精力不足怎么办

精力不足怎么办？不管睡多长时间，都是昏昏沉沉的。这是大多数白领的通病。那么，这到底是什么原因呢？有没有好的治疗方法？跟小编来看看精力不足怎么办

有些人认为精力不足是小问题，正常现象，所以就不加注意，这是不正确的。精力不足虽然是常见的问题，可是处理的不好，那往后将会给身体带来严重的问题，而且容易疲劳。

那么，精力不足怎么办？

症状：精力不足

杀伤力：★★★

每天都感觉精力不够，这是很多白领的感觉。医生有个新发现，其实很多情况都是由于枕头致使的。医生说，凡是有侧躺习惯的年轻人，头晕、头疼之类的毛病，百分之九十是因为枕头高度不够高。一般枕头高度是按照平躺习惯定的高度，但是对于喜欢侧睡的人，枕头明显赶不上侧面肩膀的高度。这就使脖子出现曲折，使血液上不去，下不来，自然无法舒缓白天脑力活动的劳累。

因此，可以在枕头下面的两侧，垫些东西使枕头呈元宝型，在翻身侧睡的时候，能够使颈部有依托，使颈部血管不受压迫，这对缓解精力不足很有好处。

重磅提示

可以煮甘麦大枣汤，用甘草、红枣、小麦，再加几颗龙眼，一起冲茶或者煮粥，效果不错。

还可以把西洋参切片，口含或者泡茶，可以帮助恢复精力和提高记忆力。不过要适当，每天不超过30克。

每天可以用核桃当零食，适当吃一些，也可以健脑。

怎样保持旺盛的精力

1、常常运动

每天坚持运动半个小时至一个小时，每周运动不少于三次。只要工作、学习任务稍微重一点，身体素质差的人就吃不消。碰到大事，常常需要集中精力拼搏，身体素质差的人更是受不了。当快节奏、高强度的事情需要你拼搏时，优秀的体质能够让你轻松自如地释放潜能。

如果你非常忙，那就以温和的运动为主，它不会消耗你太多的精力，却能够到达健身的效果。比如打乒乓球、打太极、漫步30分钟等。当工作或学习较为轻松时，可多做些激烈的运动，比如打篮球、踢足球、长跑等。运动学家认为，每周保持三次运动，每次运动都不要过量，有利于保持旺盛的精力。在病期间，宜做一些温和的运动。

温和的运动对锻炼体质没有多大的意义，只能达到保健的功效。剧烈的运动对磨炼体质比较有益。对每个人来讲，有时候做剧烈的运动，有时候做温和的运动，才能到达最好的健身效果。对老年人来讲，宜做温和的运动；中年人以温和的运动为主，结合一些剧烈的运动；青少年可以剧烈的运动为主，结合一些温和的运动。

2、保证充足的营养

一时的营养不足，对健康的影响也许不大，但长时间如此，必定严重影响健康。只有营养充足，精力才会持久旺盛。为了保证充足的营养，可以采取以下几个办法：

1、少吃多餐，并及时补充能量。肚子饿了，说明身体的能量供应已不足，要找点东西吃。固然，如果已接近吃饭时间，也就不必吃零食，因为吃了零食，会影响吃正饭。成年人每天需要1500卡路里的能量，工作量大者则需要2000卡路里的热量。如果能量供应不足，精力就不可能充足。暴食既伤害身体健康，又消耗大量的体能（主要表现在消化液上），也使人无精打采。节食过度会导致能量供应不足，使人精力不振。

少吃多餐是全天保持精力旺盛的最好办法。固然，由于做饭、吃饭都有些麻烦，因此，多餐现在还是没有普及。最好是三餐不要吃得太饱，餐与餐间再吃一些点心，以供应足够的能量来保证精力充足。比如一杯脱脂奶、麦片，一个水果，几片饼干或面包。

2、坚持早吃好、中吃饱、晚吃少的原则。早吃好，是指早上吃富含蛋白质的食品，比如鸡蛋、牛奶、鱼肉、瘦肉等。中吃饱，是指中午可以吃多一点，以补充上午的能量消耗及为下午充足能量。晚吃少，是指晚上不要吃太多及太好，以避免影响晚上的睡眠。

午餐不能吃得太多，以免令人昏昏欲睡。如果晚饭吃得太多，会使人晚上难以入睡。如果晚上还要学习和工作，那末，晚饭要适当，即不能太饱也不应太少，菜饭要求平淡、易于消化，有利于抗疲劳和养神醒脑。晚饭中各种营养素的提供应占全日各种营养素参考摄取量的30％－50％。晚餐1小时后可补充适当的时令鲜果。

3、摄取足够的蛋白质。科学家研究表明：40岁以上的人吃了富含碳水化合物的午饭后，不论男女，在饭后长达4小时以内，精力的集中程度都比不上那些午饭时吃高蛋白的人。富含蛋白质的食品有牛奶、鸡蛋、瘦肉、牛肉、鱼肉、大豆等。固然，蛋白质摄取过量也会造成人体早衰。

4、每天吃一些水果。比如一个苹果、一个梨、一个香蕉、一些葡萄等，一时对于心身健康或许不很有益，但长时间坚持既有益健康，又使人精力充足。

5、多喝水。水是机体的重要组成部分，占成人体重的70%，占儿童体重的比例更大。人体内水的含量总是保持稳定，从而保持内部平衡，同时又保证体内水的不停运动，以便完成生物功能和排除代谢废物。多喝水可以促进血液循环，排除体内的毒素，不但对身体非常有益，还有利于提神醒脑。每天饮水不应少于1升，最适合的日需量是1.5-2升。在疲劳的时候，喝杯温开水，将可迅速提高精力。

6、适当吃些含脂肪的食品。因为脂类是大脑活动所必需的，缺乏脂类会影响大脑的正常思惟；但若食用过量，则会使人产生昏昏欲睡的感觉，并容易引发肥胖、高血压。

7、运动后多吃些碱性的食物。比如水果、蔬菜、豆制品等，以迅速消除运动带来的疲劳及恢复精力。

8、适当吃些大蒜、姜、葱、蜂蜜、花生等有利于提高精力的食物。长期如此，对于提高精力非常有益。

3、培养优良的心理素质，并适当请教心理医生

为了保持旺盛的精力，必须常常保持良好的心态和情绪。心理医生能帮助每个人建立优良的心态和情绪，消除所有不良的心态和情绪，从而使人快乐、精力充足。当你感到精神委靡时，不妨求助于心理医生。固然，平常可以适当看些有关心理健康的书籍，以学会自我的心理调节。

4、在优秀的环境下工作、学习、居住

如果生活环境不好，也要常常到环境好的地方放松。比如选择一个较为安静的地方，以避免外界的干扰。幽静的地方，让人感到特别的舒服，能让人迅速放松下来。都市人平常深受噪音和废气的影响，只要远离噪音和废气，比如到山里、农村、河边，就会有很舒服的感觉，从而充分放松心身及消除疲劳。

5、保持高质量的睡眠

睡眠时间不必长，只要睡得深沉，即使睡少一些也能保证精力充足。每天的睡眠可如此安排：

1、晚上11点钟前睡觉，早上6点钟起床。不论躺下去是不是很快睡着，都要保持6点钟起床，长时间坚持，就会成为习惯，对提高睡眠质量非常有益。很多人需要较长时间的睡眠，很重要一个原因就在于他们没有严格要求自己在限定的时间内睡好，使得睡眠就如办事一样拖拉，而效果却很差。

2、午睡最好在午饭后30分钟开始，时间宜在半小时左右，比如从12点30分睡到1点钟。睡时最好能平躺在床上或沙发上，将身体舒展开来，可以只脱外套或不脱衣服，以免为脱衣服花费时间。最好是右侧睡或仰睡，左边睡会影响消化。不要扒在桌上睡，这种体位容易使呼吸受限，颈项和腰部的肌肉紧张，醒后很不舒服，易发生慢性颈肩病。固然，也可以靠在椅背上打个盹（中午是打盹的最佳时间），效果好而花时不多，也不受睡床限制。

3、提早休息，在疲劳而未筋疲力竭之前，要注意休息。一旦筋疲力竭，恢复精力就比较难，所需的时间也比较多。休息可以是打个盹、小睡一下，或到外面呼吸新鲜的空气。

精力不足怎么办？精力不足影响工作和学习，所以要学会养足精神哦。

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