最易犯错的9种锻炼

1是站立弯腰够脚尖莱芜淋病医生咨询挂号。

很多人喜欢俯身去够脚尖，认为这样可以有效舒展后跟腱。其实，这种锻炼方法会使全部身体重力都集中在背部，对背部造成很大压力，使椎间盘超负荷承压男性尖锐湿疣高清图片。可以采用坐姿，俯身够脚指，相对来说更安全。

2是弓步压腿步子太小。

这会对弯曲的膝盖和腱肌造成较大压力，时间长了乃至会得关节炎。弓步压腿的正确方法是大步迈开，前脚跟与后膝之间的距离应有60厘米左右。

三是仰卧起坐做太多。

许多人猛做仰卧起坐来减少腹部赘肉，实际上这类锻炼效果其实不明显，做得太多反而容易伤害背部肌肉。所以说，仰卧起坐不要过量，并且一定要屈膝。

4是俯卧撑双臂离太远。

这样做不但锻炼效果不好，还会造成肩部承压损伤。俯卧撑的正确动作是要让手段处于肩部正下方。

5是向外拉伸大腿。

当膝盖内弯，脚底朝外时比较容易让自己受伤。正确而比较安全的方法是膝盖外弯，让脚底向另一条大腿内侧施力，使两腿呈数字“4”的形状。

六是举哑铃时脖子向前探。

这其实是一种负重锻炼时不自觉的行动，不过总是这样就会损伤颈部肌肉。一个奇妙的解决办法是，锻炼时有意识地眼睛盯住前方一个地方看，并刻意地去收紧下巴，这样就能避免脖子前探了。

七是上举哑铃背部后仰。

后仰时会致使肋骨前突，增大背部压力，也有可能损伤肩部。上举哑铃时可略微屈膝，以避免背部不自觉地后仰。

八是侧举哑铃抬得太高。

不要以为侧举越高效果越好，这样锻炼效果不见得突出，反而会损伤肩部肌肉。有研究显示，其实侧举哑铃只要举到胯部位置就可以了，效果和举到肩部位置差不多。

九是侧卧撑时提胯。

提胯会减轻身体的重力，很多人身体撑住了以后不自觉地就会提胯，这样做会下降了锻炼的效果。应当让身体从头部到脚部保持成一条斜直线，时刻告诫自己不要提胯。正确的动作20秒成都梅毒治疗要花多少费用，相当于毛病动作1分钟以上的效果。

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