八种健身“零效果”的解决方案

养生导读：健身是保持身体健康的最好方法，很多人都会利用空闲时间去健身馆健身，但并不是进了健身馆，就会效果显著，很多人坚持健身，却不能到达预期目标，这其中到底是什么原因呢？

情况1：练习仰卧起坐后，反而发现腹部突出。

解决方案：停止腹部练习。

固然曲腹运动可以加强腹部肌肉，但并不能让腹部变平。让腹部变平的方法只有静力压缩或肌肉内拉，而普通的曲腹运动并不能做到这一点湖南交通医院治疗高危型hpv。实际上，假如腰腹部的赘肉过量，那末高强度的曲腹运动反而会加剧腹部以肌肉的情势突出。脸朝下俯卧，用肘部和脚指将身体撑起。将肚脐向脊柱方向拉，留意身体从头到脚呈一条直线。保持这1姿势，直到没法坚持。随着练习时间的增加，可以改用单脚撑地或将双脚放在健身球上来增加练习的挑战性。

情况2：在踏步机上练了很久，但臀部依然显得松弛。

解决方案：增加气力练习。

女性常常会高估耐力练习的塑身效果。踏步机对提升臀线或塑健臀部的效果其实不那末明显，特别是当你练习了一段时间以后。要想真正塑造臀线，需要增加气力练习。进行一些塑健臀部的练习成都医院华西治疗疱疹，包括下蹲、弓步和蹬腿等昆明哪家看生殖器疱疹【国防官网】。每周做2～3次，1个月以内就会见效。蹬腿练习(在倾斜的蹬腿练习器上进行)：每次3组，每组20～25个，练习速度要慢。根据自己的情况来选择重量，逐步增加，最高可达22千克左右。静止弓步：2秒钟下压，2秒钟抬起。每条腿做2组，每组15～20次。随着气力的增强，可以加上哑铃。

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