肚腩怎么减肥 睡前做4个动作便可轻松减掉小肚腩

小肚腩的存在，是许多中年女性和男性身上都常见的表现，通常来说，肚腩的存在常常会让人看上去十分臃肿和不雅，因此，减掉肚腩也就成为人们最关心的事情，那么，肚腩该怎么减肥呢？

饮食减肚子

1.在水中加入苏打和柠檬

把1茶匙烤过的苏打放在水里饮用，能够中和胃酸、帮助减缓胃部胀气。加一点柠檬，能够在其转移到胃部时，消除一部分气体。

2.少吃多餐

每天吃饭的次数增加，每餐的餐量减少。可能的话每天五餐，享受每一餐的美好，降低进餐的速度能够很好的帮助你减轻胃胀的情况哦。

3.多多喝水

每天一定要摄取足够量的水份，能够帮助你的身体排出过剩的盐分，帮助你的身体停止膨胀。注意最少每天要摄取2L水。

4.减少盐的摄取量

减少逐日摄取的盐分能够帮助减缓水肿和腹部膨胀，其实人体内逐日摄入的80%的钠并不是来源于厨房的盐罐中，而是来自经过加工的食品，一位来自多伦多大学的营养师在研究中得出这样的结论。

5.用大茴香做菜

大茴香是一种带有芳香剂、帮助消化的植物，能够帮助减缓消化问题，同时能够减缓恶心、胀气和小腹膨胀。加入烤过的大茴香种子和大蒜、洋葱一起做成的蔬菜汤相当不错，同时也可以将烧热的开水冲泡碾碎的大茴香种子，在饭后喝这样的一杯茶最好了。

6.多喝薄荷茶

专家推荐薄荷茶能够帮助改善不正常的胀气和膨胀，同时薄荷茶也能帮助改善干呕，同时能够让身体暖和起来并且大量出汗。薄荷茶可以用新鲜的来自花园的花草来制作，它是最容易生长的草本植物之一。

睡前做四个运动可减掉小肚腩：

1.身体平躺，双腿弯曲呈90度角，双手抱膝，手臂伸直，脚绷紧，颈部保持紧张状态。

2.将双臂和双腿分别向外伸展，并尽量伸直，双腿并拢，双臂呈八字状舒展，臀部保持紧张状态，保持30秒。

3.收回你的右腿，和上身保持90度角，同时用双手抱腿，脚绷紧，左腿伸直，颈部，肩部保持紧张状态。

4.尽可能上抬身体将右腿向身体上方伸直，双手握住脚踝，脚绷紧，左腿平放伸直，臀部，颈部保持紧张状态。

在面对众多的减肥方法时，人们要想轻松的减掉自己身上的小肚腩，其就需要采取恰当的方法进行，而本文所提到的睡前做运动和饮食方法，都是大家在生活中可选择的比较实用的减肚子的方式。

运动减肥计划

减肥不难，可是如果减的是脂肪那可不能轻视了!脂肪每减少1千克，就需要消耗7000卡的热量，那么1个月里每天就要消耗230卡，相当于以时速6公里的速度步行1小时。固然，如果每天消耗100卡，周末加强一下，每周合计能消耗1000卡的话也已很不错。另外，如果太忙没法持续步行1个小时的话，可以每天走30分钟，然后再做30分钟的建议伸展运动。同时，步行也要注意姿势，不是随意走走这么简单，腰背要挺直，全身肌肉都激活起来，迈步时注意双腿的动作，步速加快并保持匀速地走路。

运动减肥计划? 通勤篇

1、上下班多走一个站(6公里的时速大概步行15分钟).上下班的时候，如果是坐公交地铁的话，无妨少坐一个站，然后以步行代替;如果公司很近，那么就绕远路来锻炼吧!路程大概15分钟便可，早晚各一次，一天也能走30分钟!

2、爬楼梯8分钟.以每分钟爬2级得速度，充分活用公司与住宅的楼梯，爬8分钟的效果就跟步行15分钟的一样!

3、做简易舒展动作20分钟.不想出外在家就舒展全身吧，早上起床后与睡前进行，每做20分钟就相当于步行15分钟，如果想效果更好，那末就多做一些活动肩胛骨的动作。

运动减肥计划表 有效的运动减肥计划

运动减肥计划 ? 居家篇

1、步行30分钟：去超市买东西的时候，尽可能绕远一点，同时双手提着购物袋，随着重量的增加，运动强度也会随之上升哦!

2、做家务20分钟：平时洗洗衣服，擦擦桌子也能减肥，春节前不是要大扫除吗，其实大扫除也很减肥哦!特别是有意识地收紧全身肌肉，动作的幅度尽可能拉大，热量的消耗力十分强大!

3、做简易伸展动作20分钟：一样早晚拉伸一下筋骨也是可以有效消脂，比起做强度大的运动，舒展运动能更好地锻炼肌肉，并使硬化的肌肉恢复柔韧与弹性。

简易伸展运动

1、双腿张开至与肩同宽地站立，腹部与臀部的肌肉收紧，双臂往上舒展，手掌向前打开，拇指与食指相互触碰，全身的重心落于两脚之间的中点上.然后双臂屈肘，下臂落于后脑勺，但保持手肘高度不变，同时双膝往内收拢，全身仍然站直，保持数秒后恢复，重做20次。

2、一样双腿微微展开站立，步幅与肩同宽，腰背挺直，腰腹收紧，肩胛骨后仰，令双臂向下屈肘打开，手段举至与肩同高，手掌打开向前。保持站立姿式，左右手肘往腰侧收拢，令手肘贴紧侧腰，保持数秒后恢复，重做20次。

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