瘦身锻炼计划方法

无论是男性好友还是女性好友都想尽快的到达减肥瘦身的效果，当然减肥瘦身也能够有效的协助我们预防本身浮现肥胖症惹起的高血压高血脂的问题梅毒发病时会有什么症状呢?，通过锻炼是能够到达很好的减肥瘦身效果的，但是一定要寻求科学的方式方法，为大家遍及一下瘦身锻炼计划方法吧。

⒈步行及医疗步行

步行是简便易行且有效的有氧训练法，实用于年龄较大、身体较差的肥胖者。根据锻炼者的病情和体力，规定一定距离、步行坡度、速度、中心休息的次数及时间。步行能有效地裁减体内脂肪，且比剧烈运动耗费脂肪更为明明，步行不但能裁减脂肪，且加强肌肉，故有人建议用步行代替节食，因节食使脂肪及肌肉都裁减。

常用步行线路举例：①200～600米平路：用30～50米/分的速度行走，每走100米休息5分钟。②800～1600米平路：用50～100米/分的速度行走，路程中及路程结束时各休息5分钟。③2000米路程：路程中有两段短坡(约100米)，坡高5～10°，其他为平路。用40～50米/分的速度走1000米，休息8分钟。返路亦用一样速度走完1000米，休息8分钟。

步行最好在优美环境下，在树木、花卉小山旁进行。最好在医生指点下进行。

在步行时要求心情愉快，肌肉放松，如果配合上臂活动、推拿则可使步行效果更好，若同时配合呼吸及意守丹田或涌泉穴喝水加什么东西对身体好，则可起到步行及气功的双重功效。

⒉健身跑

健身跑由于它不需求特殊锻炼装备，很为中老年所宠爱。普通属中等强度，实用于中老年健康者及有较好锻炼基础的肥胖病患者。运动强度大于步行，其运动量可由参加者身体适应状态来决定，速度可快可慢，距离可长可短。

再进行瘦身锻炼计划的同时也能够多吃一些有用于减肥的食物，多喝水也能够加快身体内代谢的水平能够有效地协助我们耗费多余的热量，多喝一些绿茶同样能够达到非常不错的减肥瘦身的效果生殖器疱疹不治的危害性，一定要多喝汤和多吃水果。

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