男士养生 增强男人性功能健身法

男人们都希望自己有很强大性能力，而男士健身是挺高性能力最有效方便简单的方法。那么，提高男人性能力的健身方法有哪些呢？男士养生指南帮你解答。

男士养生 增强男人性功能健身法

1、强健四肢

四肢不够强健者，在某一体位进行性交时，常会感觉到难以支持下去，不能不提早结束性生活。这说明把四肢练得强健有力，是很有益于性生活的。健身体操、俯卧撑、瑜珈、跑步等，都有助于增强四肢尤其是腿部的气力和耐力。

2、增强肢体的柔韧性和灵活性

肢体不仅要有力，还要有柔性、弹性，否则性生活时不会感到得心应手，为所欲为。有时反而会出现腿部僵硬或抽筋，身体要散架似的感觉。

柔性和弹性使你能相当长的时间保持一个姿式仍不感到费劲难忍，变换体位时也能平顺自若。这样自然会提高性生活的创造性和增强性高潮的欢娱。

3、增强骨盆和腰腹肌

骨盆的肌肉、腰肌和腹肌，对性行为的进行和性高潮的体验尖锐湿疣注意事项，都是非常重要的。

一名瑜珈教师推荐以下运动：站立，两脚分开，双膝微屈，吸气时缓缓的将骨盆轮流向左边和右侧尽力旋转沈阳国防医院治湿疣，呼气时缓缓转向原位，双足不要移动，全身重量均衡的由双足支持。

另外，仰卧起坐可以增强腰肌和腹肌，这对性交时的体位支持和磨擦运动都是很有益的。

4、锻炼耻骨尾骨肌

两腿略分开，就像突然中断排尿那样收缩会阴、肛门周围的肌肉，使之保持收紧状态3秒钟，放松3秒钟，重复50次。

收缩肌肉时，应当只触及骨盆底部和会阴部的耻骨尾骨肌(又称PC肌)，而不扩展到臀部，腰部和腿部肌肉，这样就不会感到疲劳。每天可锻炼数次，渐渐的你就会感到肛门部“紧”了，会阴部有力度了。

妇女在性高潮时，PC肌会收缩，除那种自发的阴道收缩律动以外，还可以有受意识控制的阴道收缩律动，相当于延长性高潮的感受，给男方带来无穷的乐趣和极度的享受。

这种锻炼也能改良男子对射精的控制力，也会创造出阴茎的人为收缩波动武汉治疗生殖器疱疹医院哪家最好，相当于射精时的那种律动，会给女方带来极高的享受。

5、强心

骑自行车、游泳、快走、健美操锻炼、在健身器上跑步等健身运动，都能增强血液循环系统的耐力，同时可使你在性生活中有更耐久的能力。

当你做爱时，虽然有较多的血液流向四肢和生殖器官，但不至影响其它部位的供血，脑部仍有充分的血液供应。血液循环的改善，也有利于激素的分泌，同时可使女性的阴道润滑更加充分。

健身能提高“性情绪”。美国一名博士研究了8000名18-45岁的妇女，发现她们参与一项健身运动并规律的进行锻炼以后，40%的人说自己性欲增强了，31%的人说性生活频度增加了。

健身运动会使身体分泌睾酮，这是一种使男人女人性欲增高的激素，在运动后的2小时内“性情绪”良好，“性趣”提高。

6 、学会放松

放松使你能领略被抚摸的欢快，并使你不管在身体上还是情绪上都能更好地作出反应，使性生活更完满。

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