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对于白领来讲,疲劳是难免的,但是生活中白领一族如何护好自己的身体巴音郭楞哪里看hpv专业?,学会抗疲劳呢一天有6个压力点 如何让自己冷静下来?下面是专家给出的几点建议,除了注意休息之外,还需要饮食平衡。
1、饮食平衡是关键
平衡的饮食肯定是多样化的,这样才可以避免营养不良引发的身体虚弱。以下规则需要遵守:每餐一个水果;每天两次蔬菜(生熟皆可);食用含有电淀粉的食品,但不要过量(面包、面点、米饭、干菜,最好是粗制的,由于它含有大量的纤维、维生素和矿物盐);每天一次肉、鱼或者蛋;最后还有每餐必不可少的奶制品(如酸奶、奶酪、乳制点心等)。
2、适当补充糖分和碳水化合物
作为最基本的营养成分,糖分和碳水化合物是体能的主要来源。人们所有器官的运行,尤其是大脑,都需要消耗糖分。每天50%-55%的体能补充都要依托糖分。最为有益的是复合糖(即“慢吸收糖”),因为它不会很快被身体消耗,可以常时间补充能量。以下食品都含有丰富的复合糖:面点、米饭、面包、干菜等。不过,没有必要每餐都食用,一天一次就足够了。
饼干的主要成分是小麦,饼干提供的能量来自其碳水化合物的含量。早饭中,普通饼干、黄油饼干或是专用于早饭的饼干提供的能量能够保证人们1直到午饭时都精力充沛。如果再吃一个水果、一个鸡蛋、喝一杯牛奶,就是一个完全而且能量充足的早饭,保证您1上午都精力充沛。下午的茶点,吃几块饼干和喝一杯饮料,可以使您以饱满的工作热情一直持续到下班。
3、别忘了维生素C
维生素C的抗疲劳功效是尽人皆知的,另外,它还有助于增强免疫功能(抵抗病毒入侵)。猕猴桃、柑桔类水果(如橙、柠檬、柚子),红色水果(如草莓、覆盆子),色彩艳丽的蔬菜(如白菜、西红柿、青椒等)都含有大量的维生素C。
大脑正常工作需要多种维生素和矿物质。B族维生素和维生素C对保持人体的智力和体力尤其重要。叶酸是人体生长发育和神经系统运行所不可缺少的维生素,有利于提高学习能力和记忆力。绿色带叶蔬菜(例如莴苣、野苣、菠菜等)、甜瓜和草莓中叶酸的含量最高。维生素C有助于保持认识活动(记忆和学习)的有效进行尖锐湿疣可以根治吗。维生素C含量多的蔬菜和水果有番石榴、香芹、甜椒、猕猴桃、草莓和橙子等。所以每天保证要吃1-2个水果、500克的蔬菜。
4、铁的吸收不容忽视
许多女性都不喜欢吃红肉(牛肉、羊肉等),但是,红肉所含的铁是红细胞的基本成份,可以保证向身体的所有器官供氧。缺铁会致使贫血,表现为极度疲乏。铁的最好来源是血肠,肝,红肉类,乳鸽,贻贝等。
5、干果是能量补充剂
在进行体力(远足、打网球等)和脑力活动以后,可以嚼一些干果或果干等,能快速补充体力。所以应常在书包里放一些杏干、杏仁或榛子等,以备不时之需。
6、牛奶很重要
每餐最好最少要食用一种乳制品。牛奶可以提供丰富的钙,而钙则是强健骨骼的重要元素。失眠的时候,喝一杯温热的牛奶:它的色氨酸可以促使构成5-羟基色胺,这种物资可以协助大脑调解睡眠。
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