸。

解析：普通绿色蔬菜的叶酸、烟酸含量都比较高，芦笋便是这类蔬菜的典型代表。由于叶酸和烟酸都是水溶性营养素，因而在烹调芦笋时要特别留意，以蒸食或快炒为佳，避免长时间高温烹煮，以免营养素流失，没法发挥效果。

核桃

开心营养素：烟酸、泛酸。

解析：除富含能让人开心的烟酸与泛酸，核桃等坚果中还富含多不饱和脂肪酸，能让血管细胞越发柔软，对神经传导有益，并且有助血清素分泌。血清素是一种神经传达素，其偏低与抑郁症和情绪紊乱关系紧密。虽然吃核桃有助心境变好，但一次也不宜吃太多。

花生

开心营养素：维生素B6、泛酸、烟酸。

解析：和核桃一样hpv尖锐湿疣疾病的治疗方法会有哪些的呢?，花生也富含有益健康的好脂肪，并且其中维生素B6含量很丰盛。但花生的热量也较高，适量食用即可，以避免好了心境却肥了“身形”。

咖啡

开心营养素：烟酸。

解析：咖啡虽然富含烟酸，能巩固情绪，但也含有一些会妨碍维生素B6、B12或泛酸吸收的成份，因而略带争议性。若是想要借喝咖啡来放松心情，最好是喝黑咖啡生殖器疱疹的影响是什么，或喝添加同样能带来开心元素鲜奶的拿铁咖啡，不要在咖啡里加奶精。

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