适合夏天的运动有哪些 小编推荐“轻运动”

【导读】夏季想要运动减肥，但是又不想要锻炼太过，燥热会让全部人都感到不适，怎样运动才好呢？小编推荐“轻运动”，什么是“轻运动”呢？和运动的时间喝方式有哪些需要注意的吗？

无处不有的“轻运动”

所谓“轻运动”，就是体能消耗少、技术要求低、时间要求松的运动养生方式。只要时间控制在1小时内，没有让身体感觉过度疲惫，都属于健康养生的“轻运动”。比如，上下班的时候，大家可以不乘坐交通工具，而是采取步行方式。除此以外，练瑜伽、扭秧歌、跳交谊舞也是不错的“轻运动”。

各个年龄段的人可以根据自己的体质和爱好选择合适自己的运动。老年人可选择慢跑、舞剑、太极拳等强度小、柔柔的活动；中年人适合快步走、健身操等中等强度的体育运动；年轻人则合适跑步、打羽毛球、游泳等运动。

在周末假期，全家人可以去郊游、逛公园潍坊治疗尖锐湿疣的医院，不仅增加生活乐趣、舒畅心情，还可以使肌体器官得到锻炼。爬山登高，也是一种健康的运动方式。如果您的住处附近有山丘，不管斜坡上、下山，还是拾级而上，都会是一种兴味盎然的锻炼。

运动注意时间和方式

这个季节，由于天气酷热，一些运动就需要注意时间和方式。

游泳时间应当安排在凌晨6时、下午5时、晚8时等时段。每次游泳不要超过2小时，每周可以游2～5次。早晨水温较低，入水前要充分用冷水擦身，使身体适应冷水的刺激，避免抽筋等意外产生。很多人喜欢在夜晚游泳，但最好不要超过晚上10时，否则会造成神经过度兴奋而失眠。

网球运动应选择清晨与傍晚。凌晨空气清新铁岭hpv医生咨询挂号，可以使人整天头脑苏醒。在打球前最好不要吃早饭，也不要空腹，最好喝一杯牛奶。晚上打球应在饭后1小时，或者打球后再进餐。

跑步对体能的消耗比较大，身体出汗多，疲劳恢复慢。跑步者要特别注意，不要由于天气酷热不停喝水，这会致使体内矿物质迅速流失。另外，跑的速度快慢、时间长短，应根据个人体质而定，心跳频率应控制在“180-年龄”的范围内，如70岁老人的运动心率不能超过180-70=110次/分。

漫步速度要慢，一般多在晚餐以后进行，这样有助于消化、吸收与睡眠。按部就班的步行走路，运动量要适当，以不感到疲劳为宜，且做到坚持不懈治疗医院。

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