伸拉手脚应在跑步后做

【导读】在欧洲田径锦标赛赢得过银牌的英国万米跑名将克里斯·汤普森的教练约翰·纳塔尔指出，跑步虽然是一种简单的锻炼，但很多人仍然会犯错误，例如跑步前压腿热身。

金牌教练提点跑步锻炼秘诀

纳塔尔指出，在跑步前不能做拉伸手脚的动作：“由于你的肌肉还没有做好准备，只要直接以慢跑开始便可，前10分钟的跑步都是热身时期。跑步结束后才适合拉伸，然后在跑完后一小时内需要摄入碳水化合物和饮水。”

据纳塔尔介绍，跑步不但能健身，提高柔韧性，而且对神经系统、心脏和肺部也很有帮助。由于跑步是负载性运动，能带来很多好处，预防骨质疏松。

对初学者如何开始跑步锻炼，纳塔尔表示：“部份人的开始应该按部就班，第一个星期先做3次20分钟的慢跑，然后每周提高10%的运动量。起初，你的跑步速度应当足以保证你跟人正常交谈，但在6个星期后，你可以提高运动强度，但不要提前加量。”

如果跑步期间感觉身体不适，该如何处理？纳塔尔说：“如果你觉得任何部位的肌肉变紧，就停下。做做推拿减轻痛楚，等待不适感消失再继续跑。如果骨骼感觉疼痛，那是问题严重的讯号武汉中原医院治疗性病，可能是骨裂的征象。”

普通人跑步中最容易出错的一个地方就是跑鞋的问题，尤其是扁平足的人，需要更稳定的跑鞋。合格的运动用品店售货员，应当能够提供有用的建议。

此外，必须明智地选择跑步场地，主要是路面情况。不是常常跑步的人性病初期症状，最不适合选择的是混凝土路面。纳塔尔表示：“我推荐在路边平整的地面跑动，例如在公园里木质或草地上，这样双脚受到的压力更小。初学者应当避免山路，尤其是下坡跑，对身体的压力非常大尖锐湿疣的治疗方法。”

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