如何避免运动中低血糖

今天，要探讨一下如何避免运动中低血糖？大家都知道运动可以锻炼身体，但是有时候在运动中，可能会出现低血糖式的头晕等问题，那末如何避免运动中低血糖？接下来就让我们一起来看看吧。

1、尽量于饭后l-2小时内参加运动，这时血糖较高，不容易产生低血糖。

2、尽可能避免在胰岛素或口服降糖药作用最强时运动。例如在短效胰岛素注射后1小时左右不宜参加运动，因运动增加血糖消耗，增强降糖效果，易发生低血糖。

3、需注射胰岛素者尽可能不选大腿等部位活动剧烈的运动。因为运动时注射部位血液循环加快，胰岛素吸收加快，易引发低血糖。

4、尽可能不要空腹运动，有清晨锻炼习惯的人，应分别对待：空腹血糖高于6.7毫摩/升（120毫克／分升），可进行运动，清晨运动可于空腹时进行。空腹血糖低于6.7毫摩/升，运动前应吃点食物，10分钟左右后再开始运动。空腹血糖低于6.7毫摩/升，晚饭前又用中、长效胰岛素，或口服降糖药者，可于适当减少药物剂量（前一日晚饭前或睡前服药）的情况下参加运动。若从事中等强度及以上的活动，且持续时间较长，应适当减少运动前胰岛素（尤其是短效胰岛素）或口服降糖药的药量，在运动前或运动中适当加餐。大运动量的活动结束后，进食量要适当增加，这些运动降糖作用持久，有时运动后12小时之内还有发生低血糖的可能。

5、最好于运动前后用血糖仪各测一次毛细血管血糖，这样1可以及时发现低血糖，2可了解何种运动、多大运动量可以下降血糖及降糖幅度是多少。

6、因长时间大运动量的运动如郊游、爬山等的降糖作用持久，故在运动后的12小时以内还会产生低血糖的可能。所以在运动结束后饭量也需适当加大。

7、运动时应随身携带急救卡，含糖饮料，蛋糕、饼干、糖果等食物。

8、为避免低血糖带来的危害，很多糖尿病患者选择在运动时带上一瓶含糖份的饮用水，认为这样可预防低血糖和低血糖带来的危害。但专家不太建议糖友们运动时带糖水，如果是为了防止低血糖或其它因低血糖而产生的并发症，建议患者可带一些葡萄糖糖块。主要斟酌因素是葡萄糖糖块比糖水携带方便，如果有低血糖症状征兆了，就可以吃点点糖块，这样比喝糖水来的效果要好一些。

9、在运动以后的24小时内可以适当多吃一些碳水化合物（糖类），还有就是也要略微调剂一下胰岛素的用量。

10、由于晚餐后所吃的食物一般在第二天凌晨3点左右就被完全吸收，所以最好晚上加一顿餐，对避免第二天上午出现低血糖是很有帮助的。

运动性低血糖的病因主要有以下几个：

长时间剧烈运动，体内的血糖大量消耗和减少；运动前饥饿，肝糖元储备不足，不能及时地补充消耗的血糖；中枢神经系统调理血糖代谢紊乱，引发胰岛素分泌量增加；另外，情绪过于紧张，极度恐惧或身体有病（特别是运动性贫血）也会致使运动性低血糖。因而可知，引起运动性低血糖的缘由是多方面的。

如何判断有人在运动中是不是出现了低血糖症状呢？

可以通过以下征象来辨别：轻度低血糖会感到饥饿，极度疲乏，头晕，心悸，面色苍白，出冷汗；重度低血糖会出现神志模糊，言语不清，四肢发抖，呼吸短促，烦躁不安或精神错乱；严重的运动低血糖会出现惊厥，昏迷，呼吸急促，瞳孔放大，血压或高或无明显变化，血糖浓度明显下降，检查时脉搏快而弱，血糖浓度在55毫克以下。

【相干】

运动后突发低血糖的急救措施

近日，美国某杂志撰文提示，低血糖通常是逐步发生的，如果突然感到自己心跳有力、加快，有种莫名的焦虑感，身体还有些颤抖，或突然汗出增多，都要警惕可能出现了低血糖。这时，应当停下来，适量补充碳水化合物，升高血糖。此时选择的食品需要快速起效，碳水化合物不宜太多，最好是15克，可任选以下一种饮食：

1、半杯果汁。

2、两勺葡萄干。

3、一杯牛奶。

4、3片5克装的葡萄糖片。

如果在15分钟内，上述症状未能改良，或测血糖值依然很低，应马上再来15克碳水化合物。

如何避免运动中低血糖？以上就是小编为您总结的内容，供参考。

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