六招缓解经期前综合症 练习瑜伽晚间泡脚

女人每一个月总有那末几天心情烦躁，那是因为“大姨妈”要来报到了，大多女性会在经期前变得身体不适、暴躁无常，这是经期前综合症的表现。那末女人如何减缓经期前综合症呢？下面小编为您介绍如何缓解经期前综合症，看看吧。

据调查研究发现，25.6%的女性会在经前变得喜怒无常，烦躁易怒。稀里糊涂地感到烦躁，像个炸药包一样，但连自己都不明白为何会出现情绪的变化。肚子鼓鼓囊囊的，嘴巴就是停不了。特别容易觉得饿，而且对甜食有强烈的渴望。黄体素大量分泌，特别容易长生理痘，肿、大、痛。有52.1%的女性每次经前一个星期，就会感觉腹痛。

什么是经期前综合症？

经期前综合症是指女人在月经期前7～14天出现头痛、乳房胀痛、疲劳、紧张、全身乏力、精神压抑或易怒、烦躁、失眠、盆腔沉重感、腹痛、腹泻、钝性腰背痛、鼻塞、水肿等症状。精神焦虑抑郁，水钠潴留疼痛，有低血糖症状，疲乏食欲，喜甜食，头痛。

如何缓解经期前综合症？

1、饮食调理

①补充钙质

可服用钙片或喝牛奶、豆浆多摄取钙质。钙质有利于缓解精神紧张等问题。

睡前喝杯热牛奶不但美丽皮肤，更有助于睡眠。

②饮食宜忌

多吃薯类和谷类、全麦类食品，比如用大米、面粉、小米做的各种主食得了生殖器疱疹到底能根治吗?，和红薯、土豆等食品，可以减少疲惫感。多喝水可以保持大便通畅，减少骨盆充血。

喝点猪肝红枣粥、姜汁薏苡仁粥、黑木耳红枣粥及姜枣红糖水等，都能起到补血的作用阴茎湿疣怎么样治疗医院尖锐湿疣中医治疗。

饮食方面，可多进食含丰富淀粉的食品，如燕麦片、面包等。另外，多吃乳酸、低脂牛奶、西兰花、樱桃、南瓜、低脂牛奶、鸡肉等，也有好处。

要避免进食咖啡因的茶、咖啡和朱古力等。最重要的是避免吸烟，以避免妨碍维生素的吸收。

③维生素D

90%的育龄妇女在经前期都有生理改变，比如情绪紧张，手足、眼睑水肿，乳房胀痛，腹部胀满等。而维生素D能减缓经前期综合征。维生素D最好通过食物摄取。比如，每天吃4份低脂乳制品就是一个非常好的选择，食用奶酪或强化桔汁也不错。

2、锻炼身体

①练习瑜伽

建议大家有规律地做三十分钟有效的瑜伽练习，包括：站姿、倒立姿式，如手倒立，头倒立。每周最少四次。因为瑜伽可以释放内啡肽，一种身体内可以使情绪愉悦的化合物，可以抚慰中枢神经系统并且增加血氧含量滋养生殖系统，可以使身体深度放松，减轻PMS的症状。

②晚间泡脚

泡脚有助于促进血液循环，减轻水潴留等症状，同时缓解经期因寒凉带来的痛经问题。

泡脚水要多，热量要够成都市民周六办事如何预约 全域范围预约渠道公布，时间要长。不能随意拿一个盆放点水就行。那样是起不到养生作用的，最多也就是洗脚，而不是泡脚。

泡脚水的温度以38～43度为好，但最好不要超过45度。正确的选择是，买一个比较深的木桶，要能把小腿全部放进去的那种。木桶比较容易保温。

③蒸桑拿浴

桑拿浴有助于增进血液循环，减缓痛经问题。

高温高湿环境使心跳加快，血压一定程度的升高，而冷水浸泡后又会使心跳减慢、血压下落。因此，必须对室内温度、湿度和入浴时间包括冷热交换次数等都要严格掌握。初次入浴时，高温蒸气室内只能停留5分钟，然后逐渐延长在高湿蒸气室内的停留时间。

提示：桑拿浴会引发血压很大范围的波动，增大心脏负荷，易引发高血压、心脏病突发，出现意外乃至危及生命。过度劳累、饥饿、饭后半小时内、高血压患者、心脏病患者都不适宜桑拿浴。

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