打羽毛球 你不得不了解的一些常识

在生活中，很多运动项目都是人们常选的锻炼方法，羽毛球就是一种平民化的运动项目，一般来说，很多人在打羽毛球的时候都喜欢两个人以上进行，而在打羽毛球锻炼身体的进程中，有的常识却需要大家认真的进行了解。

羽毛球双打比赛，是竞赛双方在技术、战术、体力上的较量，同时也是双方配合程度的较量，它与单打有着很大的不同。因此，要想打好双打比赛就有必要了解以下几个常识性的问题。

有预判、有行动

常常有人问到“单打和双打最大的区别在哪里”，其实，就技术而言，单打和双打没有太大区别，没有哪项技术是专门用于单打或双打的，只不过有些技术运用较多，有些运用较少罢了。

但是在应用技术击球前的判断和行动上有着明显的差别，单打要求“有预判、无行动”，最多就是移动一下重心而已;而双打则要求“有预判、有行动”。

由于在双打比赛中，你并不是一个人在战斗，即使你预判失误，行动毛病(例如提早移动去抢封直线，对方却回了斜线)。别担心，你的搭档会去补救。

因此，双打比赛的“快”，恰恰就体现在这个提前行动上。打好双打，就要善于判断总结对手的习惯球路，勇于提早移动，快人一步，守株待兔。

进攻前后站、防守左右站

很多初学者，常常会困惑场上两人的站位及分工。往往是两人实力一强一弱就前后站，弱的在前，强的在后;实力相当，则左右站。

实际上，我们也可以看到高水平的双打比赛中，两人的位置会时刻产生变化。致使这类变化的根本原因，在攻守关系的变化，一句话“进攻前后站、防守左右站”。

既然如此，我们就得时刻清楚场上的情势：这一个回合，自己一方，是进攻还是防守。只要是我方回对方后场高球，我方即处于防守状态，迅速调剂左右站位防守。若是对方回我方后场高球，我方就处于进攻状态。一人退后场进攻，一人到前场封网。

前三拍定胜负

双打比单打每方增加了1名队员，而场地宽度仅增加92厘米，接发球区还比单打缩短了76厘米。因此，双打从发球开始就构成短兵相接的局面，发球、接发球和第三拍显得尤为重要。

首先，发球环节要不给对方肆意进攻的机会，以发前场小球为主，辅以偷袭后场。这样从发球开始就迫使对手起高球陷人防守境地。

其次，接发球尽可能采取快速扑推中路及两边的战术，争取主动。

再次，第三拍球即如何处理好对方接回来的球也非常关键，前场发球队员发球后要迅速举拍封堵对方的接发球习惯球路。

由于双打比赛进攻和防守双方能力都加强了，这就更加要求参与者技术全而，能攻善守，反应灵敏。

特别是对发球、接发球、平抽、平挡、封网、扑球、连续扣杀、接杀球、放网前球，及防守反击等诸多技术要求更高。因此，打好双打，务必练好这前三拍技术。

谁挑球谁被动

欣赏一场高水平的羽毛球比赛，怎样判断出水平接近的参赛双方谁更技高一筹?其实很简单，总是向下打球的一方更利害些，总是向上打球意味着总是处于防守态势。

双打比赛，则更是如此。对方采用后杀前封的战术，仅仅采取挑高球被动防守的战术，恐怕是支持不了几拍的。

如果对方后场移动较慢时，可以采取挑对角平高球的战术，调动对手在后场跑动击球。当遇到对方后场进攻能力较强的对手时，适合采取挡直线、挡勾对角网前进而封网的战术。

如果杀下来的球较高时，可采用反抽跟进封网的战术。总之，防守时尽量少挑球，回球线路能平则平，加强网前对抗能力。

轮转换位：斜上直退、斜退直上

双打比赛中，为了摆脱被动，伺机转入反攻，首先要调剂好防守的站位。

双打防守时的站位调整，都是一名队员在跑动击球，另一名队员根据同伴的移动情况填补空当。如果是一人斜线上网前挑高球，那末击球者应该直线后退，切忌对角后退。

直线后退线路短、站位快，对角后退线路长，也容易被对方打追身球。另外一名队员，应根据同伴移动后的情况补到空当位。

同样道理，如果一方是斜线退后场回击对方高远球后，就要直线向前进入防守位置。他的同伴，则要根据搭档的回球，决定退防补位。

前者相对容易，后场队员根据观察搭档的回球及退防方向便可肯定自己的补防位置。而第二种情况则有一定难度，需要前场队员通过搭档击球的方式以及移动的脚步声，来判断己方是进攻还是防守。

前场队员永久是对的

在羽毛球双打比赛中，作为搭档必须做到在技术上相互信任，只有这样才能战术运用得当和正常发挥。我们常常会听到后场队员抱怨前场队员“这个球你不应当抢”、“那个球你跑错位置了”等等。

其实，在场上尤其是前后形成进攻站位时，前场队员是看不到后场搭档的行动的。除了前面提到的轮转退防的线路外，他的移动更多是基于对手习惯回球线路的捕捉，不管朝哪边移动都应该是积极的。

作为处在后场的搭档，要根据前场队员的移动及时补位，多鼓励前场封堵，记住“前场队员永远是对的”。

打羽毛球前应当做好准备工作

1、运动前应全副专业配备，具有适合自己的运动设备是很重要的，大家应当做好准备。特别重要的是运动鞋尽量穿着有特殊“防崴设计”的专业羽毛球运动鞋，以避免运动中可能的崴脚意外，如果比赛场地较滑(如冬季木地板由于冷缩变得紧致致使摩擦力下降)，建议尽可能穿较新的专业羽毛球运动鞋，以提供更好的抓地力。

2、虽然羽毛球是非常合适所有人的健身运动，但是我们在打羽毛球的时候也要注意，有以下情况者禁打羽毛球：感冒/发热/咳嗽(感冒打球易引发心肌炎，严重的会致使猝死，上海已有先例)，有外伤，酒后，哮喘/高血压/心脏病等。

3、运动前应提前最少1小时进餐，以便有足够时间消化，不让运动时身体有额外负担，也避免对消化系统产生负面影响。

4、运动前做足预热活动，，热身运动是非常有必要的，大家不能省略哦，如旋转手段，脚踝，膝关节，腰部;并进行充分的肌肉拉伸扩展运动，如左右/前后/上下/旋转甩臂，耸肩，左右弓腿蹲，左右边直腿蹲，弯腰，后仰，左右边腰，下蹲起跳，抬腿踢，脚根触臀，侧身交叉步跑等。此时很容易忽略的一个部位是颈部，请在运动前做颈部“米字操”，以使颈部更灵活，特别对于有一定颈部问题的球友。

5、运动前对重要部位喷一些麝香喷剂(如手段，脚踝，膝盖，腰部脊柱等)，利于加快重要部位的血液循环，营养输送。

6、根据本身身体状态和感受，有必要的话佩戴护腕，护肘，护膝和护腰。对平时坐办公室(玩电脑)太久，腰椎不大好的球友，强烈建议佩戴护腰。护腰在运动进程中除了可以提供更好的腰部支撑力外，还能有很好的腰部保温效果。腰部保持较高的活性对于提升运动中的反应力是至关重要的环节。

7、在正式比赛前，建议先进行半场的预热练习，如高远球，平抽，网前小球等，以使身体各部位循序渐进的进入最好活性状态。

8、有近视的球友打球时建议佩戴隐形眼镜，若戴普通眼镜打球，请绑上松紧带将眼镜固定，以尽量避免眼镜的松动和掉落。

9、对反应慢，身体不够调和的球友，平时可联系跳绳，用羽拍连续掂低球(每次掂球高度尽可能低，用不使球落地)，双人平抽等。

打羽毛球对人们的健康是有利的，而在打羽毛球的进程中，有许多技能和注意事项都是需要人们提早了解的，因此，本文所叙述的关于打羽毛球时需要知道的常识，大家就可以从以上内容中进行了解。

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