秋季到户外做健身瑜伽

到户外去享受秋光和灵气吧！找一方空气清新的所在，做几个简单舒展的瑜伽动作，让自己与自然相通，放空强压下运转的头脑，感受自由自在、充满无穷生命力的宇宙能量，并获得它！下面与小编具体来看看。

树式

动作做法左腿站立南宁看梅毒去哪家医院，曲折右腿，右脚掌置于左大腿内侧，双手合十向上舒展，保持自然、深长的呼吸3～6次。还原，换边重复动作。

动作功能培养身体平衡感，强化关节，想象自己像树一样与大地和天空相连。

舞蹈变化式

动作做法左腿站立，向后曲折右腿，扩大胸部，双手捉住右脚向后和向上舒展，保持呼吸3～6次。还原，换边重复动作。

动作功能舒展、强化全身关节，动作犹如在大自然中自由舞蹈，让身心安宁。

站立改变

动作做法左腿站立，曲折右腿，左手置于右腿膝部外侧，吸气，伸展脊椎；吐气，身体向右侧改变，右手臂向后侧舒展，保持呼吸3～6次。还原临沧尖锐湿疣治疗费用，换边重复动作。

动作功能加强脊椎的柔韧性，进一步强化身体的稳定性和平衡感。

上犬式

动作做法俯卧，将双手和前脚掌置于地面，将身体从地面推起，胸部向上舒展，伸展双腿。保持呼吸3～6次天门性病医院。吐气，还原。重复姿式3次。

动作功能增加脊椎弹性，增加手臂和腿部气力，向上舒展，充分吸收大自然的灵气，使人充满自信。

下犬式变化式

动作做法这个动作与上犬式可联贯做，也可分开单独练习，先做下犬变化式。双手双脚置于地面呈倒三角形，吸气，抬高右腿，向上伸展腿部和整个脊椎；吐气，右腿收到两手中间呈箭步式，继续保持脊椎的舒展。可重复动作3～6次，换边重复动作。

动作功能加强全身的舒展和髋部的柔韧性，向下和向上的动作强调了人与大自然、天与地之间生命力的联接。

天鹅变化式

动作做法跪立开始，右腿向后舒展，张开双臂，吐气，向后舒展，保持呼吸呈天鹅变化式3～6次。还原，换边重复。如柔韧性较好的练习者，可尝试做天鹅变化式，左腿向前、右腿向后舒展，曲折右腿，右手捉住右脚，吐气时身体后弯，让右脚靠近头部，保持呼吸3～6次。还原，换边重复动作。

动作功能加强髋部与脊椎的弹性，想象自己如美丽的天鹅般在大自然中自由飞翔。

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