怎样快速清肠排毒

怎样快速清肠排毒？肠道干净，身体才会健康，而如果经常便秘，则容易给人体埋下很多健康隐患，所以定时清肠是保障身体健康良好的生活习惯。那么怎样快速清肠排毒呢？

让我们进行一场清腹运动

肚子总是硬鼓鼓的，看起来像只大青蛙，好丑。有没有想过，这是假胖，很可能是由于腹内污垢堆积，造成了腹内胀气、不通畅。

就让我们进行一场清腹运动，让肠胃轻装上阵。今天我们就介绍一下平时在家中可以操作的方法哦。

肠胃不通你属于哪一种

紧张型便秘：由于工作、学习压力突然增大或突发事件而引发的便秘问题。

紧张型便秘属于浅层次的便秘问题，也可以说是急性便秘。一些处于考试阶段或者工作压力骤增的人就会遇到此类困扰，突然肠胃不通了，或者是腹泻，走了两个极端。如果碰到的是紧张型，别太担心了，只需注意饮食、调剂心态，并配合适当的推拿手法就可以轻松应对了。

长期型便秘：由于长期工作压力大、饮食习惯差、缺少运动而引发的便秘问题，并且日积月累，越来越严重。

长时间排泄不顺畅，污垢很容易在肠道的曲折处堆积，时间长了肠子就犹如脏了的百页窗般很难清洗干净。这些污垢附着在本来柔滑的肠壁上，使肠胃变得像长时间浸泡在药水中的双手，干涩不堪，这样就更难排泄了，构成了恶性循环。长时间便秘问题最好是寻觅专业医师或美容保健院解决，同时配合家庭护理，只能渐渐地调理正常。

家庭腹部净空之饮食篇

女人是水做的，水是涤清肠胃的好伙伴

平均每天需饮用2000ml-3000ml的水，多多喝，凌晨起床空腹时就喝下一大杯，能够让干涩的肠胃一下得到很多滋润。

荤素搭配1：3

多吃高纤维食品，如蔬菜、水果、粗粮等。当然，光吃素菜不吃荤菜也并不是养生之道，荤菜和素菜的量基本是1：3。女性宜红肉，如牛肉，低脂肪高蛋白，不吃内脏，少吃辛辣食品和调味料。

要吃优良油不要完全不吃油，肠胃壁会不润滑。

适当地吃一点油，但一定要保证优良，如茶树油、橄榄油，不要吃猪身上的油，比较劣质，很容易转换成本身脂肪。

家庭腹部净空之运动篇

肠胃蠕动操

首先，将手掌根部搓热，先将右手置于胃部正中，顺时针推拿胃腹部区域。这是由于腹部右边是升结肠，左侧是降结肠，顺时针是依照排泄的流向，帮助肠胃蠕动。然后，右手置于上腹部的右边，手掌自右向左推。

这样可以加快中间横结肠的运动。最后，将右手置于上腹部，轻轻下压，并由上至下从上腹部渐渐推至小腹部。

这是顺着乙状结肠的走势，让排泄物轻松排出。

小贴士：以上动作都平躺着完成，做一段时间后，下床慢走，会有通气的感觉，马上喝下一杯水。

舒畅通络操

第一节，身体坐直，叉开虎口插在腰间，虎口处用力，肌肉处于紧张状态，在腰间上上下下地推拿。这个动作可以帮助推拿腰部穴位和神经，起到辅助作用。

第二节，用大拇指指腹按住肋骨交汇的心窝处，顺着人体总心线从下往上推，一直推到锁骨的中心交汇处。这个动作有助于舒缓胸中、胃中聚集的郁结之气。可以在排泄的同时完成，能够有效帮助排泄掉腹中污垢。

4大清肠方法

1、粗粮水果排毒法，促进肠蠕动，避免便秘

粗粮丰富的膳食纤维和水果中丰富的纤维素都能增进脂肪分解，加速新陈代谢，而且本身都有着美味低热量的特点，是健康减肥的有益助手。日常生活中多吃些粗粮和水果可以更好的增进肠蠕动，避免便秘，使我们排出废物和毒素。当我们身体内部恢复活力，我们也会看起来美丽！

控制食欲高手：糙米

许多人不喜欢吃糙米，觉得口感太差，可是糙米却是绝佳的减肥食品噢！除具有强力的清肠效果外，糙米的血糖指数低，吃了很容易有饱腹的感觉，帮你抑制食欲。而且不喜欢糙米的人大可不用忧愁，它有很多种美味做法，和大米饭一起煮，或是蔬菜炒糙米饭、糙米茶，都是非常好吃的做法。

最美味粗粮：地瓜

和糙米不同，地瓜可是许多美眉的最爱，它口感松软，入口即化，清甜可口。除了有助肠胃活动外，它所含的热量仅仅是同等份量馒头的一般噢。你需要注意的是，不能吃太多，不要小视地瓜，吃多了是会造成消化不良的。另外，编辑看到身旁的朋友都喜欢用地瓜当作下午茶点，其实吃地瓜减肥的最佳时期是清晨起床后。你可以蒸着吃、煮着吃，但记得不要另外加糖了，这样会让你发胖！

瘦身粗粮王牌：玉米

玉米是最常见的粗粮了，它所含有的粗纤维是精米、精面的4-10倍，多吃能帮你加快废物排出，而且玉米浑身是宝，就连玉米须都有着利尿促代谢的作用。不像地瓜，玉米还有着丰富的钙、硒、维生素E等营养物质。至于玉米的做法你就自己发挥啦，无论是做早饭、做配菜还是做甜品和小零食，都是可以的，如果搭配蔬果的话，是更好的选择了。

而吃水果减肥时，大家只要记得挑含糖量较低的水果就可以了，奇特果、苹果、柠檬、番茄等都是很好的减肥水果，相比较之下，西瓜、芒果、荔枝等水果的减肥功效就非常小了。另外，大家可千万不能只吃水果减肥，关于这一点编辑已经重复过太屡次了，为了自己的健康着想，阔别这些不靠谱的减肥方法吧！

注意：平常的饮食中，注意将粗粮和水果结合在一起食用，注意食品的营养搭配，比如早上吃糙米粥+香蕉+鸡蛋，中午吃玉米+苹果+蔬菜+肉类

2、断食排毒法

每周选择1或两天为断食日，但一定要补充足够的水份断食排毒法是近年来非常热门的减肥方法，它给了我们疲惫的内脏一个休息的机会，我们的身体也可以利用这个断食间隙来清除体内废物。所以说，只要你用的方法正确，就能达到一定的自我清算效果，不会受饿，同时也不会出现营养补给不足的现象。

断食排毒法以三天为一个减肥间隙，你可以选择每一个月的某一天为减食日，第二天即为流食日，第三天就是复食日，至于断食方法你可以根据自己的生活习惯和喜好自由选择，要注意的是复食日可不能放纵自己，第一餐最好吃点助消化的食品，恢复正常的健康饮食便可。

3、柠檬水排毒法

每早空腹喝1大杯柠檬水，排毒减肥助美容不难发现，直接吃柠檬实在很难下口，连编辑这么爱吃酸的人都难以承受得住柠檬的酸苦。相比较而言，还是柠檬水好一点，在编辑看来，柠檬水其实扩大了柠檬的减肥和养生效果，让很多不喜欢喝水的美眉养成了生活上的好习惯。

我们都知道，柠檬富含维生素C，帮你排出毒素，还能冲淡想吃的愿望，不仅瘦身减肥效果杠杠的，多喝之后连皮肤都会变得白净起来，让你一下子变瘦又变美！如果你平时不爱喝水，喜欢喝碳酸饮料、咖啡、巧克力奶、奶茶等，请主动切换到柠檬水模式吧！

你可以：

直接食用鲜柠檬的水汁

用一些辅助工具挤压出鲜柠檬的汁水，加入适量的矿泉水就行了，想要口感好一点，再加一点点的糖也是可以的。

把鲜柠檬切片

新鲜柠檬切片后，把它泡在温水或是凉水中，就能直接喝啦！不知道你是不是也和编辑一样觉得切片的柠檬特别好看，放进透明玻璃杯里，看起来就让人身心舒畅。

干柠檬片

随处可见的干柠檬片也能用来减肥，用热水冲泡就行，而且泡好的柠檬水感觉特别清香。对想偷懒的美眉来说，是绝佳的选择！

4、青汁排毒法，明星最爱用，排毒清肠、改良便秘

这算得上是排毒减肥方法中的明星了，许多人不明白青汁是什么意思。清汁其实是用大麦嫩叶或是小麦嫩苗榨出来的汁，你要是怕麻烦，用市面上现成的大麦若叶清汁也可以。在日本市售的清汁种类比较全，原料除大麦嫩苗以外，还有甘蓝、桑叶、包心菜等蔬菜。养成喝清汁的习惯后，你会发现自己排便更加顺畅，而且神清气爽了许多，这都是膳食纤维的功劳。

tips：在使用清汁排毒法的时候，许多人可能忍受不了其苦涩的味道，所以你可以现榨现喝，因为搁放时间过久的话，清汁的味道会变得更加苦涩；

你也可以加苹果、胡萝卜等蔬果一起榨汁喝，也可以在榨好的清汁中加入热牛奶、开水或是茶；对于饮用清汁的时间，没有限制，餐前餐后都能喝

固然，这只是我们实行健康减肥计划的第一步，配合以上的排毒减肥方法，你还需要这样做：

1、督促自己逐日排便

无论是有无便意，都要催促自己养成每日在规定时间排便的好习惯。你可以选用早饭一小时后，也可以选用睡前一小时，长时间以往，就会避免便秘的产生。

2、排便的时候请专心

玩手机、看书、看报纸都是许多人在排便时的坏习惯，这种分散注意力的行动会致使你的排便时间延长，便意就会容易消失。另外，如果你有了便意，也不要强忍，这样会让你的排便功能越来越差。

3、没事的时候动一动

散步、爬楼梯、蹦跳都能刺激腹部用力，帮助肠道蠕动，预防便秘。除此之外，每天醒来以后，躺在床上进行腹部推式推拿也有一点的助通便效果。

4、阔别垃圾食品

汉堡、薯条、烧烤、可乐、罐头、果脯、腊肠戒掉这些食品吧！多吃只会加重身体负担，让废物越积越多，新陈代谢越来越慢，这样下来，你的减肥计划就会遥遥无期。

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