运动减肥越减越肥减脂还是减质(4)

很多人都知道有氧运动会长肌肉吗，要想减肥，绕不开“管住嘴、迈开腿”这条经典道路。和前些年的辟谷、三日苹果餐、七日蔬菜汤之类极端减肥方法相比，运动已经成为新的时尚。

不过，很多增加运动的女生都会纠结一件事：为什么开始运动一两个月之后，体重却没有下降，反而增加了呢？

弄清体重构成科学认识

中国农业大学食品学院营养与食品安全系副教授范志红指出，要想回答这个问题，先要从身体成分和目标说起。

体重到底是由什么构成的呢？范志红指出，其中有骨骼、肌肉、血液、淋巴液和组织间液，还有脂肪。以上每一类身体成分多少，比例怎么样，就叫做“体成分”。骨骼重量不能太低，因为骨骼重量太少，往往意味着中年时有骨质疏松的风险更年期女性特别要注意这三个方面。内脏肌肉减少，也就

意味着代谢功能下降；四肢肌肉减少，意味着体能衰弱。整体来说，肌肉的衰减，与代谢率的下降直接相关，而代谢率下降，意味着能量消耗减少，会让人形成“易胖难瘦”的体质。而体液对人体的健康也极为重要，体内水分还和人体的年轻程度、皮肤状态和肌肉数量密切相关。婴儿的身体水分最高，而老人的身体水分最低。

了解了这些基本道理就会明白，减肥的时候，我们要减的不是骨骼心包积液超声要如何检查，不是肌肉，不是身体水分，而是要减脂肪。只有过多的脂肪，才会给我们带来疾病的风险，带来臃肿的身材。降低体脂肪的比例，让它达到合理范围，才是真正的。

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