如何调理睡眠问题 中医如何调理睡眠问题

如今人们的工作和生活的压力很大，很多的人都出现失眠的事情，失眠时间长了会造成神经衰弱的情况，对人们的身体和心理都会造成一定的伤害，需要我们引发足够的重视，积极的做医治。导致睡眠问题的缘由有很多，我们可以通过中医来进行调理。下面我们来看一下中医如何调理睡眠问题?

很多的人睡眠质量很差，这样对人体会造成很大的伤害，很多人出现神经衰弱乃至是抑郁症，需要我们足够的重视。医治失眠的药物不可以随意乱吃，以避免对身体不利，我们可以适当的选择中医进行调理。

中医如何调理睡眠问题?

1、酸枣仁汤：

酸枣仁三钱捣碎，水煎，每晚睡前一小时服用。酸枣仁能抑制中枢神经系统，有较恒定的平静作用。对血虚所引发的心烦不眠或心悸不安有良效。

2、静心汤：

龙眼肉、川丹参各三钱，以两碗水煎成半碗，睡前30分钟服用。可达镇静的效果，特别对心血虚衰的失眠者，功效较佳。

三、安神汤：

将生百合五钱蒸熟，加入一个蛋黄，以200c.c.水搅匀，加入少量冰糖，煮沸后再以50c.c.的水搅匀，于睡前一小时饮用。百合有清心、安神、平静的作用，经常饮用，可收吹糠见米之效。

4、三味安息汤：

酸枣仁3钱，麦冬、远志各一钱，以水500c.c.煎成50c.c.，于睡前服用。以上3种药材均有宁心安神平静的作用，混合有催眠的效果。

5、桂圆莲子汤：

取桂圆、莲子各二两煮成汤，具有养心、宁神、健脾、补肾的功效，最适合于中老年人、长时间失眠者服用。 6、养心粥：

取党参35克，去子红枣10枚、麦冬、茯神各10克，以2000c.c.的水煎成500c.c.，去渣后，与洗净的米和水共煮，米熟后加入红糖服用。可达养气血安神的功效，对心悸(心跳加快)、忘记、失眠、多梦者有明显改良作用。

必须要有规律的作息时间

人体是有生物钟的存在的，这个我们摸不着，但我们的身体各部分的器官是会遵循着这个生物钟进行作息的，所以坚持规则的作息时间对自己的身体来说也是极有必要的，这样才能让各器官维持正常的休整规则，全部人材会更加的精力充沛。

要有规律的饮食习惯

规律的饮食习惯能适应身体消化器官的运作，当胃酸分泌的时候，就是我们应该进食的时候，这是我们人体为进行食物消化的一个预备工作，如果此时你不进食，那末会影响消化器官的正常工作，乃至发病，同时如果食物不注意适量，暴饮暴食同样可能会让身体感到不适，影响正常的睡眠。

再忙也不要忘记适时的锻炼

每天给自己抽出半个小时的时间进行锻炼，而且最好是在下午，一方面能为你保持好的身材，还可以让你放松心情，自然的为晚上的睡觉打好基础。

睡觉前给自己放松做豫备

放松自己的思维，不管工作多忙，不管有多少的烦恼事，睡觉的时候还是要放松自己才能让脑袋更快地转入准备睡眠状态，乃至用热水泡个脚都是极好的改良晚上睡眠质量的方法。

总的来说，提高睡眠质量就是要保证自己规律的作息，如果觉得自己的晚上睡眠质量不好，中午的时候最好还是要给自己半个小时左右的休息时间，只有这样才能让自己时刻保持着充沛的精力。

睡前散步：晚餐后睡觉前，适合到户外进行漫步，呼吸新鲜空气，帮助体内消化，减小睡觉后身体器官的负担，通过简单的体力运动给自己一个安静的睡眠。

睡前梳头发：头部有很多的穴位，睡前梳头发主要是为了推拿、刺激头部穴位，疏通头部的血液循环，消除脑疲劳，让大脑快速进入梦乡。

睡前做眼睛保健操：眼睛疲劳会影响入眠速度，减弱睡眠质量，所以睡前做眼部推拿或眼保健操可以使眼球放松，帮助快速入睡。

睡前热水烫脚：睡觉前用一盆温热的水烫烫脚，可以缓解脚部疲劳，促进脚底血液循环，使人心宁神安的入眠。

平静的心态：睡前不要过于兴奋或激动，也不要带有情绪，保持心平气和的心态去休息。心态好自然休息的好，心态不好头脑胡思乱想是失眠的缘由之一。

适合的睡姿：睡觉时选择一个自己感觉最舒适的睡姿，让全身的肌肉得到放松，让身体完全得到解放。床铺最好舒适，可以帮助快速入睡。

适合的睡眠环境：睡觉前要营建一个良好的睡眠环境，首先不开灯睡觉，室内温度控制在15-20度之间，无噪音，睡前室内透风保证1晚的空气质量等等，睡眠坏境是保证睡眠质量的关键因素。

睡眠不好如何调理 4种食谱让你睡得更香

西洋参煲乌骨鸡

西洋参20克，乌骨鸡1只(去毛和内脏)，香菇6只发水攥干，陈皮5克，再加蜜枣3粒，洗净后共同煲汤，1至1.5小时后加入适量食盐调味即成。喝汤吃鸡。

西洋参，性味甘微贱苦，能补气养阴。《本草重新》认为西洋参“补肺降火，生津液，除烦倦。虚而有火者相宜”。长时间睡眠不足的最易虚火上炎，使咽痛头晕，心烦口疮，西洋参是很适合的。乌骨鸡，滋阴养血，含有丰富的氨基酸和脂肪酸;香菇清新除油腻，陈皮理气开胃;略加蜜枣，可以和中补益。本食疗适合长期熬夜，阴液耗散，神疲乏力，口干食少，头晕面黄者服食。

鳗鱼山药粥

鳗鱼1条，剖开去内脏，山药、粳米各50克，各种调料适当。先将鳗鱼切片放入碗中，加入料酒、姜、葱、食盐调匀，与山药、粳米共同煮粥食服，每天1次。

鳗鱼性温，富含高蛋白，填精强壮补益，十分适宜男性服食。山药，能“健脾补虚，滋精固肾，治诸虚百损，疗五劳七伤”。所以该粥具有很强的补益能力，使人精气充分，精神旺盛。

参灵甲鱼汤

甲鱼1只，宰杀，剖开洗净，火腿50克，党参、浮小麦各15克，茯苓10克，灵芝、大枣各6克，葱、姜各20克，鸡汤、盐、味精各适当。沙锅内煲透，喝汤吃肉。

甲鱼，即鳖，中医认为其性阴，善于养阴填精，清热平肝。火腿，含有多种人体必须氨基酸，《纲目拾遗》说火腿“和中养肾、养胃气、补虚劳”。党参益气，浮小麦宁心，茯苓健脾利水;灵芝，可以平静安神，提高机体免疫力;大枣和胃健中。所以本食疗方对长期睡眠缺乏，眼圈发黑，体质下落，中气不足，神疲乏力的人士是比较适合的。

枸杞鸡蛋汤

枸杞子30克，鸡蛋2个。食盐、味精各适量。将枸杞子洗净，放入锅内，加清水适量，煎煮20分钟后打入鸡蛋，再煮15分钟，加入适量精盐、味精，调匀。饮汤食蛋，逐日1剂，连服5天。

枸杞鸡蛋汤能起到很好的缓解失眠的功效。功用滋养肝肾，补益精血。适用于肝肾阴虚所致的腰膝酸软，头晕目眩、视物模糊、忘记失眠、胁肋隐痛等。

睡眠不好吃什么好

我们在睡前的时候是否是出现反复睡不着，但是又想吃东西的时候?其实通过吃也是可以增进睡眠的。

1、香蕉??包着果皮的“安眠药”

减肥香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”，除能安稳血清素和褪黑素外，它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。另外，睡前吃香蕉不会引发发胖，由于它卡路里低，且食品纤维含量丰富，可以增进排便。

2、菊花茶??睡前茶饮首选

菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选，主要是由于其柔和的舒眠作用，是凝神静气的最好天然药方。

3、温牛奶??不会胖的安眠补钙饮品

睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知，而钙含量丰富的牛奶也被公认为“助眠佳品”。因为牛奶中含有两种催眠物资：一种是色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质???5羟色胺;另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，其中的“类雅片肽”可以和中枢神经结合，发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用，让人感到全身舒适，有利于消除疲劳并入眠。对由体虚而致使神经衰弱的人，牛奶的安眠作用更加明显。

4、蜂蜜??睡前最好养颜放松调料

中医认为，蜂蜜有补中益气、安五脏、合百药的功效，要想睡得好，临睡前喝一杯蜂蜜水可以起到一定的作用。而往你的温牛奶中或香草茶中放入少许蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大脑停止产生进食素，进食素是最近发现的一种与保持苏醒有关的神经传递素。

编辑推荐：

冬季如何提高睡眠质量 每天睡个好觉最养生

打鼾的治疗 九个小招数让你具有良好睡眠

睡眠不好如何调养 七个习惯助你睡个好觉

石河子治疗性病的医院

生殖器疱疹

烟台治疗淋病的医院

上一篇:一组简单瑜伽教程加速燃脂减肥减轻压力

下一篇:配一副补气血的中药药方