下雪天堵车烦 驱赶焦躁情绪奇招

　　路滑堵车心里烦

　　“完了，完了，要迟到了！受不了了，烦死了……”27日早晨，坐在出租车里的小陈不停地看表，心里烦躁不已，结果跟同样因堵车而心情急躁的司机争吵起来。堵车、吵架、迟到，小陈一上午都为此闷闷不乐。无独有偶，36岁的上班族张先生也因为堵车而心情烦躁，“平时半个小时的路程，今天整整走了一个小时，早知这样我还不如步行上班呢！”张先生一脸无奈地说。

　　据了解，一场大雪之后，因为路滑堵车，像小陈一样不少市民的心情也跟着“堵”起来。对此，乌鲁木齐市第四人民医院临床心理一科主治医师王丽萍表示，当遇到天气不好、修路或者事故影响出现堵车是正常的。此时，市民因为堵车而焦急、烦躁也是正常的情绪反应。但当堵车的事实无法改变时，市民应学着转移注意力，调节自己的情绪，不要因为堵车心情也跟着“堵”.

　　聊天可舒缓心情

　　那么，在堵车时该如何调整自己的情绪呢？自治区中医医院心理咨询门诊副主任医师陈俊逾表示，当堵车时给自己找点事做，也可跟身边的人沟通、交流。假如是在送孩子去学校的路上遇到堵车，家长动不动就发泄心中的烦躁，甚至采用不文明的驾驶行为，对孩子将带来负面影响。此时，不妨跟孩子聊聊天，比如孩子在学校发生了什么有趣的事，然后一起分享孩子的故事，也可在车子停滞的时候给孩子讲讲故事。这样不仅容易打发时间，缓解堵车带来的焦虑，还是一次不错的亲子沟通。

　　如果你是跟同事或者朋友一起乘车上班，相互之间可以聊聊天，尽量找一些轻松的话题。当然也可以发泄下堵车烦躁情绪，当你说出自己心中的郁闷，不管对方对你表示情绪认同，还是一句“没办法，天气不好，只能这样”,对你都是一种回应和情绪上的支持。此时，有效的发泄比生闷气，把烦躁的情绪堵在心口要好的多。

　　活动筋骨解焦躁

　　当一个人乘车，身边没有认识的人时，王丽萍建议市民堵车的时候要学会心理调节，告诉自己这是没办法的事，生气也没用。当然，此时可以听听音乐、广播，这些都有利于缓解焦躁的情绪。此外，嚼东西也可以缓解焦虑，可以在车上嚼花生米、口香糖、小食品等，缓解一下焦虑的情绪。

　　如果堵车的时间太长，陈俊逾还建议市民，当车停稳时，可以舒展下筋骨，做做体操。如果发现自己心情烦躁不安，此时不妨紧握拳头，绷紧胳膊，体验上肢的紧张感觉，然后忽然把拳头放开，体验手臂的沉重、无力、放松的感觉。反复做几次，身体的放松会带动精神的放松。也可以将双手各自平伸，然后慢慢高举过头，如此重复，或者左右活动膝关节，这些都是不错的选择。

　　温馨提示：天气不好堵车是没办法的事，此时市民不妨做点其他事，转移下注意力，不要让心情也跟着‘堵’了。

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