如何提高性生活的质量

如何提高性生活的质量呢？成年男女之间性器官交配行动又称性交，而广义的人类性行为尚包括其他非交配的生殖器接触或性刺激行动。下面小编为你介绍如何提高性生活的质量。

如何提高性生活的质量

1、性爱需要你主动

根据自己的性欲和性能力，主动过好性生活。中年女性每周应保持一次左右的性生活，如性欲较强，也可适当增加。但切忌人为地压抑性欲。

2、注意健身与美容

中年女性无妨定期进行跑步，打乒乓球，羽毛球，做健身操等锻炼。恰到好处的打扮，能使自己感到越活越年轻，心理上产生一种积极、愉悦的情感。

3、讲究饮食营养

鱼类、蛋类、羊肉、兔肉、肉皮、芝麻，蜂蜜、核桃等富含蛋白质，微量元素、维生素等食物，能起到美容和助性的双重作用，另外，豆制品、新鲜蔬菜、水果等更是维护身体健康所不可缺少的食品。

4、适当药物调节

有些女性会表现或轻或重的更年期综合征症状，这对性生活有一定影响，除心理疏导外，可以在医生指点下适当服用雌激素、更年康、谷维素、维生素B6等药物。

5、改进性生活方式

1是转换角色。只要生理需要，女方应积极向男方发出性信号，主动与男方亲昵，这样做有利于提高男方的性兴趣，激发起男子的性欲望。二是性生活中应充分爱抚。双方应当利用充足的时间进行亲吻，拥抱，抚摸，包括对生殖器官的触摸，可以延长每一个爱抚动作的时间，改变抚摸的节奏和力度，从而为获得性高潮打下基础。3是可以改变性交姿式。中年人大都开始发胖，体重增加可改变传统的男上女下的性交姿式，如侧卧位、女上男下等，但姿式的改变需要双方去摸索和体验。

6、注意性器官的保养

中年妇女由于性器官功能消退，阴道变得松弛没有弹性，男性在性爱的时候感受不到紧握感，会使性爱质量大大降低，与此同时女人的快感也不会很强烈。所以要做好阴道的保养与缩影工作，平时使用杜蕾斯焕觉私密紧致哑铃，通过轻型重型两款哑铃组合，搭配量身订制的进阶式训练教程，帮助女性找到最合适自己的盆底肌训练方式，在轻松有效的盆底肌训练中紧握内在之美，做回性感紧致女人。

6个方法帮女人提高性生活质量

大多数的女性将性爱的质量和高潮划等号在一起，但是有很多的女性在性爱的时候还是少了性高潮的满足感，就将这些不能满足的而感觉归类为得不到性频率的高潮。其实在性爱中想要性高潮也要性频率不是没有，但是要看下怎样才能让你更加提高性频率才是解决性高潮的主要问题。

做好卧室安全措施

对有孩子的母亲来说，这是避免打扰和尴尬的最好方法。别小视这把锁，只要有了它，你就能专注于感官刺激，完全没必要担心小东西会不会突然闯进来。一旦那种担心不复存在，你便可以完全放松等待那个激情时刻的到来。

比基尼是性爱调情之一

对很多女性来讲，下身的毛发越稀疏，取得豪情的机会也就越多。虽然说不出太多科学道理，但很多女性的经验表明，穿着比基尼在海边度假期间，她们的性生活体验要大大好于平时。除了部份心理因素外，没有了毛发骚扰的更直接的接触也许也是成功的奥妙之一。

很多女性习惯于屏住呼吸来等待那一刻的来临，那样可以增强肌肉的紧张感和力度--不错。但是，如果能够学会在登顶之前缓慢而充分地深呼吸，你将能够体验到更强烈的高潮。与心跳和血压不同，呼吸是唯一在遭到性爱影响时能够被人为控制的生理系统，深呼吸能够增进血液流向阴蒂，增加高潮的气力。因此，别忘了，纵情呼吸！

多一点运动量

和人体的其他功能一样，如果与性相干的肌肉得不到常常的锻炼，高潮也就会离我们越来越远。反之，你身体力行的次数越多，幸福体验也就越多。

如果你希望自己的夜生活能够活力四射，那末就该让你的伴侣知道，在床上你最喜欢甚么、最渴望甚么。这样的谈话不但能够建立起密切感，还能让他更加谙熟你的兴奋点，让高潮的感觉更加强烈。每次豪情过后，你可以主动挑起这个话题，告知他今晚的哪一点让你最兴奋，如我喜欢你这样做、下次或许可以。

有时候茶中所含的咖啡因能够提高你的能量，蜂蜜中的糖分也能够提高血液中睾丸激素的水平，这可是达到性高潮不可缺少的内在因素。

提高室内的温度

出汗，也能够提高床上的热度。当人体体温升高时，神经末梢就会变得更加敏感、接受程度也更强。固然，室内的温度也不能调得太高，否则蒸笼一样的环境只能让人感到不爽而不是兴奋。你也可以在适当的时候抚摸自己。

研究人员发现，习惯抚摸自己的女性比其他女性更容易达到高潮。这其实非常容易理解--当你能够自己愉悦自己的时候，也就更容易引导他也做到这一点。另外，抚摸自己能够提高阴蒂周围的血液集中度，而这一点对身体的反应是至关重要的。换句话说，当你周身的血液充分活动起来以后，你身体的各种技能也能被充分调动起来。

学会收缩PC肌

做爱进程中，如果女性能够自若地收缩PC肌群，便可以让两个人的触觉更加敏感。从单纯生理学的角度看，性高潮就是肌肉群的运动，因此PC肌的收缩练习有助于提高身体的兴奋，让身体的感觉更加到位。让性爱更加的满足这样的锻炼是少不了的。

有时候，一点点小花样就能够解放女性内心对激情的渴望。正由于如此，有些性学家提出，人体最强有力的性功能器官并非生殖系统，而是大脑。因此，当你充分发挥其作用的时候，幸福也就随之而来了。

让他抚摸你的敏感处

头部皮肤集中着上百万个神经末梢。因此，当他轻轻抚摸你秀发的时候，肾上腺素的分泌便会随之加快，高潮的机会也就大大增加了。你也可以屈膝下蹲，然后负重起立，切勿直接弯腰起重。正确的动作不但可以减轻腰部肌肉的负担，对健康的性生活也是一种保障。因为下腰部的肌肉状态决定着骨盆位置。采取男上女下体位时，男方的动作可以带动女性下腰部的肌肉运动，延续刺激G区。

很多女性对自己的身体不满，因此总想在黑暗中将缺点藏起来。但是，这其中有一点玄机，那就是，如果你对自己身体的现状视而不见，会造成自我感知不足，没法成功带动兴奋。所以不妨对自己再坦诚一点儿--把灯打开。自信的女人最性感。如果必须为明天的工作做好计划，一定要在上床前将其做完。当你拥抱爱人的时候，请全心全意地爱他，撇开一切的工作和家务。如果三心二意，浪漫之神怎肯眷顾？

性爱过度的危害

1、对男女双方而言，都会造成体力上的较大消耗。久之，必定造成体质及精神状态、思维能力、记忆力、分析能力的下降。

2、由于性冲动的连续与屡次产生，不管男女都会加重性控制神经中枢与性器官的负担，经常性的劳累反而会引发性功能衰竭，造成性功能的未老先衰。

3、男子常常多次性生活，会延长射精时间。因为第二次性生活出现射精的时间肯定比第一次长。这就埋下了引发阳痿、不射精、射精延迟、性生活无快感的隐患。

4、男子性生活后有一个不应期，即性生活结束后有一段时间对性刺激不再产生反应。屡次性生活就会延长其不应期，也就容易引发性功能衰退。

5、男子常常屡次性生活，由于性器官反复与持久性地充血，会诱发前列腺炎、精囊炎等疾患，造成会阴部不适、腰酸背痛，还会出现血精。女子常常屡次性生活，性器官始终处于充血状态，会引发盆腔充血、下身沉重感等不适。

6、不论男女，屡次性生活时，性满足程度肯定比前一次差，于是容易造成心理上的影响，认为自己性能力有问题，最终可能导致心因性的性功能障碍。

性爱常见的误区

初夜必在痛苦中度过初夜泛指第一次性交

一般而言，初夜由于处女膜的破裂可使女方有轻微的疼痛。但由于性的冲动，这种微痛很容易被掩盖过去。有些文人为了情节的需要把它渲染成痛入肺腑的撕裂，明显是夸大其词，而以讹传讹又使一部分女性长时间对此存在紧张心理，由此而抑制了新婚之夜性欲的发挥。这时候，前庭大腺的分泌遭到抑制，阴道口由于缺少润滑液而变得干涩，造成阴茎进入困难。没有经验的新郎只知冲动却不晓得体贴，粗鲁的动作可能致使疼痛或创伤出血的结局。这从表面看像是被上述的描述言中，但实际上并不是应当如此。如果双方都懂得性知识，都能使性欲得到充分的发挥，使女方能有足够的阴道润滑液和阴道口润滑液，男方又能在温顺、体贴上细下功夫，双方尽力默契和调和，则初夜完全能在欢愉中度过，即便稍有疼痛，也会被性的兴奋所冲淡。

和谐的性生活必须双方同时达到高潮

人们总期望着最好能双方一同到达高潮，但这并不是每次都能做得到，由于双方在性唤起到性高潮进程中，不免有程度上的不同和进度上的差异。由于男方在性高潮（表现为射精）以后出现了性不应期，即不可能马上出现第二次高潮，而女性不存在不应期，故能够连续多次地出现性高潮。因此，更加理想的做法是使女方先出现高潮，到男方到达高潮时，女方已有一次或屡次高潮出现。固然，每次性交不可能都如此。只要双方在感情上，即性心理上能得到满足，不出现性高潮也应算是和谐的性生活。

除男上女下外的其他体位都是反常的

男上女下的性交体位被称为传教士式体位或叫做合法体位。其名称来自南太平洋群岛的土着波里尼西亚人。当年欧美天主教教士到此传教时，见这里的土着男女都不着衣服，常常在众人眼前毫无羞耻地随便性交，性交体位几近无奇不有。后经感化，土着们听信了教士的教诲，谓只有男上女下的体位才能表达对上帝的虔诚，其余姿式统统属于非法。故此而有传教士式体位或合法体位之称。而事实是，不同的性交体位有着不同的性效应，它给男女双方各自不同的性感受。这是维持夫妻间能有长期性兴趣的条件之一。至于应以哪种模式为宜呢？人们认为，只要在婚姻范围内、符合卫生要求、双方又都完全愿意的情况下，任何模式都是合理合法的，社会和宗教不应随意予以干涉。

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