八大有效的健康减肥方法

减肥的方法五花八门，对于减肥者来说，最主要的就是既要减轻体重，还要对健康有益。但是不管你采用哪种方法来减肥，都离不开健康合理饮食和持之以恒的运动锻炼，这样才能保持苗条的身材。下面就为你介绍八大有效的健康减肥方法。

1. 发汗减肥法：据试验，人体每毫升汗水蒸发可消耗580卡热量，故发汗克减肥。方法是：洗温度较高的热水澡，出汗后走出浴池休息2分钟，然后再进浴池，这样反复进行洗浴发汗，每周3次，习惯后再增加，如果能坚持做下去可减肥。但心脏病，高血压，糖尿病患者禁用此法。

2. 运动减肥法：根据自己的身体状况开展有益的体育运动，如做减肥操，健美操，这样可以消耗体内过剩的热量，加速脂肪的氧化，减少脂肪的储存。

3. 抬腿压腿法：这个适合在家做。在家看电视，看 报纸，看杂志，不要单车运动减肥方法静静的坐着不动，可以 把你的腿架在和腿差不多等高或者 稍微高一点的沙发，柜子上，或者把腿放平，有意的把脚指头往自己的方向翘起来，每天抬腿压腿15分钟，明显感觉腿部肌肉收紧很多。

4. 揉腹减肥法：仰卧在床上，以肚脐为中心爬楼梯健身不能鲁莽 需要量力而行，以10厘米为半径，由上左至下右圆周按揉30分钟，每天揉1~2次，疗程1~2个月，久做有益无害脊椎保健 白领们的脊椎保养之术。

5. 经络减肥法。在肘窝内侧用毛刷自上而下做5次螺旋状的局部轻刺激;沿肩J甲骨至后腰背脊上，用毛刷由上而下用力

擦5次;再以该部位作中线，用毛刷分别向左右侧推擦，每侧10次。做完之后，再扭腰50次左右。坚持做一个月，即可见效。

6.以汤代饭减肥法。汤可使胃内食物充分贴近胃壁，增加饱胀感，从而反射性地兴奋饱食中枢，抑制摄食中枢，降低食欲，减少摄食量。汤的质量应注意具有较多的营养成分。若每周坚持48次以汤代饭，约经1012周，就能减掉将近20%的多余体重。此法既能收到良好的减肥效果，又不会影响对营养的吸收和身体健康。

7.搓盐减肥法。只需准备廉价的粗盐，冲凉时先用其搽遍全身，然后加以按摩，至皮肤呈现红色为止，再用清水冲净，再没入浴缸内，在38~C的热水中泡20分钟，加速血液循环小雪时节易引发抑郁症 抑郁症患者该如何调节。此法对减除腹部的脂肪特别有效。

8.茶叶减肥法。茶叶中含有茶碱、草鞣酸、维生素C、氟元素等多种物质，具有提神、强心、利尿、消腻、降脂等功效，经常饮茶可以减肥。

①荷叶茶。味甘微苦，性平，经常饮用，不但能消暑解热，而且能减轻体重。每日用鲜荷叶50100克(干品25克)煎汤代茶，连服3天。

②山楂茶。味酸甘，性微温，含钙、维生素C、柠檬酸等，有消食化积、降低血脂等功用，冲泡成茶，常饮，可减肥。

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