失眠的最好治疗方法九个妙招提高睡眠质量

睡眠对于我们的健康有着很重要的作用，日常生活中尖锐湿疣的危害会有哪些，很多人被失眠困扰着，那末，怎样才能提高睡眠质量、保证睡眠呢?下面我们来看看9个妙招提高你的睡眠质量。1、睡前4小时停止锻炼锻炼

睡眠对我们的健康有着很重要的作用，日常生活中，很多人被失眠困扰着，那么，怎样才能提高睡眠质量、保证睡眠呢?下面我们来看看9个妙招提高你的睡眠质量。

1、睡前4小时停止锻炼

锻炼有益睡眠。但是睡前4小时内最好不要锻炼，否则锻炼会令身体兴奋，难以入眠。

2、睡前3小时不进食

睡前几小时千万别胡吃海塞，否则容易导致胃酸返流，影响睡眠。

3、从300倒数，每次递减3

很多人入眠难是因为没法分散注意力，而这种复杂无趣的数数方式却是一种有效的分心技能。

4、睡前冲个热水澡

临睡前6075分钟洗个热水澡，水温不低于摄氏38度，洗浴时间不少于20分钟。热浴有助于放松肌肉，提高身体核心温度，当你离开浴盆体温会逐渐下落，大脑退黑激素分泌量增加巴音郭楞哪家医院治生殖器疱疹最好？，使人感到疲倦，更容易入睡。

5、买张舒适的床

通常更换一个舒适的床垫，就可以大大改良睡眠质量。床垫太软会致使睡姿不正和肌肉僵硬和背部问题生殖器疱疹大致会出现的并发症。一般情况下，床垫使用510年就该更换一次。

6、限制白天睡眠时间

除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外，应避免午睡或打盹，否则会减少晚上的睡意及睡眠时间。

7、下午2点后别喝咖啡

如果你有入眠困难问题，那么大约下午2点以后，最好不要再进食含咖啡因的食物或饮料。咖啡因在体内的作用可持续8小时以上，50岁后，由于新陈代谢变慢，咖啡因在体内滞留时间甚至到达10个小时。因此，咖啡因不但影响入眠，而且会下降睡眠质量。

8、下降卧室室温

实验证明当卧室室温在摄氏1824度时，床上温度为2730度的时候，睡眠质量最好。

9、注意卧室灯光

卧室灯光具有调节生物钟的作用。太亮会导致大脑褪黑激素分泌量减少，过于苏醒，难以入眠。睡前最好选择较暗且柔和的浏览灯光。睡眠过程中，最好关闭所有光源。

上面为大家介绍了快速入睡的方法，睡前洗个热水澡、放松心情，不要喝咖啡、不要吃零食，这些都是保证睡眠质量的基本要求，想要个好睡眠，就按照上面的方法做吧。

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