促进女人健康的食物

增进女人健康的食品有哪些？女人想美丽健康离不开饮食的调理。那么在这么多的食品当中，到底有哪些是促进女人健康的食品呢？小编对此做了一些研究总结，现在就来分享给大家。

1、增进女人健康的食品

1、、蘑菇

（1）营养丰富：蘑菇中的蛋白质含量多在30%以上，比一般的蔬菜和水果要高出很多。

含有多种维生素和丰富的钙、铁等矿物质。最重要是它还含有人体自身不能合成却又是必须的8种氨基酸。

（2）提高免疫力：香菇经太阳照耀后，所含有的特殊物质会转化成维生素d，它被人体吸收后，对增强抵抗力有帮助。香菇还能够刺激人体产生更多的干扰素，消灭体内的病毒，因此香菇对预防感冒也有一定的作用。

（3）减肥：蘑菇中有大量无机质、维生素、蛋白质等丰富的营养成分，但热量很低，常吃也不会发胖。且蘑菇所含有很高的植物纤维素，可防止便秘、下降血液中的胆固醇含量。蘑菇中的维生素c比一般水果要高很多，可增进人体的新陈代谢。

2、鸡蛋

（1）增强记忆力：鸡蛋中的卵磷脂、甘油3脂、胆固醇、卵黄素等，对神经系统和身体发育有很大作用，还可对记忆力消退有一定的阻挡作用。

（2）美容：用刚煮熟的热鸡蛋在脸上滚几分钟，促使面部皮肤血管舒张，增强血液循环，皮肤吸收营养物质，再用冷水使毛孔和血管收缩，是简单又经济实惠的美容方式。

（3）不再无精打彩：如果人体内缺少维生素b2，人就会情绪抑郁、整天懒洋洋，还常常感到全身无力。每天坚持吃一两只鸡蛋，你很快就会变得精神焕发了。

（4）别丢了蛋黄：只吃鸡蛋中的蛋白部份，是一种非常不科学的吃法。蛋白中有一种会消耗人体的维生素h，总是只吃蛋白，皮肤可能会变差。而蛋黄不但不会消耗维生素h，还可以帮助我们合成它。

3、鱼

（1）吃出好心情：鱼中有一种特殊的脂肪酸，与人体大脑中的开心激素有关。所以人在感觉情绪低落时，有意识地多吃一些鱼，心情会渐渐好起来。鱼肉中富含镁和硼，镁有平静效果，经常吃鱼肉可以使紧张的情绪得到减缓。

（2）烟民的福音：动脉硬化的早期症状之一就是内皮机能失调（即动脉没法扩大），吸烟会引起内皮性能失调。但鱼肉中的氨基酸可以避免动脉硬化。所以如果一时还戒不了烟，就多吃鱼吧。

4、橙子

（1）防癌：一个中等大小的橙子可以提供人一天所需的维生素c，提高身体抵挡细菌侵害的能力。

橙子能清除体内对健康有害的自由基，抑制肿瘤细胞的生长。所有的水果中，柑橘类所含的抗氧化物资最高，包括60多种黄酮类和17种类胡萝卜素。黄酮类物质具有抗炎症、强化血管和抑制凝血的作用。类胡萝卜素具有很强的抗氧化功效。这些成分使橙子对多种癌症的发生有抑制作用。

（2）橙汁不能代替鲜橙：橙子中含有维生素a、维生素b1、镁、锌、钙、铁、钾等矿物质和无机盐，和纤维和果胶，如果仅仅喝橙汁，保健效果会大打折扣。由于在榨汁的进程中，纤维几近全部损失，维生素c和黄酮类、类胡萝卜素等损失得也比较多。

5、核桃

（1）健脑：1斤核桃的营养价值相当于5斤鸡蛋或9斤牛奶。核桃中的蛋白质有对人体极其重要的赖氨酸，对大脑很有益。因此，工作压力大而出现头晕、健忘、心悸等症状的人，不妨吃一些核桃试试。

（2）润肤：每天吃几个核桃，或喝加进核桃的粥，坚持一段时间，会感到皮肤细腻、滋润了一些。

6、大豆

（1）抑制肿瘤：豆类中的异黄酮素和金雀异黄素均是强有力的抗氧化剂，对下降女性的乳腺癌和宫颈癌很有帮助。

（2）远离冠心病：大豆中的脂肪以不饱和脂肪酸占多数，是避免冠心病、高血压、动脉硬化的好食品。

（3）延缓衰老：黑豆不仅有较强的预防动脉硬化的作用，还能消除体内的自由基，延缓老化。

7、菠菜

（1）不贫血：菠菜中富含铁，铁是人体造血原料之一，是女性经期时的好食品。常常吃菠菜的人面色红润、光彩照人，可阔别缺铁性贫血。

（2）体质强：菠菜中含有可观的蛋白质，可帮助身体发育，精力旺盛。

（3）皮肤好：维生素k，这是很多蔬菜水果中缺乏的。人的头发光亮，皮肤白净有光泽，不但需要维生素a、b、c，也少不了维生素k。

（4）排毒：菠菜可以清算人体肠胃里的热毒，避免便秘，保持排泄的通畅。且菠菜的热量很低，常吃也不用担心发胖。

（5）保护视力：我们知道缺少维生素a会导致眼睛干涩、看东西模糊。菠菜中的胡萝卜素在体内会转化成维生素a，可下降视网膜退化的危险。对常用电脑的人应该是有不小的帮助。

（6）稳定情绪：菠菜中丰富的维生素a、b、c可以帮助你从烦躁不安的状态中走出，赶走紧张情绪，改善忧郁的心情。

（7）生健康宝宝：菠菜中的叶酸对准妈妈非常重要，怀孕期间补充充足的叶酸，不仅可以避免生出有发育缺点的宝宝，还能减低新生婴儿患白血病、先天性心脏病等疾病的概率。

8、巧克力

（1）拥有快乐：巧克力有平静的作用，它的味道和口感还能刺激人大脑中的快乐中枢，使人变得快乐。

（2）护齿：脱矿化的结果是龋齿的形成，而巧克力可以延缓这1进程的速度。

9、土豆

（1）护脾胃：生活在气候干燥地区的人多吃些马铃薯可以减缓燥热、便秘，还可以养护脾胃，益气润肠。

（2）消除眼袋：把土豆片贴在眼睛上，可以减轻眼袋，对细小的皱纹也有作用。听说将马铃薯的汁涂在指甲上，能够使指甲更细腻、光洁。

10、西红柿

（1）防癌：西红柿中的番茄红素，具有很高的抗氧化作用，它能够保护细胞不受伤害，也能修补已受损的细胞，抑制和清除人体内的自由基。保护心血管系统，下降心脏病、高血压的发病率，对防癌、抗癌有一定效果。

（2）给你好食欲：西红柿中含有丰富的维生素a、c、p、b、纤维素、有机酸、钙等，常吃可以阔别口腔溃疡，改善消化不良，增强食欲。

（3）精力旺盛：将西红柿和面包一起吃，可以增强人的耐力，如果与蛋黄、培根一起吃，还能提高人的精力。

（4）美白：想保持皮肤的白净么？固然少不了常吃西红柿、它含有的维生素p是细胞正常代谢不可缺少的物质，可以使皮肤的色素、暗斑消退，避免色素沉着。

二、女人健康的生活方式

1、关于生活：

（1）在干净的床上裸睡。

（2）生理期不吃巧克力，因为会加重痛经。

（3）养成记录生理周期的习惯。

（4）通过运动而非调整型亵服来塑造曲线。

（5）不翘二郎腿，以免压迫神经。

（6）贴身衣物不干洗。

（7）拉风的丁字裤不适宜平常穿着。

（8）去年的衣服要进行曝晒后才可以穿。

（9）如非必要，不使用卫生护垫。

（10）定期检查化妆品的保质期。

（11）洗浴后一小时再化妆。

（12）即使爱漂亮，也不要在耳朵上部的外缘软骨部位穿耳洞。

（13）了解自己的家庭病史，特别是母亲和外婆的病史。

2、关于饮食：

（1）在牛奶和豆浆之间，选择后者。

（2）觉得还可以再吃半碗饭时，离开餐桌。

（3）如果身体不感到饥渴，每天只需饮用4杯水

（4）多喝酸奶。

（5）无论甚么缘由，都别抽烟。

（6）在食谱里添加杂粮和蔬菜。

（7）饮绿茶胜过红茶。

（8）重视早饭多过晚餐。

（9） 控制盐的用量。

（10）起床后先刷牙，再喝水。

（11）常常嚼口香糖。

（12）一早1晚，两个苹果可以有效改良便秘。

（13）纯素食可能致使荷尔蒙分泌异常，造成不-孕。

（14）每周至少吃一次鱼。

（15）阔别可乐等碳酸饮料。

（16）不喝久煮的火锅汤。

（17） 饭前吃水果胜过饭后。

（18）睡前可以来一杯红葡萄酒。

（19）喝咖啡可能引起女性骨质疏松。

3、关于运动

（1）多享受凌晨8－9点的阳光。

（2）跑步、骑脚踏车等运动可以保持优美的腿部线条。

（3）热水泡脚可有效预防静脉曲张。

（4）精神极度疲倦时其实不适合以运动减压，休息更重要。

（5）冬季少做户外运动。

（6）10层以下，不乘坐电梯。

（7）每三个月改变一次你的健身菜单。

（8）每天运动半小时，而非周末运动3小时。

（9）边看电视边做柔软体操。

（10）经常漫步。

（11）午休也是健身的好时间，不一定非等到晚上。

（12）光脚穿运动鞋固然舒服，却对健康不利。

（13）睡半硬的床铺更有利于颈椎健康。

（14）去正规的医院而非美容院接受推拿。

（15）非运动状态下不喝功能性饮料。

（16）运动后休息半小时再入浴。

（17）不在过吵的健身房中锻炼18. 正确的姿势比专程去健身更有效。

总之，不管成功女人，还是平凡女人，都应当注意保护自己，爱惜自己，毕竟青春年华很短暂。所以我们要有好的生活习惯，保证自己具有一个健康的身体。

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